¿Cómo superar la ansiedad? Descripción general de la TCC

La ansiedad es una respuesta normal en muchas situaciones. Nos ayuda a evaluar si estamos en peligro y si necesitamos alejarnos de un lugar o persona en particular. El acto de preocupación, miedo y ansiedad son habilidades de supervivencia que han sido fundamentales para que reivindiquemos nuestro reclamo como especie dominante en este planeta. Todas son respuestas perfectamente normales al estrés y al peligro. La ansiedad se convierte en un problema cuando no existe un peligro inmediato, sin embargo, todavía experimentamos esos mismos dolores y sensaciones corporales que indican una amenaza cuando, de hecho, no hay nada que temer.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia de conversación que fue desarrollada por el profesor Aaron T. Becker en la década de 1960 y originalmente estaba destinada a tratar solo la depresión. Sin embargo, su éxito hizo que se utilizara para una amplia gama de trastornos psicológicos. La razón de su eficacia es que ayuda a las personas a superar sus problemas brindándoles las «herramientas» para afrontar los desafíos del día a día. La premisa de la TCC establece que lo que pasa por nuestras mentes como un proceso de pensamiento (cognición) finalmente afecta y luego se convierte en nuestros comportamientos. El método CBT que emplea es intervenir en estos procesos y crear otros nuevos.

Este aspecto práctico y el aprendizaje de habilidades de afrontamiento es una de las mayores ventajas de usar CBT para tratar su ansiedad. Estas habilidades, que constituyen el núcleo de un programa de TCC, también hacen que dejar la medicación y vivir una vida más independiente sea mucho más fácil que si se intentara sin ninguna estructura de apoyo.

Habilidades de afrontamiento

Desde el principio, deberá ser consciente de crear un plan de afrontamiento realista. Si tienes miedo a volar, no lo superarás tomando lecciones de vuelo. Avanzar se trata de dar pasos medidos hacia su objetivo final.

En este punto, también es importante señalar la diferencia entre una estrategia de afrontamiento y un comportamiento de seguridad. Las estrategias de afrontamiento ayudan a desarrollar la resistencia hacia las situaciones que le causan ansiedad: es progresiva. Los comportamientos de seguridad, por otro lado, también pueden parecer ayudar a corto plazo, pero de hecho, tienen un efecto perjudicial, corroen su confianza y crean codependencia.

Las habilidades de afrontamiento que se centrará en desarrollar con CBT incluyen:

Formas de reconocer su ansiedad y estrés

Formas de hacerte cargo de tus sensaciones corporales

Maneras de manejar pensamientos e imágenes problemáticas

Formas de cambiar comportamientos inútiles

Formas de afrontar la vida en general

Llevar un diario

Comprender cómo, por qué y cuándo experimenta ansiedad es uno de los fundamentos clave para superarla a largo plazo. Con mucho, la forma más eficaz de hacerlo es llevar un diario. Al mantener registros de sus sentimientos físicos, pensamientos y cómo responde a situaciones desencadenantes, le permite tomar conciencia de los patrones cíclicos que dictan sus acciones y procesos de pensamiento.

Cuanto más se involucre en este acto de autocontrol, más se formará una imagen de dónde se está apoderando de su ansiedad, de modo que pueda idear nuevas formas de moverse. La clave para superar su ansiedad es identificar y romper estos ciclos. Pero más que eso, reemplazando esos patrones con comportamientos nuevos y más positivos.

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