4 consejos para dormir más durante estos tiempos estresantes

Ahora que el 2020 finalmente ha quedado atrás, tenemos muchas razones para descansar un poco más tranquilo. Pero cuando se trata de dormir , a veces es necesario adoptar un enfoque más proactivo. Es posible que estemos bien entrados en 2022, pero nunca es demasiado tarde para tomar la decisión de dormir más. Aquí hay algunas maneras diferentes en las que puede aprender a dormir mejor.

Descargar una aplicación para dormir

Si bien nuestros teléfonos inteligentes pueden provocar muchos problemas para dormir, ofrecen algunos beneficios. Hay diferentes aplicaciones para dormir disponibles que pueden ayudarlo a aprender cómo dormir mejor. Sleep puede rastrear y analizar su sueño, para ayudarlo a optimizar su calidad de descanso. Además, puedes buscar aplicaciones de meditación. Estas aplicaciones están diseñadas para ayudarte a meditar, desestresarte y dormir mejor.

Mejora tu higiene del sueño

Si te das vueltas o no duermes bien, podría deberse a una mala higiene del sueño . El primer paso para mejorar la higiene del sueño es establecer un horario de sueño. Intenta despertarte a la misma hora todos los días, independientemente de cuándo te vayas a dormir. Asegúrate de no tomar demasiadas siestas, te quitará el sueño por la noche. También es importante establecer una rutina nocturna sobre cómo y cuándo se prepara para acostarse. Como discutimos anteriormente, su teléfono inteligente y otros dispositivos electrónicos pueden conducir a una mala higiene del sueño. Así que deja tu teléfono y toma un libro antes de acostarte.

Convierte tu habitación en un paraíso para dormir

Su dormitorio puede desempeñar un papel muy importante en la calidad de su sueño. Esto puede parecer una declaración obvia, pero muchas personas no toman las medidas necesarias para optimizar su dormitorio. Según una encuesta, casi la mitad de los californianos encuestados nunca han comprado un colchón nuevo. Además de tener el colchón adecuado, debe invertir en cortinas gruesas para bloquear la entrada de luz. Además, la temperatura de su habitación debe estar alrededor de los 65 grados. Poner tu habitación en posición vertical puede ayudarte a dormir más.

Entiende tu posición para dormir

Otro factor importante que vale la pena considerar es su posición para dormir. Dormir boca arriba o de lado tiene sus propias ventajas y desventajas. Sin embargo, dormir boca abajo se considera la peor posición para dormir. Obtener el colchón adecuado en función de su posición para dormir puede mantener el cuello y la columna vertebral alineados, lo que permite dormir mejor. Las personas que duermen boca arriba deben invertir en un colchón de firmeza media. Las personas que duermen de lado necesitan colchones que sean de suavidad media. Aquellos que prefieren dormir boca abajo deben buscar un colchón firme. Si duerme boca abajo, hay pasos que puede seguir para tratar de hacer la transición a una posición de sueño mucho más saludable.

Emplear máquinas orales

Los trastornos del sueño interfieren con el descanso adecuado. Si no se tratan, esos trastornos pueden causar otros problemas de salud en el futuro. Una forma de remediar este problema es mediante el uso de máquinas orales.

Los pacientes con apnea ciertamente pueden beneficiarse de este consejo. Las máquinas orales mantienen abiertas las vías respiratorias de una persona mientras duerme reposicionando la lengua o la mandíbula. Los pacientes generalmente usan máscaras nasales para mantener el flujo de aire, bloqueando cualquier obstrucción en el proceso.

Conclusión

Si desea aprender a dormir mejor, investigue las aplicaciones para dormir para ver cuál funciona mejor para usted. Además, asegúrese de evitar una mala higiene del sueño y optimice su habitación para dormir más. Por último, invierta en un colchón que complemente y apoye mejor su posición para dormir. Todos estos pasos mejorarán tu calidad de sueño y te despertarán bien descansado.