5 formas de recuperarse del agotamiento mental

5 formas de recuperarse del agotamiento mental

Podemos decir con seguridad que trabajar más no lo hace más productivo. Si bien muchos creen lo contrario, hay algo que considerar: el agotamiento. Los agotamientos son muy reales y pueden dificultar mucho tus actuaciones. Sufrimos agotamiento debido a las largas horas en la oficina, asumiendo más proyectos de los que somos capaces y más.

En el tiempo de hoy, los agotamientos son comunes. Según un estudio , el 75% de todos los trabajadores han experimentado agotamiento en algún momento. Lo que es aún más condenatorio es que el agotamiento conduce a problemas de salud mental. Pueden afectar gravemente la vida personal y profesional de un empleado.

Entonces, con todo lo dicho, ¿cuál es la mejor manera de recuperarse después del agotamiento? En nuestro breve artículo, hablaremos sobre las cinco formas de hacerlo.

Mas sueño

El sueño es una necesidad biológica. Sin embargo, eso no significa que estés durmiendo lo suficiente. La pérdida de sueño es un síntoma común del agotamiento relacionado con el trabajo. Además de la pérdida de sueño, otros síntomas incluyen insomnio, pérdida de apetito, fatiga y más. Puede ocuparse de todos estos síntomas simplemente tratando de dormir más. Incluso si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a que se siente agotado por el trabajo, hay una manera de hacerlo.

Una forma de tratar de dormir más es cambiar su horario de sueño. Si está acostumbrado a un horario, intente mezclarlo. Acuéstate más temprano de lo habitual y bebe menos cafeína durante el día. Como regla general, se supone que debes dormir de 7 a 8 horas cada noche . Si sientes que no puedes hacer eso, entonces el siguiente consejo en esta lista te ayudará con eso.

Mas ejercicio

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es bueno para la salud física. Pero tu salud mental también se beneficia haciendo ejercicio una hora al día. Si consideramos los síntomas del agotamiento, el ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente al desperdiciar el exceso de energía. Para que funcione para usted, intente hacer ejercicio antes de acostarse. Esto tendrá el efecto inmediato de hacer que se sienta más cansado.

Pero la razón por la cual el ejercicio tiene beneficios relacionados con la mente es que recarga tu cerebro y te hace sentir más entusiasmado con el trabajo. El ejercicio también tiene el efecto inmediato de hacer que ames tu trabajo una vez más. Si alguna vez te encuentras en un bote similar, intenta ir al gimnasio para recuperarte del agotamiento.

alejarse del trabajo

Cuando se experimenta agotamiento, lo natural que se debe hacer es dar un paso atrás por un momento. Desafortunadamente, no todos pueden hacer eso. Algunos de ustedes pueden estar bajo presión en el trabajo y sus jefes no les permitirán tomar un descanso. Pero los descansos son importantes para evitar el agotamiento relacionado con el trabajo.

Afortunadamente, las empresas están empezando a entender por qué deberían cuidar a sus empleados. Más trabajo no equivale a mejores resultados, y las empresas lo están descubriendo por las malas. Entonces, si se siente agotado por el trabajo, hable con su jefe acerca de tomarse unos días libres. Si todavía tiene días de vacaciones pagados, tómelos y trate de descansar un poco.

Si está pensando en unas vacaciones, ¿por qué no una rehabilitación de lujo en Tailandia? Te sorprendería descubrir lo beneficioso que es tomar unas vacaciones cuando se trata de agotamiento. Otra cosa que hacer es ir de campamento. No hay mejor forma de recuperarse del agotamiento que rodearse de naturaleza. El efecto calmante que la naturaleza puede tener en tu mente hace que acampar sea una solución obvia.

Hacer yoga

En los últimos años, estamos empezando a comprender por qué el yoga podría ser una solución para muchos problemas relacionados con la salud. El yoga no solo es una excelente manera de hacer ejercicio, sino que es una forma aún mejor de angustia. Dado que el agotamiento relacionado con el trabajo causa estrés y ansiedad, el yoga podría ser la forma de mejorar su calidad de vida.

Puedes practicar la atención plena con yoga en forma de meditación, hacer estiramientos con asana y realizar técnicas de respiración profunda con pranayama. Todos estos son componentes del yoga que mejoran tu calidad de vida. El agotamiento reduce drásticamente tu calidad de vida, por lo que tomar clases de yoga es una excelente manera de contrarrestar sus efectos negativos.

Come una dieta balanceada

Los burnouts evocan sentimientos de ansiedad y estrés. Tanto la ansiedad como el estrés pueden provocar depresión y otros problemas de salud mental. Otra gran manera de recuperarse del agotamiento relacionado con el trabajo es comer una dieta balanceada. Una dieta equilibrada que consiste en ácidos grasos omega-3 proporcionará naturalmente un impulso emocional. Dado que el omega-3 actúa como un antidepresivo natural, podría valer la pena comer alimentos ricos en omega-3 como el pescado, las nueces y el aceite de linaza.

Conclusión

La forma correcta de lidiar con el agotamiento relacionado con el trabajo es evitar que suceda en primer lugar. Al ver que muchos de nosotros no tenemos forma de hacerlo, es importante encontrar una solución efectiva para recuperarse del agotamiento. Esperamos que esta lista de cinco soluciones lo ayude a recuperarse del agotamiento y le haga amar su trabajo nuevamente.

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