Tomar espacio en una relación: cómo puede ayudar y qué hacer

Tomar espacio en una relación: cómo puede ayudar y qué hacer

Tomar un descanso en realidad puede ser algo bueno en una relación. Todo depende de cómo uses ese tiempo separados.

En 1997, la línea «estuvimos en un descanso» se hizo famosa casi de la noche a la mañana a partir de la exitosa comedia de situación «Friends», y todavía es un meme muy popular en la actualidad. Pero como resultado de este popular programa de televisión, muchas personas pueden pensar que las rupturas de relaciones no funcionan o son solo el precursor de una ruptura más permanente.

En realidad, ese no tiene por qué ser el caso.

A veces, cuando estás en medio de una crisis de relación, presionar «pausa» en realidad puede ser algo bueno.

¿Puede el espacio ayudar a sanar una relación?

En resumen: sí, siempre que ambas personas en la relación lo deseen .

“El espacio puede sanar una relación”, explica Jason Polk , un trabajador social clínico con licencia y terapeuta de parejas en Denver, Colorado, “especialmente si la pareja actualmente es tóxica o verbalmente abusiva entre sí”.

Es por eso que algunos terapeutas de pareja pueden incluso sugerir un descanso o tomar espacio para una pareja. Por ejemplo, Polk dice que a veces lo sugiere si una pareja tiene peleas intensas frente a sus hijos.

Tomarse un tiempo separados puede permitirles a ambos pensar en los problemas de su relación, calmarse, aprender nuevas estrategias de afrontamiento y volver a estar juntos con una perspectiva o lente diferente que puede ser difícil de tener cuando están juntos y luchando activamente a través de su cuestiones.

“Cuando las personas están atrapadas en un círculo vicioso o insalubre y sus sistemas nerviosos se activan y sus cerebros son secuestrados por la emoción, puede ser difícil pensar con claridad”, dice Pauline Yeghnazar Peck , psicóloga licenciada en Nueva York y California.

Un poco de espacio, por lo tanto, puede dar tiempo a las parejas para crear un plan para resolver sus problemas de una manera más saludable.

¿Necesitar espacio significa romper?

Tomarse un tiempo separados no tiene que ser un precursor de una ruptura o divorcio .

De hecho, dice Omar Ruiz , un terapeuta matrimonial y familiar licenciado de Wellesley, Massachusetts, negar una ruptura podría ser peor. “Si las personas se niegan a que alguien tenga espacio, es más que probable que empujen a su pareja a romper”.

La clave es establecer las reglas y los parámetros en torno al descanso con anticipación, algo que Ross y Rachel no hicieron en el programa de televisión «Friends». Esto se debe a que un descanso solo funciona si aprovechan al máximo el tiempo que están separados y ambos están en sintonía con respecto al propósito del descanso.

Estar en sintonía incluye establecer los límites de la ruptura, por ejemplo, si se espera que ustedes dos se abstengan de tener intimidad con otras personas.

“Simplemente tomarse un tiempo libre no hará que los problemas y las dinámicas problemáticas en su relación desaparezcan mágicamente”, continúa Ruiz. “Si [la pareja] pasa tiempo fuera con la intención de trabajar en sí mismos y regresar para mejorar la relación, puede ser útil”.

Sin embargo, si uno de ustedes solo quiere espacio para afligir la relación y no tiene intención de aprender nuevas herramientas para lidiar con sus problemas, el espacio no ayudará en nada.

Por eso es importante establecer expectativas firmes antes de separarse. Polk recomienda decidir un marco de tiempo para la separación, por ejemplo, establecer una fecha firme para que ambos vuelvan a estar juntos y decidir si permanecerán juntos, se tomarán más tiempo separados o se separarán.

¿Cuánto debe durar el espacio en una relación?

En última instancia, esto depende de lo que usted y su pareja decidan que es lo mejor para su relación.

“El espacio puede ser de un par de horas a un par de días o semanas”, dice Ruiz, aunque generalmente no recomienda a sus clientes que tomen más de 3 a 4 semanas. “El marco de tiempo que se está considerando debe ser razonable para que ambas partes estén de acuerdo”, dice.

Mientras tanto, Polk dice que ha visto más tiempo, hasta 3 meses, siempre que ambos estén de acuerdo.

“No existe un número universal [para cuánto tiempo estar separados]”, dice Peck, “pero sugeriría que no sea tanto tiempo como para que las parejas simplemente se desconecten de la relación y comiencen a vivir vidas independientes”.

¿Puede una relación funcionar después del espacio?

“Sí, lo he visto crear un aumento en el aprecio mutuo”, dice Polk. “Cuando alguien se va, es posible que se dé cuenta de todo lo que hace por el hogar, la familia y por usted”.

“También puede conectar a alguien con las consecuencias de un comportamiento negativo”, agrega. Por ejemplo, puede ayudarlo a darse cuenta de las ramificaciones de no cambiar los hábitos que molestan a su pareja.

Tomarse un tiempo aparte también puede cambiar la forma en que se comunican entre sí sobre sus necesidades. También podría ayudarlos a ambos a establecer mejores límites.

Sin embargo, a veces, admite Polk, «también puedes darte cuenta de que la relación [no es saludable] y es mejor que la termines».

Qué hacer al tomar espacio

Si usted y su pareja deciden tomarse un espacio, aquí hay algunos consejos para que el descanso funcione mejor para ambos:

Explícale a tu pareja por qué quieres tomarte un tiempo para separarte

“Si alguien no tiene la intención de que el espacio signifique separarse”, dice Peck, “debería compartir la justificación del espacio que está tomando:

  • ¿En qué ayudará?
  • ¿En qué usarán el tiempo de separación para trabajar?
  • ¿Qué será posible con el espacio que es difícil ahora y se interpone en el camino de mejorar su relación?

Considere tener citas entre ellos

“Cuando no vemos a alguien y no nos conectamos con ellos, nuestro cerebro comienza a podar esas redes neuronales y nos sentimos menos cerca de ellos”, explica Peck. “Necesitamos mantener viva la conexión para que la relación tenga una oportunidad”.

Es por eso que tomarse un tiempo para hablar por teléfono, reunirse o incluso tener citas para almorzar o cenar puede ser una buena idea incluso mientras se toma un descanso.

“Sean intencionales al verse”, dice Polk. “Si ustedes dos dan lo mejor de sí durante este tiempo, puede crear una sensación de reconexión y redescubrimiento, como cuando comenzaron a salir”.

Pasar tiempo con amigos y familiares.

“Pase tiempo con sus seres queridos y queridos”, dice Ruiz. “Es fácil desconectarse de este grupo de personas cuando se deja atrapar por la novedad de una relación. Vuelve a conectarte con personas de las que te sientes desconectado”.

Dar prioridad a ver a amigos y familiares puede ayudarlo a reevaluar lo que quiere, pensar en quién era antes de la relación e incluso hablar con otros sobre lo que está pasando. También puede ayudarlo a sentirse menos solo durante este tiempo de incertidumbre.

Priorizar el autocuidado

Considere tomarse un tiempo para relajarse, meditar , hacer ejercicio o simplemente hacer cosas que disfrute hacer solo.

“Si aún no tiene una rutina, comience a ir al gimnasio, camine, haga una caminata, únase a una clase de fitness, zumba o yoga para que pueda concentrarse en lo que su cuerpo necesita para sentirse equilibrado y renovado nuevamente. ”, dice Ruíz.

Pico está de acuerdo. “Pasa tiempo haciendo cosas que amas y que te hacen sentir como tú”, dice ella. “Participar en pasatiempos y pasiones. Cuanto más te conectes con la esencia de quién eres, más empoderado y positivo te sentirás”.

Peck continuó: «Tomamos las mejores decisiones cuando nos sentimos con los pies en la tierra, con recursos y optimistas, en lugar de sentir miedo, inseguridad o ira».

Considera ir a terapia individual

“No se puede subestimar el uso de una perspectiva profesional externa”, explica Peck. «El apoyo profesional le dará un espacio para desempacar todo lo bueno, lo malo y lo feo sin juzgar».

“Recibir terapia de un psicólogo en Palma también ayudará a poder ver si la relación no es saludable, es tóxica o abusiva”, continúa. “Debido a que estas relaciones involucran coerción, manipulación y control, puede ser difícil saber qué está pasando cuando está pasando. Tomarse un tiempo libre puede ser útil para examinar estas dinámicas”.

Próximos pasos

Tomar un descanso en una relación puede parecer contradictorio, como si estuviera eligiendo huir de sus problemas en lugar de abordarlos. Pero no tiene por qué ser así.

Por ejemplo, si se tuerce el tobillo, seguir caminando sobre él no permitirá que sane. Del mismo modo, tener las mismas discusiones improductivas día tras día sin darse espacio entre sí podría evitar que cualquier problema de relación que tenga tenga la oportunidad de sanar.

“En todos mis años de trabajo con parejas, he visto que las relaciones funcionan después de muchas situaciones difíciles”, dice Peck.

Pero, agrega, también ha visto a personas que regresan de un descanso y deciden dejarlo todo. De cualquier manera, el descanso puede darle tiempo para pensar con claridad y reconectarse con lo que quiere para que, en última instancia, viva una vida más saludable y feliz.

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