Los 3 pilares de una buena salud mental

Los 3 pilares de una buena salud mental

Estos son tres factores que puedes cambiar.

El ejercicio, la calidad del sueño y comer frutas y verduras crudas son los tres pilares de una buena salud mental, sugiere un estudio.

Entre los 1100 adultos jóvenes que fueron encuestados para la investigación, los que dormían bien, hacían más ejercicio y comían mejor tenían más probabilidades de prosperar.

De estos, el sueño de calidad se relacionó más fuertemente con una mejor salud mental, seguido del ejercicio y luego la dieta.

El hallazgo de que la calidad del sueño en lugar de la cantidad era tan importante fue sorprendente, dijo la Sra. Shay-Ruby Wickham, primera autora del estudio:

“Esto es sorprendente porque las recomendaciones de sueño se centran predominantemente en la cantidad en lugar de la calidad.

Si bien vimos que dormir muy poco (menos de ocho horas) y dormir demasiado (más de 12 horas) se asociaron con síntomas depresivos más altos y un menor bienestar, la calidad del sueño superó significativamente la cantidad de sueño en la predicción de la salud mental y el bienestar. siendo.

Esto sugiere que la calidad del sueño debe promoverse junto con la cantidad de sueño como herramientas para mejorar la salud mental y el bienestar entre los adultos jóvenes”.

Los resultados del estudio mostraron que aquellos que dormían un promedio de 8 horas tenían el mayor bienestar mental.

Sin embargo, los que dormían casi 10 horas tenían la probabilidad más baja de desarrollar síntomas depresivos.

Sin embargo, las personas en el estudio tenían poco más de 20 años y, en general, necesitamos dormir menos con la edad.

Por lo general, dormir demasiado se considera casi tan malo como dormir muy poco.

La dieta también jugó un papel importante en la salud mental.

Los que comían 5 porciones de frutas y verduras crudas al día tenían el mayor bienestar mental y los que comían menos de 2 porciones al día tenían el peor.

“El sueño, la actividad física y una alimentación saludable pueden considerarse tres pilares de la salud, que podrían contribuir a promover un bienestar óptimo entre los adultos jóvenes, una población donde la prevalencia de los trastornos mentales es alta y el bienestar es subóptimo. ”

“No manipulamos el sueño, la actividad o la dieta para probar sus cambios en la salud mental y el bienestar.

Otra investigación ha hecho eso y ha encontrado beneficios positivos.

Nuestra investigación sugiere que una intervención de «salud integral» que priorice el sueño, el ejercicio y la ingesta de frutas y verduras juntos podría ser el siguiente paso lógico en esta investigación».

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