¿Puede la luna llena afectar negativamente su sueño?

¿Puede la luna llena afectar negativamente su sueño?

Hoy podemos ver la salida y la caída de la luna llena, llamada luna del cazador . Pero, ¿sabías que en la noche de luna llena, tu sueño puede verse afectado negativamente? Esto se conoce como insomnio lunar .  

Desde el control de las mareas hasta el impacto en los patrones de comportamiento de los animales, la luna tiene un vínculo mucho más profundo con el planeta tierra de lo que piensas, incluido tu sueño.

Para ayudar a aquellos que esperan un sueño problemático, los expertos en sueño de Mattress Next Day y el astrólogo Inbaal Honigman exploraron cómo la luna llena puede afectar su sueño, además de compartir sus soluciones.

Te puede llevar cinco minutos más quedarte dormido

Según Inbaal : ‘La luna controla las mareas, tirando del agua hacia la orilla y liberándola de nuevo. El cuerpo promedio se compone de 70% de agua. Si la luna puede mover océanos enteros, imagínate el efecto que tiene en nuestro cuerpo cuando tratamos de relajarnos.’ Esto también ha sido confirmado por científicos en Suiza. Su estudio  encontró que en la noche de luna llena, la persona promedio tarda cinco minutos más en quedarse dormida.

Puedes perder 20 minutos de sueño

El mismo estudio encontró que la persona promedio duerme 20 minutos menos en la noche de luna llena. Además, en los días previos a la luna llena, tanto hombres como mujeres tenían niveles nocturnos más bajos de la hormona esencial del sueño, la melatonina. Esta es una parte central del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo, ya que ayuda a su cuerpo a sincronizarse con la noche y el día.  

Puede disminuir su sueño profundo en un 30%

Otro estudio de cuatro años encontró que durante el tiempo de la luna llena, la actividad cerebral relacionada con el sueño profundo se redujo en un 30%, a pesar de que no cambiaron otros aspectos de su rutina de sueño. Esto puede explicar por qué la mañana después de la luna llena, puedes despertarte más atontado en lugar de con más energía. 

4 formas de evitar dormir mal en la noche de luna llena

Cualquiera que sea la correlación entre la luna y tu patrón de sueño, dormir mal a mitad de semana no es lo ideal. Sin embargo, afortunadamente, hay formas en las que puede minimizar el impacto.

  • Minimice el uso de la luz antes de acostarse. Como sugiere la historia, fue la luz de la luna llena la que mantuvo a la gente despierta, tiene sentido minimizar el uso de la luz antes de acostarse. A medida que comienza a caer la tarde, debe comenzar a atenuar las luces para que, cuando se vaya a la cama, su habitación esté prácticamente a oscuras. También se recomienda el uso de cortinas opacas o una máscara para los ojos para ayudar con su ritmo circadiano , que le indica a su cerebro cuándo es el momento de estar alerta y el momento de descansar.
  • Manténgase alejado de su teléfono durante un mínimo de tres horas antes de acostarse. La luz azul emitida en la pantalla de su teléfono puede engañar a su mente para que piense que es de día a pesar de que afuera está oscuro. Por lo tanto, siempre debe usar la función de modo nocturno en su teléfono al menos tres horas antes de irse a la cama o, idealmente, evitar su teléfono por completo.
  • Planee una noche relajante. Si te acuestas esperando una mala noche de sueño, es más probable que se deba al efecto placebo. Además, hará que tu cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés. Cuanto más alto es el cortisol, más despierto te sientes. Para ayudar a combatir esto, planifica una noche relajante llena de actividades como yoga, meditación, respiración profunda, escribir un diario o incluso tomar un baño caliente.
  • Reproduce sonidos de lluvia por la noche para ayudarte a dormir más profundamente. Como la lluvia es predecible, calmante, estable y no amenazante, se ha demostrado que los ruidos constantes de la lluvia ayudan a atraer al cerebro para que se duerma, ya que ayuda a inducir un estado más meditativo que provoca la relajación . 

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