Manejo de las emociones – Piensa antes de actuar

¡ Descubre cómo gestionar tus emociones ! Tristeza, ira, alegría, miedo, sorpresa, asco…

Cualquiera puede enfadarse: esto es fácil; pero enojarse con la persona correcta, y en el grado correcto, y en el momento correcto, y con el propósito correcto, y de la manera correcta:
esto no está en el poder de nadie y no es fácil.

Aristóteles

Perder el control sucede: todos hemos oído hablar de personas «normales» que han perdido el control o la mente y luego se arrepienten.
Afortunadamente, en general somos capaces de gestionar nuestras emociones más intensas: casi nunca llegamos a matar a la persona que queremos matar…
Por lo tanto, todos somos culpables de pequeños delitos pasionales: alzar la voz cuando no nos escuchan , enviar un correo electrónico con contenidos “agresivos” a un cliente prepotente o insultar al conductor que cruza la vía.
Pero cuando sentimos que la ira crece, tenemos que dar un paso atrás, distanciarnos, contar hasta diez (o cien).
En cada momento tenemos la elección: ser esclavos de nuestras emociones y reaccionar al «calor» o tomar la distancia y controlar nuestras reacciones.
Si lo pensamos bien, todos tenemos conocidos momentos en la vida en los que nos hubiera gustado volver atrás, para poder cancelar lo hecho o dicho.
Aristóteles decía que es la razón lo que distingue al ser humano de los demás animales, la facultad de pensar.
Como seres humanos debemos pues reflexionar, razonar antes de actuar.

La importancia de dar la bienvenida

Ante una emoción fuerte, muchas veces tenemos la impresión de tener que elegir entre una reacción instintiva, irracional y el rechazo a lo que sentimos y sentimos.

En realidad, independientemente de la fuerza e intensidad de las emociones experimentadas, nos encontramos ante dos posibilidades: la primera es aceptar o rechazar la emoción; la segunda es reaccionar de forma automática e irracional o tomarse el tiempo para reflexionar y elegir el comportamiento más adecuado a adoptar.
Aceptar la emoción (no significa necesariamente amar lo que sentimos), sino autorizarnos a vivir plenamente la experiencia.

Acoger la emoción es la conjunción de dos opciones: soltar la emoción y no rechazarla y luego, en lugar de actuar impulsivamente, elegir la conducta más adecuada

Cuando experimentamos emociones negativas intensas (ira, odio, celos) es sabio tomarse el tiempo para calmarse. Cuando podamos volver a razonar pacíficamente, podremos elegir la reacción adecuada.
A menudo, cuando te detienes, cuando te distancias, puedes ver claramente a través de la tormenta.
A menudo, es cuando no hacemos nada, cuando decidimos soltarnos en lugar de multiplicar nuestros esfuerzos, que las dificultades pasan y los problemas encuentran solución.

Nombra tus emociones 

Otra estrategia poderosa para lidiar con un momento difícil es nombrar en voz alta las emociones que siente intensamente o simplemente pensar en ellas. Ser lo más específico posible y aclarar las emociones puede ser de ayuda adicional. Consulte la rueda de emociones a continuación para obtener una clasificación detallada de las diversas emociones. La rueda puede ser de gran ayuda para identificar lo que estás experimentando actualmente.

Por ejemplo, decir “Estoy triste ” es una declaración bastante general. Puede obtener muchas más ideas diciendo » Me siento decepcionado » o » Siento un sentimiento de abandono «.

Además, las personas cercanas a ti, desde un punto de vista relacional, obtienen más información para entenderte y ayudarte.

Entonces, asociar una palabra con tu emoción actual es una manera simple y efectiva de disminuir la amplitud de esta emoción. Esto te permitirá estar más cómodo y te ayudará a tomar mejores decisiones.

Manejar las emociones – Empodémonos para ser humanos

Cuando somos presa de la tristeza, la envidia, la ira u otras emociones dolorosas, debemos recordar que estas emociones son naturales, comunes a todos los seres humanos.

Si las rechazamos y no nos permitimos vivirlas con naturalidad, se intensifican.
Además, si nos impedimos sentir pena, miedo, odio, limitamos las oportunidades de experimentar emociones positivas como el amor y la felicidad.
Todos los sentimientos fluyen del mismo canal emocional: si bloqueamos uno, indirectamente bloqueamos también el otro.
Los sentimientos dolorosos son un aspecto ineludible de nuestra vida: rechazarlos es como rechazar la existencia misma, o al menos una parte de ella.

Debemos autorizarnos a experimentar toda la gama de emociones humanas, debemos autorizarnos a ser humanos