¡Practica la gratitud, mejora tu vida!

¡Practica la gratitud, mejora tu vida!

Durante siglos, las familias religiosas han dado gracias a Dios antes de comer. Se detuvieron y reflexionaron sobre las cosas por las que estaban agradecidos: cosechas, ganado, un techo sobre sus cabezas, ropa, descendencia, buena salud, etc. En nuestros tiempos, esa costumbre de agradecer antes de comer o incluso en otro momento del día ya no está muy de moda. Sin embargo, practicar la gratitud a diario tiene múltiples beneficios para nuestra salud emocional y mental. ¡Y todos valen la pena!

Primero, abre la puerta a una vida más plena, porque cuando contamos nuestras bendiciones diariamente, logramos cambiar nuestra mentalidad a una positiva.

Cuando estamos pasando por momentos difíciles, nuestra mente siempre se ve tentada a detenerse en pensamientos y emociones negativas. Sin embargo, si la entrenamos para que vea primero los aspectos positivos, esto nos ayudará a identificar más rápidamente los pensamientos automáticos negativos y distorsionados y reestructurarlos.

Esto es posible porque una actitud agradecida nos permite abordar directamente los problemas difíciles que encontramos en nuestra vida diaria, ya que somos capaces de ver oportunidades en lugar de amenazas, ser más creativos y de mente abierta. .

Los beneficios de la gratitud

De hecho, muchos estudios de la última década han demostrado que las personas que conscientemente cuentan sus bendiciones tienden a ser más felices y menos deprimidas. Por lo tanto, hay muchos beneficios científicamente probados de una actitud de gratitud:

  • Conseguimos tener relaciones más satisfactorias;
  • Somos más empáticos y menos agresivos;
  • Somos menos irritables;
  • Dormimos mejor por la noche y nos despertamos más descansados ​​(especialmente si el conteo de bendiciones se realiza antes de acostarnos);
  • Tenemos mayor autoestima.

Además, un estudio realizado por  The Greater Good Science Center en la Universidad de California, Berkeley,  que involucró a casi 300 adultos, la mayoría de los cuales eran estudiantes que buscaban asesoramiento para diversos problemas de salud mental, demostró que practicar la gratitud es beneficioso y para las personas que luchan contra la depresión o ansiedad.

La gratitud combate la depresión

En ese estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente a tres grupos. Aunque los tres grupos recibieron servicios de consejería, el primer grupo también recibió instrucciones de escribir una carta de agradecimiento a una persona diferente cada semana durante tres semanas (podían elegir enviar o no las cartas a la misma persona) . A los participantes del segundo grupo se les pidió que escribieran sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con sus experiencias negativas. El tercer grupo no recibió actividad de escritura, solo asesoramiento.

¿Qué se descubrió? En comparación con los participantes que escribieron sobre experiencias negativas o los que solo recibieron asesoramiento, los que escribieron cartas de agradecimiento informaron una mayor mejoría en los síntomas de depresión o ansiedad tanto a las cuatro semanas como a las 12 semanas después del final del tratamiento. Esto sugiere que practicar la gratitud puede ser beneficioso no solo para personas sanas y emocionalmente bien ajustadas, sino también para aquellas que experimentan problemas de salud mental. De hecho, parece que practicar la gratitud además de recibir asesoramiento psicológico tiene mayores beneficios que el asesoramiento solo, incluso cuando esta práctica de gratitud es por un período corto de tiempo.

También en este estudio, también se demostraron los siguientes beneficios relacionados con la práctica de la gratitud:

  • La gratitud nos libera de emociones tóxicas;
  • Escribir cartas de agradecimiento para otras personas nos ayuda aunque no las enviemos;
  • La gratitud practicada constantemente a lo largo del tiempo tiene efectos positivos y duraderos en el cerebro.

Finalmente, me gustaría dejarlos con un ejercicio tomado del libro de Jasmine Lee Cori,  Mother, Where Were You Then? , que puede ser un buen punto de partida para practicar la gratitud.

Contando Bendiciones (Ejercicio)

Parte del proceso de recuperar el poder personal y desprendernos de la sensación de privación es anclarnos firmemente en nuestros recursos y fortalezas. Revisaremos esto en 3 listas diferentes: una lista de las habilidades que ha desarrollado, uno de los dones y bendiciones en su vida, y una tercera lista (probablemente la más difícil) de los aspectos positivos de su niñez.

Escribe una lista de 20 habilidades que hayas desarrollado . Aquí hay unos ejemplos:

  • Sé cómo ser un buen amigo y apoyar a los demás;
  • Muestro compasión hacia mí mismo, pero también hacia los demás;
  • Puedo percibir mi propio valor;
  • Soy ingenioso y sé cómo obtener la información que necesito. 

Escribe una lista de al menos 20 cosas en tu vida que consideres regalos o bendiciones.  Aquí hay unos ejemplos:

  • Duermo bien por la noche;
  • Vivo en una hermosa zona;
  • tengo muy buen masajista;
  • Tengo un compañero de vida que me ama.

Escribe una lista de al menos 20 aspectos positivos de tu infancia. Haz que al menos la mitad de estos se relacionen con tu madre.  P.ej:

  • Mi hermano me protegió en la escuela cuando era pequeña;
  • Mi madre me preparaba el desayuno todas las mañanas;
  • Papá me enseñó a pescar;
  • Mi madre me brindó atención médica cuando la necesité.

Si tiene esta lista a mano, puede usarla para contrarrestar los sentimientos negativos cuando surjan.

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