Psicología positiva en tiempos de pandemia en España

A medida que la última ola de la pandemia se estrella contra nuestras vidas, ¿qué hay en la ciencia de la resiliencia y el bienestar que pueda ayudarnos a enfrentar la crisis del covid? La psicología positiva ofrece un enfoque proactivo y práctico para el bienestar con herramientas basadas en evidencia que pueden construir nuestras defensas contra el virus y fortalecer nuestra salud mental.

Cuida tu dieta  

Con esto, no me refiero a lo que te llevas a la boca, aunque por supuesto esto aumentará tu inmunidad física al virus, sino a lo que alimentas tu mente. Como alguien con experiencia en los medios de comunicación, soy muy consciente de su poder para influir en nuestra salud mental. La forma en que funcionan los medios en la actualidad se basa en la creencia de que las historias negativas atraerán la atención de las personas, lo que se traduce en calificaciones y clics para los anunciantes que desean llegar a la audiencia más amplia.

«Lo que está mal es fuerte» y las malas noticias captan nuestra atención más fácilmente. Las emociones, como los virus, son contagiosas, por lo que las noticias continuas de 24 horas pueden aumentar y difundir los niveles de ansiedad. Este es el efecto ‘achoo’: las emociones negativas se propagan. Tome descansos regulares de los medios: entrar en la naturaleza calma la mente y actúa como una desintoxicación digital instantánea.

Enciende el positivo 

Hacer cosas que te hagan sentir bien te da una gran ventaja en la actual crisis del covid. No solo apoyará su salud mental, sino que también fortalecerá su sistema inmunológico para que sea más resistente a los virus. La investigación muestra que la positividad, la experiencia frecuente de emociones positivas, mejora la salud física con niveles más bajos de hormonas del estrés y niveles más altos de dopamina y otras hormonas felices. Es una química corporal más positiva que conduce a una presión arterial más baja, menos dolor, menos resfriados y un mejor funcionamiento inmunológico. Por lo tanto, todas las prácticas para sentirse bien que levantan el ánimo en circunstancias normales son igualmente importantes ahora; es posible que solo necesiten un ajuste para adaptarlas a estos tiempos extraordinarios. Reír alivia el estrés y la tensión, aumentar las células inmunitarias y los anticuerpos que combaten infecciones que mejoran su resistencia a las enfermedades. Hágase preguntas como¿De qué hay que estar agradecido ahora mismo? ¿Qué aspectos positivos ha tenido la pandemia?

Afrontamiento positivo 

Vivir una pandemia genera una montaña rusa de emociones. Ansiedad por contraer el virus, miedo a sus consecuencias, frustración por las restricciones impuestas y aburrimiento por no poder progresar en nuestras vidas. La respuesta al estrés puede atascarse en lo alto a medida que las presiones agudas se vuelven crónicas y las defensas naturales se desmoronan. Entonces, ¿cómo afrontar positivamente una época de pandemia?

El afrontamiento centrado en las emociones es cuando su atención se centra en lidiar con las consecuencias emocionales causadas por la crisis. Esto puede ayudarnos a manejar la angustia y el dolor de encontrarnos en situaciones difíciles que están fuera de nuestro control. Los métodos de afrontamiento centrados en las emociones incluyen tener un buen llanto y la liberación catártica que viene con un sollozo, hablar con un confidente y apoyarse en amigos y familiares.

La autocompasión realmente puede ayudar a calmar las emociones provocadas por la pandemia. La Dra. Kristin Neff lo describe como actuar con amabilidad consigo mismo cuando está pasando por un momento difícil. En lugar de adoptar un “labio superior rígido” e ignorar el dolor, te dices a ti mismo que “esto es realmente difícil en este momento” y te preguntas cómo podrías consolarte y cuidarte en este momento. La autocompasión involucra tres elementos clave en el modelo de Kristin.

Auto bondad 

Ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar el dolor o flagelarnos con la autocrítica. Cuando la realidad del impacto de la pandemia se acepta con simpatía y amabilidad, se experimenta una mayor ecuanimidad emocional. Dígase a sí mismo: Este es un momento de sufrimiento: Ay. Esto duele.

Humanidad común 

La autocompasión implica reconocer que el sufrimiento es parte de la experiencia humana compartida, algo por lo que todos pasamos.   La frustración por no tener las cosas exactamente como queremos que sean a menudo va acompañada de una sensación de aislamiento, como si “yo” fuera la única persona que sufre. Sin embargo, todos los humanos sufren. La definición misma de ser “humano” significa que somos mortales, vulnerables e imperfectos.  Dígase a sí mismo: el sufrimiento es una parte normal de la vida. Otras personas se sienten así. No estoy solo. Todos luchamos en nuestras vidas.

Mindfulness 

La autocompasión requiere un enfoque equilibrado de la experiencia de las emociones negativas para que los sentimientos no sean reprimidos ni exagerados. La atención plena es un estado mental sin prejuicios en el que observamos los pensamientos y sentimientos tal como son, sin intentar reprimirlos o negarlos. La atención plena nos ayuda a dejar de identificarnos en exceso con pensamientos y sentimientos, de modo que seamos atrapados y arrastrados por la reactividad negativa. Diga: Que pueda ser amable conmigo mismo, darme la compasión que necesito, aprender a aceptarme tal como soy. Mediante el Mindfulness puede alcanzar la tranquilidad y mejorar el entendimiento.

Terapia de aceptación y compromiso  

Lo que funciona bien es prestar atención a los sentimientos abrumadores primero con un afrontamiento centrado en las emociones y luego, cuando se sienta más tranquilo, tendrá un mejor espacio mental para idear una estrategia que le ayude a manejar su vida durante la crisis del covid. Esta es la esencia del afrontamiento centrado en el problema donde su atención está en los pasos que puede tomar y en un plan de acción. La terapia de aceptación y compromiso es una práctica útil aquí. ACT es una terapia basada en el comportamiento, que utiliza algunos de los principios de la atención plena. Se basa en la idea de que la mejor forma de salir de una crisis es a través de ella. La atención se centra en ayudarnos a aceptar las realidades de la vida y a aceptar los pensamientos por lo que son: solo pensamientos. Si podemos aceptar las restricciones que ha impuesto la vida bajo covid, entonces podemos dirigir nuestra atención a lo que está bajo nuestro control.

Después de la crisis  

Hay luz al final del túnel y motivo de optimismo. Se están implementando programas de vacunación y nuevos tratamientos. Uno de los aspectos positivos de la crisis serán los ejemplos de crecimiento postraumático: cambios positivos que pueden ocurrir a raíz de una adversidad. La investigación muestra que atravesar una crisis puede actuar como un trampolín para un mejor funcionamiento, en otras palabras, lo que no nos mata nos hace más fuertes.

Hay cinco dimensiones principales del crecimiento postraumático. ¿Quizás ya ha notado algunos de estos sorprendentes ‘beneficios’ que se desarrollan en la crisis del covid?

Fortaleza personal: Sentirse más fuerte en ti mismo y tener una mejor comprensión de quién eres y qué es importante para ti.

Nuevas posibilidades: después de los finales vienen nuevos comienzos. Sentido de nuevas prioridades y objetivos más significativos.

Apreciación por la vida: La crisis ha sido una llamada de atención que ha llevado a una nueva apreciación de la vida y de lo que tiene. 

Mejores relaciones: Tener relaciones más cálidas y cercanas con aquellos que cuentan en su vida. Tener una mayor compasión por los demás y un sentido de comunidad más fuerte.

Crecimiento espiritual: Sentir un sentido más profundo de significado y propósito y tener una fe más fuerte.