Cuando la familia y los amigos no entienden su depresión

Cuando la familia y los amigos no entienden su depresión

Revelar su depresión crónica a amigos y familiares puede presentar desafíos y riesgos, pero también posibilidades.

Si vive con depresión, es posible que la gente no entienda que está experimentando algo más que una tristeza pasajera. No puede eliminar los síntomas, que a menudo pueden incluir pérdida de placer, sentimientos de inutilidad, falta de concentración y cambios dramáticos en el sueño.

Es posible que no entiendan que el diagnóstico depende de los síntomas que ocurren la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos 2 semanas (¡y posiblemente mucho más!).

Los seres queridos pueden sentir que eres solo tú y no saber que la depresión es una causa principal de discapacidad en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS)Fuente de confianza.

Puede ser útil tener familiares o amigos que lo ayuden a navegar por las opciones de tratamiento o al menos empatizar con lo que está pasando.

¿Cómo le explicas la depresión a alguien que no la entiende?

Discernir cómo revelar la depresión puede ser difícil. Es posible que desee apoyo y comprensión. Puede temer el juicio y los consejos autoritarios. Si bien estas preocupaciones son naturales, hay formas de abordar la discusión que pueden sentirse más seguras y tener más éxito que otras.

Un análisis cualitativo de 417 participantes de la encuesta investigaron las ventajas y desventajas percibidas de buscar ayuda para la depresión de familiares y amigos.

Ventajas incluidas:

  • una sensación de desahogo
  • apoyo emocional, social e informativo
  • amor y cercanía

Sin embargo, a veces las respuestas de los miembros de la familia fueron hirientes, incluyendo:

  • dar demasiados consejos
  • ser crítico
  • rompiendo confidencias

Las respuestas no deseadas reforzaron el aislamiento percibido en las personas que vivían con depresión.

Cosas que a las personas que no tienen depresión les cuesta entender

Una encuesta de 2018 encontró que el 87% de los adultos en España no creen que tener una condición de salud mental sea vergonzoso.

Sin embargo, queda algo de estigma:

  • El 55% piensa que la enfermedad mental es diferente de una enfermedad física grave
  • El 39% pensaría diferente de alguien que conocen que tiene un trastorno de salud mental
  • El 33% tiene miedo de las personas con problemas de salud mental.

Los estigmas, incluso los inconscientes, tienden a manifestarse en consejos de “si tan solo”:

  • “Te sentirás mejor si simplemente sales más”.
  • “Si solo pensaras en alguien que no seas tú mismo, dejarías de cancelar planes”.
  • «¡Solo cepíllalo!»

Abordar malentendidos

A veces las personas tienen buenas intenciones, pero hablan mal debido a la ansiedad o simplemente a la ignorancia.

El psicólogo Frederick Wiss sugiere que, con las personas bien intencionadas, sea sencillo. Trate de explicar:

  • sus síntomas, con la mayor claridad posible
  • los pasos que está planeando o tomando para manejar su depresión
  • las cosas que podrían considerar hacer para ser útiles

Qué hacer y qué no hacer para ayudar a los amigos a entender su depresión

Puede ser doloroso y agravante cuando las personas demuestran que no comprenden o “creen” en su experiencia vivida.

Como dicen, «puedes verter agua sobre el fuego o gas». Evitar la necesidad de lastimarlos como si te estuvieran lastimando a ti y, en su lugar, expresar palabras y acciones perspicaces con calma y asertividad puede ayudar a “regar” la situación.

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) sugiere que al revelar un trastorno de salud mental a amigos y familiares, es útil saber lo que quiere:

  • ¿Necesitas un oyente o un mentor?
  • ¿Hay momentos en los que hablar de salud mental está fuera de los límites?
  • ¿Cuánto quieres revelar?

Establecer límites puede protegerlo y tranquilizar a los demás.

No: tomarlo como algo personal

A veces ayuda separarse de cómo reacciona la otra persona y concentrarse en lo que necesita.

En lugar de

  • «¡Me estás criticando!»
  • «Actúas como si me tuvieras miedo».

podrías intentarlo

  • “Mmm. Gracias por tu interés en ayudar. Necesito que escuches, no aconsejes, en este momento”.
  • “Estoy haciendo una lista de personas a las que llamar en caso de crisis. ¿Te gustaría verlo o estar en él?

Sí: tenga en cuenta que es probable que no lo sepan o que no les importe.

Puede ser útil recordar que incluso sus amigos no pueden leer su mente . Las declaraciones en primera persona pueden ayudar a educarlos sobre lo que significa la depresión para usted.

En lugar de

  • «Te has dado por vencido conmigo».
  • «No me entiendes».

podrías intentarlo

  • “Esta depresión me quita energía. Si tengo que cancelar, ¿podemos volver a consultar la próxima semana?
  • “Tengo problemas para concentrarme. ¿Puede ayudarme a cumplir con mis citas de terapia?”

Hacer: Veterinario antes de compartir

NAMI sugiere que no existe una regla única sobre a cuántas personas se debe informar sobre su afección de salud mental. Sin embargo, puede considerar qué tipo de inteligencia emocional tiene una persona, así como su confiabilidad y ancho de banda actual.

¿Tu mejor amigo es el mejor oyente? ¿Es su hermano la persona más cercana a usted pero propenso a burlarse y compartir sus asuntos privados?

Ocasionalmente, alguien que se preocupa por ti pero que está fuera de tus seres queridos más cercanos puede mostrar empatía y disposición para ayudarte en tus términos.

Por ejemplo, es posible que desee revelar a un amigo del trabajo, sobre todo si quiere un aliado. Considere contar inicialmente solo hechos básicos; vea si la confianza mutua se desarrolla antes de compartir más.

En lugar de

  • compartir todos sus desafíos con todos sus conocidos
  • revelar solo después de que surja una crisis

podrías intentarlo

  • revelar cuando esté listo, tal vez practicar con su terapeuta primero
  • compartir proactivamente información útil o perspicaz con unos pocos confidentes emocionalmente inteligentes y confiables

Hacer: Señalarlos hacia la información más útil

Cuando educa a sus amigos y familiares acerca de su depresión, potencialmente está ayudando a aumentar la conciencia y contrarrestar los estigmas y los mitos sobre las condiciones de salud mental.

Conclusión

Si bien ver a un psicólogo en Palma profesional de la salud mental es una parte crucial del tratamiento, revelar su depresión a amigos y familiares puede generar un apoyo valioso.

Establecer límites claros, ser proactivo y buscar informar en lugar de retroceder puede ayudar a que la experiencia de divulgación sea lo más positiva posible.

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