¿Qué hacer cuando te sientes inútil?

Sentirse poco importante e inútil a veces no es raro, pero hay maneras de aliviar estos sentimientos.

¿Alguna vez te has sentido mal contigo mismo? Has dicho: me siento inutil. ¿Fue difícil sacudirse esos sentimientos?

Si esto te suena familiar, no estás solo.

Muchos de nosotros lidiamos con ambientes de trabajo y vidas hogareñas estresantes. Y a veces, cuando no estamos a la altura de nuestras propias expectativas, puede hacernos cuestionarnos a nosotros mismos y nuestra autoestima.

Pero hay maneras de hacer frente a los sentimientos de inutilidad y aumentar su sentido de autoestima.

¿Por qué me siento inútil?

La frase ¿Porque soy tan inutil? puede resonar en nuestra cabeza una y otra vez. Sentirse inútil puede ser una sensación difícil y dolorosa. Muchas personas experimentan este sentimiento en algún momento de sus vidas, y puede tener diferentes causas.

Aquí hay algunas posibles razones por las que podrías estar sintiéndote inútil:

1. Expectativas poco realistas: A veces, nos fijamos metas y objetivos poco realistas y nos sentimos inútiles si no podemos alcanzarlos.
2. Comparación con otros: Compararse con los demás puede llevar a sentirse inútil si creemos que no estamos a la altura de los demás.
3. Falta de propósito: Sentir que no tienes un propósito claro en la vida puede llevarte a sentirte inútil y sin dirección.
4. Depresión: La depresión puede hacer que las personas se sientan inútiles y sin esperanza.
5. Experiencias traumáticas: Las experiencias traumáticas pueden hacer que las personas se sientan impotentes e inútiles.

Si te sientes inútil, es importante recordar que este sentimiento no es permanente y que hay maneras de superarlo. Aquí hay algunas cosas que podrías hacer para ayudarte:

1. Hablar con alguien de confianza: Hablar con alguien que te escuche y te brinde apoyo emocional puede ayudarte a sentirte mejor.
2. Establecer metas realistas: En lugar de fijarte metas poco realistas, establece metas que sean alcanzables y que puedas cumplir.
3. Hacer cosas que te gusten: Hacer cosas que disfrutas y que te hacen sentir bien puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima.
4. Buscar ayuda profesional: Si te sientes abrumado y no puedes superar este sentimiento, es posible que necesites buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero.

Recuerda que es normal sentirse inútil de vez en cuando, pero es importante trabajar para superar este sentimiento y encontrar formas de sentirte más seguro y valioso.

Sentirse inutil por productividad

La culpa que rodea a la productividad es muy común y, a menudo, puede conducir a una sensación de inutilidad.

Esto fue especialmente cierto durante el comienzo de la pandemia de COVID-19, cuando las tasas de aislamiento y soledad eran altas, según una investigación del 2020.

Si la productividad es su preocupación, considere:

• empujando más allá de su deseo de comparar situaciones
• aceptar su viaje como algo tan importante como su punto final
• examinar las expectativas que tienes de ti mismo
• evaluando la culpa que ha atribuido a la productividad

Pero recuerda, lo que cuenta como productivo es subjetivo. Todo el mundo tiene diferentes habilidades. Los factores estresantes personales y ambientales pueden cambiar diariamente, si no cada hora. Así que trate de no compararse a sí mismo y su productividad con nadie más.

Sentirse inutil por depresión

Los sentimientos de inutilidad son un síntoma común del trastorno depresivo mayor .

Pero no todas las personas que tienen depresión o síntomas depresivos tienen depresión mayor. Otros tipos de depresión en los que puede tener este síntoma incluyen:

• trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
• depresión estacional
• depresión post-parto
• trastorno de adaptación (también conocido como depresión situacional )

Otras condiciones de salud mental

Debido a que los episodios depresivos son parte de experimentar el trastorno bipolar , también pueden ocurrir sentimientos de inutilidad con esta condición.

Sentirse inútil a veces también puede ser desencadenado por eventos traumáticos o estresantes específicos. El trastorno de estrés postraumático es otra afección de salud mental en la que puede experimentar sentimientos de inutilidad.

Un estudio sugiere que el trauma de la primera infancia puede estar relacionado con sentimientos de inutilidad en la edad adulta.

El estrés continuo también puede generar sentimientos de inutilidad, especialmente si el estrés está relacionado con algo personal, como problemas financieros o de relación.

Por qué me siento inservible

Primero que nada, quiero que sepas que eres valioso/a y digno/a de amor y respeto. Es normal sentirse inservible de vez en cuando, pero es importante recordar que eso no define quién eres.

Piensa en todas las cosas que has logrado en tu vida. Tal vez hayas superado un desafío difícil, ayudado a alguien en necesidad, o simplemente has hecho algo que te hace sentir orgulloso/a. Estos logros son prueba de que eres capaz y tienes un propósito en este mundo.

Además, todos tenemos habilidades y talentos únicos. Tal vez seas bueno/a en la resolución de problemas, la creatividad, la organización, la empatía, la comunicación, o cualquier otra cosa. Identifica tus fortalezas y úsalas para hacer una diferencia positiva en tu vida y en la vida de los demás.

Recuerda también que todos tenemos días buenos y malos. Si hoy te sientes inservible, está bien, pero no te rindas. Toma un descanso, haz algo que te haga sentir bien contigo mismo/a y vuelve a intentarlo mañana. La vida es una montaña rusa y es importante recordar que las cosas siempre cambian y mejoran.

Finalmente, no te compares con los demás. Cada uno tiene su propio camino y su propio ritmo. Enfócate en tu propia vida y en tus propios objetivos. Celebra tus éxitos y aprende de tus fracasos.

Cómo dejar de sentirse inútil

Como dejar de ser inutil es complicado y dependerá de cuanto te lo hayas creído. El objetivo de dejar de sentirse inútil no es fácil: no hay un botón de encendido y apagado. Y si está relacionado con una afección de salud mental crónica, como la depresión, se puede controlar, pero es posible que no desaparezca para siempre.

Pero es un patrón de pensamiento negativo que se puede abordar y tratar.

Terapia y medicación

La psicoterapia , o terapia de conversación, es una excelente manera de procesar los sentimientos con los que estás lidiando.

La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) , una forma de psicoterapia, puede ser particularmente excelente ya que los terapeutas pueden ayudarlo a detectar y reemplazar los patrones de pensamiento negativos.

Un profesional de la salud mental también puede recomendar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted y su situación particular.

Apoyo interpersonal

Si su objetivo es abordar sus pensamientos negativos, es crucial asegurarse de que sus círculos sociales puedan ayudarlo a reforzar esos objetivos de manera positiva.

Considere su círculo íntimo y hágase estas preguntas:

• ¿Me siento ansioso alrededor de ciertas personas?
• ¿Cuestiono mi autoestima cuando estoy cerca de ellos?
• ¿Generalmente me siento mal conmigo mismo cuando estoy con ellos o después de dejarlos?

Si respondió afirmativamente a uno o más de estos, considere limitar sus interacciones con esas personas, cuando sea posible.

Considere rodearse de personas que lo apoyen a usted y a sus objetivos y que puedan ayudarlo a rendir cuentas ante ellos.

Los grupos de apoyo pueden ser otra opción, especialmente si ha lidiado con un trauma o una situación específica.

Tus amigos pueden ser parte de tu círculo de apoyo, pero conectarse con personas que han tenido situaciones similares puede ser particularmente beneficioso cuando se trata de compartir, procesar y pedir orientación.

Puntos de venta creativos

Cuando los sentimientos de inutilidad surgen de la falta de productividad, puede ser útil reevaluar lo que significa productivo para usted.

En lugar de atribuir la productividad a su trabajo o algo que produzca un resultado tangible o financiero, considere agregar algo que disfrute a la lista, como hornear, pintar o patinar.

Llevar un diario es otra forma de manejar los pensamientos y sentimientos negativos. Esta puede ser una forma de realizar un seguimiento de cualquier desencadenante potencial, o simplemente proporcionar un espacio para que proceses tus sentimientos.

Hacer tiempo para hacer las cosas únicamente para su propio disfrute puede marcar la diferencia en su salud mental y eliminar la tensión de su trabajo como su única fuente de autoestima.

Fingir hasta que lo hagas

Como humanos, estamos programados para tener un sesgo de negatividad , un principio psicológico que dice que es más probable que absorbamos y nos aferremos a la negatividad, lo que lo convierte en un factor importante cuando se trata de sentirnos inútiles.

Desafiar el diálogo interno negativo puede parecer imposible, pero se puede lograr.

Una gran manera de probar esto es usando afirmaciones positivas . Intenta decirte cosas que te ayuden a pasar el día, como:

• “Eres digno de felicidad y mereces sentir paz”.
• “Tus sentimientos son válidos y son temporales”.
• “Te mereces estar aquí”.

Hablar contigo mismo puede parecer tonto al principio, pero también podría ayudarte a aprender a ser más amable contigo mismo y a dejar de lado los pensamientos negativos que surjan.

Cómo afrontar el sentimiento de inutilidad sin psicólogos

Afrontar el sentimiento de inutilidad puede ser un desafío, pero hay algunas cosas que puedes hacer para superarlo sin la ayuda de un psicólogo. Aquí te presento algunas ideas que podrían ayudarte:

1. Identifica tus pensamientos negativos: Trata de ser consciente de los pensamientos negativos que están contribuyendo a tu sentimiento de inutilidad. ¿Qué es lo que te dices a ti mismo cuando te sientes inútil? Identificar estos pensamientos negativos es el primer paso para desafiarlos.
2. Desafía tus pensamientos negativos: Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, trata de cuestionar su veracidad. ¿Es realmente cierto que eres inútil? ¿Hay alguna evidencia que respalde ese pensamiento? Desafiar estos pensamientos negativos puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva más objetiva.
3. Haz una lista de tus fortalezas y logros: Haz una lista de todas las cosas que has logrado en la vida y de tus fortalezas. Incluye incluso las cosas pequeñas, como un cumplido que recibiste o una tarea que completaste. Esto puede ayudarte a ver que tienes valor y habilidades.
4. Haz algo que te haga sentir bien contigo mismo: Haz algo que te haga sentir bien contigo mismo, ya sea un hobby, un deporte o una actividad que disfrutes. Esto puede ayudarte a mejorar tu autoestima y a reducir el sentimiento de inutilidad.
5. Habla con alguien de confianza: Hablar con alguien en quien confíes, ya sea un amigo o un familiar, puede ayudarte a obtener una perspectiva diferente y a sentirte más apoyado.

Recuerda que estos son solo algunos consejos generales, y que cada persona es única y puede necesitar una estrategia personalizada para afrontar el sentimiento de inutilidad. Si el sentimiento persiste o te sientes abrumado, siempre puedes considerar buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta.

Conclusión

Olvida ya la frase – me siento un inutil! Todos nos sentimos así alguna vez, hasta los más grandes.

Experimentar sentimientos de inutilidad es común a veces, especialmente cuando estás pasando por una condición de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar.

Aunque estas condiciones pueden ser crónicas, pueden controlarse con terapia y medicamentos. También puede ser útil aprender habilidades de afrontamiento para reconocer, minimizar y repensar los patrones de pensamiento.

Cuando te sientas sin valor, trata de recordar que tus sentimientos son válidos pero también son temporales.

Puede encontrar apoyo, ya sea a través de un grupo de apoyo o hablando uno a uno con un profesional de la salud mental. Si no está seguro de por dónde empezar, puede consultar en el centro de Zero psicólogos para encontrar apoyo de salud mental .

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