10 pasos para desahogar la ira de forma saludable

Hablemos de cómo desahogar la ira.

Guías y manuales para «manejar» la ira y vivir feliz están despoblados en internet y en los estantes de las librerías , como si esta emoción fuera una abominación a combatir y relegar a las edades oscuras y menos civilizadas de la evolución humana. Si para algunos la ira es una emoción a negar y condenar, para otros también puede ser la única forma de expresar experiencias negativas o desagradables.

¿Cuántos de ustedes se reconocen entre los que plácidamente dicen que nunca se enojan, o que siempre se muestran felices y sonrientes, o que siempre tienen una buena razón para quejarse y están molestos por todo el mundo? ¿Cuántos pueden decir que experimentan plenamente sus emociones? La respuesta es: muy pocos.

Imagina comparar cada emoción con un tono de color diferente: aquellos que se «permiten» solo dos o tres emociones principales tienen una visión «daltónica» de la realidad. Hay quienes ven el mundo de una manera rojiza, apasionada y sanguínea, quienes lo perciben gris y apático, quienes enfatizan los matices fríos y quienes, quizás, lo ven como un edén luminoso y lleno de positividad. Por envidiable que pueda parecer esta última condición, también tiene un lado «sombra» no indiferente: la ceguera a las emociones negativas también nos impide reconocerlas en los demás, haciéndonos, de hecho, incapaces de defendernos.

10 pasos para desahogar la ira de forma saludable

¿Qué podemos hacer para recuperar una visión del color de nuestras vidas? Aquí hay diez estímulos prácticos para reintegrar la ira a las emociones aceptadas y volver a expandir la «paleta de colores» tal como nos fue dada al nacer.

1. Pan con pan…: la ira a veces esconde un dolor, a veces un arrepentimiento, a veces una experiencia de abandono, un sentimiento de inferioridad, una frustración… es importante distinguir los diversos matices para desarrollar la propia “competencia emocional” . Tome una hoja y divídala en cuatro cuadrantes: «lo que me entristece», «lo que me duele», «lo que me hace sentir solo/inferior», «lo que me siento frustrado». Use esta cuadrícula para ubicar varias experiencias del día y ver si y cuánto usa la ira para manejar otras emociones desagradables.
2. Instintos y movimientos: ya sea la ira a sangre pura o el truco para enmascarar otra emoción, despierta efectos fisiológicos en nuestro organismo. Empezamos a prestarles atención: ¿dónde está la ira? ¿En el estómago ardiente? ¿En el hígado «amargo»? ¿En el vientre gruñendo? ¿En los músculos que se endurecen? Intentamos ubicarlo y enfocarlo, luego ayudamos a que nuestro cuerpo se aligere. Nada mejor que la música tribal que nos acompaña durante 5 minutos de soledad para ayudarnos a expresar emociones desagradables mediante  movimientos espontáneos y desestructurados .(desde más anchos con piernas y brazos, hasta micromovimientos faciales). Esto te permite aligerar el hemisferio izquierdo, el lógico, cargado de creencias y “buenas maneras”, para dejar más espacio al hemisferio derecho, el hemisferio de la creatividad y el color.
3. Deja que fluya: tras el movimiento, que libera la parte creativa de nuestro cerebro, será más fácil dar voz a las emociones y dejar que se conviertan en palabras sobre el papel. Un excelente ejercicio para desahogarse es la escritura fluida : partiendo de un íncipit evocador , deja correr tus pensamientos, limitándote a fijarlos en la hoja sin juzgar (la gramática, la forma más o menos poética, la más o menos adecuada o coherente el contenido no importa la emoción inicial). Cada vez que la pluma  se detiene , señal de que la racionalidad tiene una mano en ella, interrumpa la oración y vaya al principio, repitiendo la fórmula inicial. El resultado será, por lo tanto, un conjunto de pensamientos que comienzan de la misma manera. Intenta comenzar con«Mi ira es…» .
4. Caos creativo: ármate de colores y hojas en blanco, luego, sin pensar y, sobre todo, sin perseguir la obra maestra artística, deja que la experiencia emocional tome forma en la hoja. Manchas de color, palabras pequeñas o grandes y prepotentes, signos ligeros y delicados o agresivos y marcados… mediante líneas y formas abstractas se pasa de sentirse abrumado por emociones desagradables a darles  un límite y una contención .
5. Departamento de Quejas: ¡A veces nos sentimos tan furiosos que no podemos concebir contener nuestra ira, y mucho menos canalizarla en una forma de arte! Solo queremos quejarnos y que todo el mundo sepa lo molestos que estamos. Muy bien, porque tenemos un interlocutor que, como nadie, podrá entendernos y escucharnos: ¡lo encontramos reflejado en el espejo! Tenemos derecho a enfadarnos , a ponernos «histéricas», a patalear, a gritar ya despotricar. El espejo nos escucha, nos acoge y nos devuelve objetivamentenuestra imagen: nada mejor que mirarnos a los ojos para reconciliarnos con nosotros mismos. Y si, en algún momento, nos damos cuenta de que hemos exagerado un poco o de que tenemos una cara de ridículo, pues mucho mejor: ¡unas buenas risas nos ayudan a bajar la tensión y dejar la Oficina de Reclamaciones más ligera!
6. Pongámosle una piedra: a pesar del compromiso de mirar hacia adelante, de “ser zen”, de olvidarlo, ¿las penas del pasado siguen volviendo, envenenando nuestros días? Tal vez sea el momento de literalmente ponerle una piedra… ¡una lápida! Dado que nuestro cerebro reacciona de manera similar a lo real y lo virtual, podemos celebrar un hermoso funeral .: una pequeña caja de cartón se convertirá en el ataúd que contendrá todo lo que queramos dejar atrás (cartas, fotos, recuerdos…). No dejamos nada al azar y prestamos atención a los detalles: el lugar para enterrarlo o quemarlo, la inscripción en una piedra/lápida, el discurso para leer durante la «ceremonia», una vela y una flor para dejar antes de la separación. Ahora podemos realmente  «dejar ir» .
7. Lo que no te dije: con el enésimo arrebato de ira, de repente te viene a la mente la lista negra completa  de todas las broncas anteriores con tu interlocutor y todas las buenas intenciones (le hablo con calma, no lo insulto , no levanto la voz, etc.) caen en el olvido en un nanosegundo. Le ha sucedido esto a usted? Es frustrante, ¿no? ¡Parece que si no puedes salir! Quizás el problema es que nuestra memoria está sobrecargada de errores y, como una computadora, necesita un mantenimiento un poco más cuidadoso que simplemente hacer clic en ‘Ignorar’. Armémonos de paciencia, tiempo, lápiz y papel (¡siempre son las mejores armas!), y escribamos una carta a nuestro interlocutor, una carta larga y sincera (mientras tanto , no la leeránunca), especificando detalladamente todo lo que odiamos o nos hace daño. Un consejo extra: para aumentar exponencialmente la reverberación positiva de este ejercicio, también escribimos una carta similar a mamá y una carta a papá , sin enviarla. Al recordar las penas, permitiéndonos la oportunidad de admitirlas, también podremos perdonarlas más fácilmente y dejar de lado el resentimiento.
8. Cuando perdemos el control, ¿adónde va? “Es tu culpa si me enojo” significa “tú tienes poder  sobre mí” . Si, con la cabeza fría o con alguna de las técnicas anteriores, entendemos qué disparó nuestro «interruptor» (por qué nos molesta tanto esa persona), sabremos cómo funciona el gatillo de la bomba. Esa es la primera información que necesitas para poder desactivarlo y esta es la pregunta que más nos ayuda: cuando era pequeño, ¿quién me hacía sentir así? En este punto «es tu culpa si me enojo» se convierte en »  solo me enojo porque me recuerdas a esa persona, no es tu culpa» … y si no es tu culpatuyo, ya no tienes el  poder de hacerme enojar!
9. Palabras que hieren, palabras que curan: imagina oírte decir “este  comportamiento tuyo me duele/me irrita” o “me lastimas/me irritas” . ¿Cuál de los dos te molesta más y te estimula a defenderte o a atacar? Una cosa es llamar la atención sobre un comportamiento que no está bien, y otra es decir que toda la persona está mal. Desafortunadamente, aprendemos estas formas de comunicación ineficaz desde una edad temprana, recibiendo mensajes similares de padres y maestros cansados, impacientes y desprevenidos ( «Eres un desastre /  Siempre me haces enojar / Eres un niño malo …» ) , sin embargo, podemos entrenarnos para comunicarnos conscientemente(por ejemplo: «racionalmente sé que no quieres lastimarme, emocionalmente me siento mal de todos  modos… ¿puedes ayudarme prestando un poco más de atención la próxima vez?» ).
10. De enemigo a aliado: el ser humano ha sabido utilizar la fuerza disruptiva y potencialmente destructiva de los elementos para producir energía (pensemos, por ejemplo, en la hidroelectricidad). ¿Por qué no hacer lo mismo con la ira, usando toda la fuerza y ​​energía que produce a nuestro favor ? Imagina que tu ira es un personaje fantástico, fruto de tu imaginación o recuerdo de algún cuento leído de niños, y (re)inventa su historia (cómo está hecha, de dónde viene, qué la hizo ser lo que es, puntos de fortalezas y debilidades, obstáculos a superar y, rigurosamente, el final feliz). Luego traduce los pasajes principales con movimientos.preciso (4-5 máximo) y ponerlos en secuencia. Repítelas para memorizarlas y, una vez que hayas elegido la banda sonora adecuada, ¡a bailar! El cuerpo memoriza el movimiento y la sensación de fuerza asociada , por lo que podrás recuperar esa energía siempre que la necesites.