Formas saludables de llevar el duelo

Formas saludables de llevar el duelo

Debido a que el duelo es un proceso humano natural, también es común que las personas se pregunten si la forma en que han estado navegando por algo es «normal».

Muy a menudo, el duelo se asocia con ejemplos más finitos, como la muerte. Pero el duelo puede ocurrir durante y después de cualquier pérdida difícil, desde cambios en la relación hasta el empleo.

La muerte no es la única situación que conduce al duelo, y es importante que nos permitamos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos tomar el espacio necesario, sin importar qué esté causando el duelo.

¿Cómo se ve el duelo?

Según la Dra. Joanne Frederick , consejera y autora de «Copeology», el duelo es una tristeza extrema y puede manifestarse de muchas maneras, entre ellas:

  • agresión verbal o física
  • reclusión o evitar pasar tiempo con otros
  • episodios de llanto
  • desaparición o retirarse por completo

Maneras saludables de llorar

¿Se ha preguntado si la forma en que se ha estado sintiendo después de experimentar una pérdida es “normal”? Tal vez te avergüences de tus emociones negativas y sientas que ya deberías haberlo «superado». O tal vez tienes un amigo que ha estado actuando de manera muy diferente desde una situación trágica.

Así como todas estas preguntas son esperadas y comunes, también lo son las muchas formas en que una persona puede superar su dolor. No existe una forma única de afligirse, por lo que tampoco existe una forma «correcta» o «incorrecta».

En Psych Central, cuando decimos «saludable», nos referimos a lo contrario de dañino. No existe una forma única de manejar una situación llena de dolor.

No dudes en pedir apoyo

Para aquellos que buscan formas de navegar su duelo de manera saludable, Frederick sugiere buscar apoyo adicional y sentirse bien al pedir lo que necesita.

“Creo que la sociedad envía un mensaje de que si lloras por cualquier cosa, especialmente por un hombre y la gente de color, es una señal de debilidad, así que sigue adelante, pero desafortunadamente, esto no es saludable”, dice.

“Está bien llorar”, continúa Frederick. “También creo que está bien orar. Está bien meditar. Está bien crear arte, música, danza e incluso tomarse un descanso”.

Si puede, un tiempo fuera puede parecer como alejarse de su trabajo o escuela y permitirse el espacio para sentir lo que sea que esté sintiendo.

Tomarse un tiempo libre puede requerir comunicarse con sus supervisores o maestros sobre la modificación de su carga de trabajo o los plazos, la delegación de tareas apropiadas o asegurarse de no asumir nada adicional que no sea necesario.

Formas de sobrellevar su duelo

Frederick enfatiza tomarse el tiempo para procesar sus sentimientos de una manera que se sienta bien para usted, incluso si elige no incluir a nadie más en ese proceso.

Algunas formas en que puede iniciar ese proceso incluyen:

  • diario. Podrías conseguir un diario y escribir tus pensamientos . Esto puede convertirse en parte de su rutina diaria en la que anota sus pensamientos sobre el tema, o podría ser un complemento del procesamiento por su cuenta.
  • Aprovechando tu creatividad. Puede considerar una salida creativa. Esto podría parecer artes y manualidades, tomar una clase de baile de salsa, aprender a tejer a ganchillo: las posibilidades son infinitas. Puede ser una forma intencional de canalizar tu energía o una forma positiva de poner tu mente en otra parte.
  • Hablar las cosas. Cuando esté listo, considere hablar con amigos sobre las partes buenas de lo que ha perdido o sobre las partes difíciles de lo que está enfrentando.
  • Tomando tiempo para uno mismo. Es una buena idea hacer tiempo solo para ti. Esto puede ser particularmente útil si es más probable que te mantengas ocupado para asegurarte de que aún te permites sentir tus sentimientos.
  • Buscando ayuda profesional. Si aún no tiene un espacio seguro para hablar sobre sentimientos y situaciones difíciles, siempre puede comunicarse con un profesional de salud mental , ya sea en persona o en línea.

A veces podemos olvidarnos de cuidarnos en momentos de duelo, especialmente si tenemos responsabilidades pendientes u otras personas a las que cuidar. Puede ser fácil colocar su bienestar al final de su lista de tareas pendientes, pero esto puede tener el efecto contrario en su duelo general.

La capacidad para la que tiene la capacidad puede cambiar cada día, pero las cosas que debe tratar de mantener como una prioridad incluyen:

  • Comer regularmente. Esto puede ser difícil porque levantarse y cocinar puede requerir mucha energía o su apetito puede haber cambiado. Esta es una gran oportunidad para dejar que ese amigo que ha estado preguntando cómo puede ayudar a hacer tapping. O, en los días en los que tenga un poco más de energía, prepare algunas comidas y bocadillos fáciles para que pueda comerlos en los días de menor capacidad.
  • Agua potable. Si bien esto suena obvio, es muy fácil dejarlo pasar cuando estás concentrado en otras cosas a tu alrededor. Si puede conseguir una botella de agua grande con marcadores de tiempo o medidas, puede ser una excelente manera de proporcionar algunos recordatorios amables y alentarlos a mantenerse hidratados.
  • Moviendo tu cuerpo. No todo el mundo va a salir a correr para liberar la tensión, y eso está más que bien. Pero es una buena idea hacer que tu cuerpo se mueva de una manera que te haga sentir bien. Puedes asegurarte de levantarte todos los días y revisar el correo, o hacer algunos estiramientos mientras esperas a que se prepare el café.
  • Tomando aire fresco. Salir de la casa y tomar aire fresco cuando pueda es especialmente útil si es más probable que se aísle durante los períodos de duelo.

¿Es mi duelo enfermizo?

Frederick nos recuerda que no todas las personas responderán al duelo de la misma manera, y eso está bien. “No existe el duelo malsano… a menos que te estés lastimando a ti mismo oa alguien más”, dice ella.

A veces tenemos expectativas de nosotros mismos o de los demás para expresar su dolor de una manera particular, especialmente en relación con las cinco etapas del duelo ampliamente conocidas (aunque tal vez desactualizadas) .

Si bien la creadora y psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross no tenía originalmente la intención de que estas etapas se convirtieran en contenedores de cómo alguien “debería” hacer el duelo, a menudo intentamos ubicar nuestro duelo en una línea de tiempo basada en su escritura.

Pero el duelo ocurre en ciclos en lugar de una línea ordenada, y debido a que nuestras emociones son tan individualizadas y complejas como nosotros, nuestras expresiones también varían.

“Así que llorar está bien, o no llorar está bien. Todos variamos, todos diferimos y todos nos afligimos de diferentes maneras… la forma en que lo expresamos es individualizada y está bien”, recuerda Fredrick.

Cuándo buscar ayuda profesional

En muchos casos, los síntomas del duelo desaparecen con el tiempo sin necesidad de ayuda profesional. Aún así, puede ser útil buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si el duelo persiste durante meses o años y afecta significativamente su calidad de vida, lo que se conoce como duelo complicado o prolongado .

Mirando hacia el futuro

Si está en camino de descubrir cómo es un duelo saludable para usted, puede sentirse reconfortado al saber que no hay una respuesta definitiva. La forma en que maneja sus pérdidas difíciles o sus sentimientos tristes está bien porque todos somos personas diferentes y las formas en que manejamos nuestras emociones varían igualmente.

No hay necesidad de avergonzarse por el peso de sus experiencias. Puede ser difícil hablar de ello, pero lo importante es que cree un sistema de apoyo lo mejor que pueda y se dé tiempo para llorar de la manera que le resulte más cómoda.

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