¿Qué es el insomnio y cómo se puede tratar?

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que se manifiesta principalmente a través de sueño insuficiente o sueño inquieto. Los insomnios pueden manifestarse de manera diferente de persona a persona. Algunas personas tienen más dificultades para conciliar el sueño y otras se despiertan demasiado temprano y ya no pueden conciliar el sueño. Desafortunadamente, el insomnio afecta no solo el bienestar y el nivel de energía, sino que a largo plazo afecta la salud, el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.

Se considera que en algún momento de la vida, cada uno de nosotros pasa por periodos cortos de insomnio y cada uno de nosotros tiene noches en las que no podemos dormir bien, pero mientras estos insomnios sean de corta duración y no afecten significativamente la vida, estos periodos son normales, y sólo podemos hablar de un diagnóstico de insomnio cuando los problemas de sueño duran al menos 3 meses.

Síntomas del insomnio

• Dificultad para conciliar el sueño por la noche
• Despertar durante la noche
• Sueño sin descanso
• Fatiga o somnolencia durante el día casi todos los días
• Irritabilidad, depresión o ansiedad
• Dificultad para concentrarse en las tareas
• Preocupaciones constantes sobre el sueño.

¿Cuáles son las causas más comunes del insomnio?

El estrés

Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente activa durante la noche, dificultando el sueño. Los eventos estresantes de la vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo, también pueden provocar insomnio.

Hábitos poco saludables relacionados con el sueño

Estos hábitos incluyen un horario irregular para acostarse, actividades estimulantes antes de acostarse (como usar el teléfono), un ambiente incómodo para dormir (colchón y almohada inapropiados), usar la cama para muchos otros fines además de dormir (trabajar, comer o mirar televisión) . Otros malos hábitos pueden incluir beber demasiado café o bebidas energéticas. Su consumo al final de la tarde o al anochecer puede evitar que te duermas por la noche. La nicotina y el alcohol son otros estimulantes que pueden interferir con el sueño.

Estilo de alimentación inadecuado.

Comer un refrigerio ligero por la noche 2 o 3 horas antes de acostarse está bien, pero comer una comida grande justo antes de acostarse puede causar molestias digestivas y el sueño no será reparador porque su cuerpo se concentrará en la digestión y no durante el sueño, lo que Haz que tu cerebro no se recupere como debería durante la noche y te despertarás cansado.

Trastornos de salud mental

Los trastornos de depresión y ansiedad , como el trastorno de estrés postraumático, pueden interrumpir el sueño. Despertarse demasiado temprano puede ser un signo de depresión si se asocia con otros síntomas de depresión.

Factores de riesgo

Casi todo el mundo sufre noches de insomnio de vez en cuando. Aquí hay algunos riesgos que aumentan la posibilidad de tener insomnio:

Eres una mujer. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo del insomnio. Durante la menopausia, los sudores nocturnos y los sofocos a menudo afectan el sueño, el insomnio también es común durante el embarazo.

Edad. Los estudios muestran que las personas mayores de 60 años son más propensas al insomnio. Debido a los cambios en la estructura y la salud del sueño, el insomnio aumenta con la edad.

Trastornos de salud mental. La depresión y la ansiedad están estrechamente relacionadas con los problemas del sueño.

El estrés Los momentos y eventos estresantes pueden causar insomnio temporal. Y el estrés importante o prolongado puede provocar insomnio crónico.

Un horario irregular. Por ejemplo, cambiar el lugar de trabajo o las horas de trabajo, viajar puede interrumpir el ciclo de sueño y vigilia.

¿Cómo se puede tratar el insomnio?

Como en el caso de otros trastornos psicológicos, el insomnio se puede tratar tanto con medicación psiquiátrica como con psicoterapia, o una combinación de ambas.

¿Cómo funciona la psicoterapia en caso de insomnio?

La psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) se ha probado en ensayos clínicos controlados en el caso del insomnio y ha demostrado ser eficaz. Este tipo de psicoterapia se enfoca en explorar la conexión entre pensamientos, emociones, comportamientos y cómo todos estos afectan el sueño y su calidad.

La psicoterapia en caso de insomnio puede durar aproximadamente 8 sesiones, pero es importante recordar que la duración puede variar según las necesidades de la persona.

En general, el tratamiento incluye:

• Psicoeducación que consiste en proporcionar información sobre la conexión entre pensamientos, emociones, comportamientos y sueño después de que el psicólogo haya realizado una evaluación exhaustiva de los problemas.
• Reestructuración cognitiva para cambiar el pensamiento problemático relacionado con el sueño.
• Intervenciones conductuales como técnicas de relajación, control de estímulos y establecimiento de hábitos saludables.

¿Cómo funciona el medicamento?

Los medicamentos para dormir pueden ser un tratamiento efectivo a corto plazo; por ejemplo, pueden proporcionar un alivio inmediato durante un momento difícil o estresante, pero pueden ser adictivos y causar efectos secundarios.

Psicoterapia versus medicación

También es importante mencionar que, a diferencia de la medicación, en la psicoterapia no solo se abordan los síntomas del insomnio, sino también las causas subyacentes. Pero se necesita tiempo y compromiso para que el tratamiento funcione. En algunos casos, una combinación de medicamentos para dormir y psicoterapia puede ser el mejor enfoque.

Si te enfrentas a la falta de sueño y los síntomas ya duran mucho tiempo, los terapeutas de ZERO en Mallorca pueden ayudarte.

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