¿Qué pasa con tu ciclo del sueño si evitas el alcohol?

¿Qué pasa con tu ciclo del sueño si evitas el alcohol?

Hay muchas buenas razones para decidir secarse en enero y dejar el alcohol , siendo el sueño una de las principales. El consumo de alcohol ha sido un gran efecto secundario de la pandemia de Covid; en un estudio reciente, el 22% de los adultos españoles había aumentado su consumo en el último año. Todo ese exceso de indulgencia podría haberlo llevado razonablemente a una resolución de Año Nuevo de beber menos o incluso dejar de beber por completo. Hoy os queremos contar los efectos del consumo de alcohol en la calidad del sueño reparador.

¿Cómo afecta el alcohol a tu ciclo de sueño? 

El alcohol se usa comúnmente como ayuda para dormir y, sin duda, lo ayudará a quedarse dormido, ya que hace que la actividad cerebral se vuelva más lenta, lo que puede inducir sentimientos de relajación y somnolencia . Pero consumir alcohol en exceso puede afectar la calidad de su sueño y causar efectos adversos, desde dolores de cabeza y deshidratación hasta una mayor necesidad de orinar y sobrecalentamiento

Cuando se consume alcohol, la sustancia se absorbe en el torrente sanguíneo desde el estómago. Las enzimas del hígado metabolizan el alcohol durante toda la noche. El alcohol seguirá circulando por el cuerpo durante este proceso, causando interrupciones del sueño y una mala calidad del sueño . 

Los atracones de bebida , que implican consumir más de seis unidades de alcohol en una sola sesión, pueden llevar a nuestro cuerpo a un sueño profundo, interrumpiendo los dos primeros ciclos del sueño REM. 

Como el alcohol es un depresor, el comienzo del sueño suele ser más corto para las personas y algunas se duermen profundamente más rápido de lo normal. Esto a menudo crea un desequilibrio en el ciclo del sueño entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM e interrumpe la etapa de restauración que nuestro cuerpo necesita. Esto puede hacernos sentir exhaustos al día siguiente, sin importar cuánto tiempo permanezcamos en la cama.

Según un  estudio de 2018 , el alcohol puede afectar significativamente la calidad del sueño, independientemente de la unidad de consumo. Los investigadores analizaron los hábitos de sueño y alcohol de más de 4000 adultos entre 18 y 65 años. Los resultados revelaron que el bajo consumo de alcohol redujo la calidad del sueño en un 9,3 %, el consumo moderado de alcohol redujo la calidad del sueño en un 24 % y el consumo excesivo de alcohol redujo la calidad del sueño en casi un 40 %.

¿Cuáles son otros problemas del sueño causados ​​por el alcohol? 

Los estudios han confirmado una fuerte correlación entre el abuso de alcohol a largo plazo y los problemas crónicos del sueño. Las personas pueden desarrollar rápidamente una fuerte tolerancia al alcohol , a menudo bebiendo más bebidas alcohólicas antes de acostarse para iniciar el sueño. Además de causar una mala calidad del sueño, el alcohol puede influir en muchos problemas para dormir.

Sueños vívidos y pesadillas.

Con el alcohol siguiendo tu sistema, eres más susceptible a las pesadillas y los sueños vívidos. Cuando su nivel de alcohol en la sangre baja, el sueño se vuelve más corto y experimenta más recuerdos de sueños y sueño REM.

Sonambulismo y parasomnias

El alcohol aumenta el riesgo de sonambulismo al aumentar la calidad del sueño de ondas lentas que experimenta cuando está en su sistema. 

Problemas respiratorios

El consumo de alcohol puede causar respiración irregular y se conoce formalmente como apnea del sueño, un trastorno caracterizado por respiración anormal y pérdida de aire durante el sueño. La apnea del sueño es causada por la relajación de los músculos de la garganta, lo que crea más resistencia al respirar. El alcohol puede aumentar la probabilidad de roncar, ya que relaja los músculos del cuerpo, lo que significa que el tejido de la garganta, la boca y la nariz detendrá el flujo de aire sin problemas, lo que provocará una vibración.

¿Cómo puedes mejorar tu sueño si te afecta el alcohol? 

Si le gusta beber alcohol, trate de evitarlo cerca de la hora de acostarse. Sería mejor si le diera tiempo a su cuerpo para procesar el alcohol que ha consumido antes de intentar dormir . Se tarda en promedio dos horas por unidad en procesar el alcohol, pero esto puede variar de persona a persona.

Los consejos para dejar de beber en exceso incluyen:

  • Alternar bebidas alcohólicas con refrescos o agua
  • Comer antes de beber, ya que es menos probable que consuma grandes cantidades de alcohol con el estómago lleno
  • Evite mezclar sus bebidas alcohólicas
  • Apegarse a las bebidas bajas en alcohol
  • Abordar la causa de sus atracones de alcohol , es decir, ver al profesional adecuado (consejero, médico o terapeuta)
  • Evitar beber con otros bebedores excesivos que probablemente lo presionen para que haga lo mismo.
  • Evitar juegos que involucren alcohol
  • Solo sacar una cierta cantidad de dinero contigo, solo lo suficiente para comprar unas copas.
  • Evitar todo el alcohol 

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