5 habilidades esenciales para manejar las emociones

Las emociones y los sentimientos son una forma en que la mente y el cuerpo se comunican con nosotros. Son como cartas personalizadas de nuestro universo interior a través de las cuales recibimos mensajes sobre nuestro mundo invisible y específicamente cómo reaccionamos ante algo que sucede dentro o fuera de nosotros. Nuestra responsabilidad es tomar conciencia y descifrar esta información, para luego descubrir su significado. En resumen, como concluye el experto en emociones Dr. Marc Brackett , profesor de la Universidad de Yale y director fundador del Centro para la Inteligencia Emocional, las emociones son información. 

Así como existe una inteligencia matemática, motriz, musical o artística, los expertos en el campo de la psicología también hablan de una inteligencia emocional (EQ). Esta forma de inteligencia se refiere a la capacidad personal para comprender las propias emociones, pero también los sentimientos de los que le rodean. La inteligencia emocional implica habilidades de introspección suficientemente buenas, la capacidad de descifrar los mensajes enviados por el cuerpo, la capacidad de comunicarse con los demás sobre lo que sienten y el coraje de hacer espacio para las emociones tanto en nuestras vidas como en las relaciones que nos conectan. al mundo entero Los psicólogos Peter Salovey y John Mayer son los que, en 1990, formularon la primera definición científica de inteligencia emocional: «EQ es la capacidad de monitorear sus propios sentimientos y emociones y los de los demás,

¿Cómo puedes saber si eres una persona emocionalmente inteligente? 

El reconocido  Alain de Botton , un moderno caballero de la salud emocional y autor de varios libros de gran éxito, dice que: 

1. Una persona emocionalmente inteligente sabe que el amor es una cualidad, no un sentimiento, y que implica confianza, vulnerabilidad, generosidad, humor, comprensión sexual y resignación selectiva. 
2. Una persona emocionalmente inteligente se toma el tiempo para descubrir qué le da sentido a su vida profesional y tiene la confianza y la tenacidad para tratar de encontrar un equilibrio entre sus prioridades internas y las demandas del mundo exterior. 
3. Una persona emocionalmente inteligente sabe esperar y agradecer y al mismo tiempo mantenerse firme frente a la estructura esencialmente trágica de la existencia. 
4. Una persona emocionalmente inteligente sabe que solo podrá estar mentalmente sana de ciertas maneras y solo en ciertos momentos, pero se dedica a comprender sus carencias y las advierte a los demás en el momento adecuado, con rigurosas disculpas y carisma. 

Las cinco habilidades que te convertirán en un especialista en emociones 

Los científicos a menudo hablan de la inteligencia como cálida o fría; en concreto, se refieren a la inteligencia emocional como cálida ya la inteligencia racional como fría. También el Dr. Brackett, autor de Allow Yourself to Feel , después de tres décadas de investigación y experiencia práctica en el Centro de Yale, ha identificado cinco habilidades necesarias para convertirse en lo que él llama un «experto en emociones»: reconocimiento, comprensión, etiquetado, expresión. , reglamento.

Vea a continuación qué implica exactamente practicar estas habilidades:

1. Reconocer las propias emociones y las emociones de los demás, no solo en lo que piensas, sientes o dices, sino también leyendo las expresiones faciales, el lenguaje corporal, el tono de voz y otras señales verbales. 
2. Comprender esas emociones y sentimientos y tener la curiosidad de establecer su origen, lo que realmente los causó, para luego descubrir cómo influyeron en su comportamiento. 
3. Tenga un vocabulario lo más matizado posible para etiquetar sus emociones. 
4. Expresar tus emociones y sentimientos de acuerdo a reglas y normas culturales, pero también de forma adaptada al contexto social, para que el oyente pueda activar su empatía. 
5. Para regular tus emociones (dominarlas), en lugar de dejar que te controlen, encontrando estrategias prácticas para gestionar cómo te sientes, pero también cómo se sienten los que te rodean.