¿Posponer el despertador es un mal hábito?

¿Posponer el despertador es un mal hábito?

¿A menudo presionas el botón de repetición de tu despertador? ¿O tu pareja? Tal vez sea hora de romper con este hábito…

Es lunes por la mañana… y suena la alarma… ¿Qué haces? ¿Te levantas inmediatamente para comenzar tu día o presionas el botón de repetición?

Más tiempo en la cama

Muchas personas tienen dificultad para despertarse y levantarse de la cama por la mañana. Si usted es una de estas personas, probablemente use el botón de repetición de alarma de su despertador, permitiéndose algunos (o quizás muchos) minutos más de sueño. Dado que dormir más está relacionado con muchos resultados positivos, pulsar el botón de repetición puede parecer intuitivamente una buena idea, ya que te permite pasar más tiempo en la cama. Sin embargo, la literatura científica sugiere lo contrario.

Importancia del sueño

El sueño ocupa aproximadamente un tercio de cada día y afecta su funcionamiento durante el día. Dormir suficientes horas se ha relacionado con resultados saludables , como menores probabilidades de tener sobrepeso, mayor productividad durante el día, mejor rendimiento escolar, menos síntomas relacionados con la depresión y menos decisiones impulsivas o arriesgadas.

Horarios regulares para acostarse y despertarse

En la investigación, los hábitos de sueño a menudo se evalúan utilizando informes de horas de acostarse y despertarse. Es importante destacar que los estudios demuestran que los horarios regulares para acostarse y despertarse están relacionados con menos somnolencia durante el día, lo que lo hace más productivo y alerta durante el día . Aunque la cantidad de sueño necesaria difiere para niños , adolescentes y adultos , mantener horarios regulares para acostarse y despertarse parece beneficiar a todos los grupos de edad.

Fines de semana

Entonces, la recomendación es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días en días de escuela y de trabajo, pero ¿y los fines de semana? Tu cuerpo no diferencia entre los días de la semana. Por lo tanto, es mejor acostarse y levantarse los fines de semana de acuerdo con los días de semana. Esto ayudará a eliminar la tristeza de los lunes y, por lo tanto, podría contribuir a un comienzo fresco y productivo de su semana laboral.

¿Por qué no dormitar?

Desafortunadamente, la literatura científica no dice nada explícitamente sobre si es seguro presionar el botón de repetición, pero nos enseña que minimizar la variabilidad en nuestros tiempos de vigilia es clave para despertarnos felices y brillantes (suponiendo que dormimos lo suficiente). Entonces, ¿es una buena idea presionar el botón de repetición por la mañana? Creo que la respuesta a esto es probablemente «No». El uso del botón de repetición interfiere con su intención de levantarse a una hora determinada, lo que agrega más variabilidad a sus horas de despertar. Por lo tanto, posponer la alarma una y otra vez podría ser especialmente perjudicial para su funcionamiento durante el día.

Romper el hábito: autocontrol

Soy muy consciente de que romper con el hábito de posponer la alarma puede ser muy desafiante (aunque no imposible). Después de todo, requiere mucho autocontrol en un momento en el que eres más vulnerable. Al final, para aprovechar al máximo su día, la mejor política es probablemente mantener un ritmo regular de día y noche que le convenga y minimizar la cantidad de veces que pospone la alarma. Y como beneficio adicional, también puede aumentar la calidad del sueño de su pareja.

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