¿Estás pasando por un momento emocional difícil? Descubre cómo puedes aliviar tu dolor

¿Cuántas veces al día o a la semana has escuchado a la gente usar la línea: «¡Es suficiente!», «No sabía» o «No tenía tiempo» y otras variaciones sobre el tema, como explicación de una tarea que no se completó en su totalidad, en el tiempo, o lo que se hizo por la salvación? Es una de las situaciones que pueden desequilibrarnos y poner en marcha nuestros mecanismos emocionales. ¿Cuáles fueron las emociones sentidas en esos momentos? Lo más probable es que haya sentido ira, frustración, tristeza, desilusión, asco, indignación, desaprobación y similares.

A nivel somático, su cuerpo probablemente también reaccionó, expresando dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores musculares, opresión en el pecho, presión arterial alta y tal vez incluso respiración acelerada. Y si nos relacionamos con los pensamientos asociados a esos momentos, el espectro de posibilidades es infinito: desde los insultos, hasta las críticas y la indiferencia o el desapego por la propia tarea.

Otro tipo de autocompasión

Pero, ¿alguna vez has pensado que la frase «Ya basta» puede expresar autocompasión? ¿Que la persona realmente lo dio todo e hizo lo mejor que pudo con la energía y los recursos que tenía? ¡Probablemente no!

Como sea que analicemos la frase, tiene una connotación negativa asociada a ella. Y si analizamos desde un punto de vista sociológico y psicológico, es comprensible por qué. Hemos sido entrenados para poner todo nuestro esfuerzo en las tareas en las que nos hemos comprometido, voluntariamente o no. Y la pausa o la negativa no era una opción. Además, no luchar hasta el último gramo de energía se asociaba con sentimientos de vergüenza e incluso falta de respeto hacia la persona que te pedía que triunfaras. El compromiso estuvo condicionado por consecuencias negativas como: castigo físico, retiro de afecto, identificación de nuestro valor como individuos con resultados de embarazo, y más.

En contraste, con la mediatización de los beneficios de la psicoterapia, el concepto de autocompasión se promueve cada vez más en las plataformas de redes sociales. La noción se explica como ejercitar la dulzura hacia uno mismo y comprender y aceptar la propia historia de vida y el bagaje emocional, somático y cognitivo que trae consigo, en el presente.

Y luego viene la pregunta: ¿Cómo asignamos una connotación positiva a tal frase?

¿Cómo practicamos la autocompasión?

Aquí hay algunos pasos que puede probar y practicar para poner en práctica la autocompasión.

• ¡Observa tu cuerpo!  Estudios recientes demuestran que el punto más eficaz desde el que empezar a reconectar contigo mismo, y por tanto a ejercer la autocompasión, es el cuerpo. Comience por notar qué señales le da su cuerpo en el transcurso de un día y luego de una semana. Observe cómo se siente su cuerpo por la mañana (tal vez se despertó con dolor de cabeza, dolor de estómago o dolor muscular). Regístrese  de nuevo a la hora del almuerzo (nota tu nivel de energía y pregúntate cuántas horas dormiste la noche anterior). Y por la noche, antes de acostarse, compruebe también cuántas pausas de movimiento ha tenido durante el día. El cuerpo es el primero en ceder cuando nos pedimos que hagamos más esfuerzo del que tenemos los recursos para soportar. Haz este ejercicio de observación corporal e intenta darle a tu cuerpo la comprensión que necesita. Si no cuentas con los recursos necesarios para cumplir con  tu lista de tareas propuestas , reajusta el plan.
• Calma las reacciones somáticas del cuerpo y expresa tus emociones . Este es el segundo paso propuesto. Aunque también se refiere al cuerpo, las reacciones vegetativas y las emociones están íntimamente relacionadas con los mensajes críticos que nos decimos hora tras hora. Escanee su cuerpo e identifique el área donde siente dolor emocional con mayor frecuencia. Algunos de nosotros sentimos estrés, fracaso, crítica, tristeza y decepción en el área del estómago o el pecho, pero no solo. Una vez que lo hayas identificado, trata de calmar esa sensación con masajes, ejercicios de respiración, cariño (abrazos, hablar), conductas de relajación corporal (un paseo, un baño tibio).
• Crea un discurso empático hacia tu propia persona . En lugar de alimentar las líneas ya conocidas como: «¡Debería haber podido hacer más!», «¡Si x puede, debo poder!», puede intentar crear nuevos mensajes. Aunque al principio no parezca creíble, el nuevo monólogo irá echando raíces con el tiempo. Es importante que las nuevas réplicas se basen en pruebas objetivas (tiempo, información que se tiene en el momento de la acción, energía).
• Concéntrese en el proceso, no en el resultado . Los resultados son importantes y un punto de referencia para asignaciones futuras, pero no siempre reflejan el esfuerzo detrás de ellos. La autocompasión es la capacidad de sentirte orgulloso y agradecido contigo mismo por los pasos que has dado, a pesar de los obstáculos encontrados en el camino. Entonces, la próxima vez que sientas que has fallado, recuerda lo imposible que se sintió dar ese primer paso y cuántos pasos había hasta la  meta . Cada etapa del proceso podría ser el punto en el que te rindas, comenzando con el primer paso.
• Identifique sus recursos disponibles . Cuánto tiempo, información, energía, dinero y personas a las que puede acudir en busca de ayuda que tenía a su disposición cuando comenzó la  tarea¿la? Pero en el camino ¿cuántos quedan? ¿Recordó ajustar las tareas en consecuencia? Es importante evitar el pensamiento «si, si y tal vez». Tantas veces escuché explicaciones como «Si lo hubiera hecho de otra manera, no estaría en esta situación»; «Tal vez hubiera sido mejor haber hecho/no haber hecho…»; «Es como si hubiera hecho esto antes. Debería haberlo sabido mejor esta vez». Es muy fácil asumir que tomamos una decisión equivocada en el pasado, si nos referimos a la información que tenemos ahora. Da un paso atrás y mira todo el proceso. Puedes notar que hiciste lo mejor que pudiste.
• ¡Resumen!  Por último, pero no menos importante, aprenda a ver y recordar las tareas incompletas y completadas con éxito. La mente tiende a concentrarse en los errores y peligros con la esperanza de que podamos protegernos de ellos en el futuro. Pero a la larga, este enfoque no está a nuestro favor y también es una mentira.

La autocompasión es una práctica desconocida para muchos de nosotros, pero tan esencial para nuestro propio bienestar que creo que vale la pena intentar aprenderla. Pero recuerda, no es una carrera contrarreloj y no hay forma de salir primero. Tómese su tiempo y adopte un proceso de prueba y error.