Aprenda técnicas simples para hacer frente al trastorno de ansiedad

Aprenda técnicas simples para hacer frente al trastorno de ansiedad

El primer caso de trastorno de ansiedad se diagnosticó en 1869. George Miller describió la ‘neurastenia’ con signos como ‘histeria’ y ‘dolor neurálgico’. Más tarde, Pierre Janet dijo que las manifestaciones de ansiedad podrían ser desencadenadas por ideas prefijadas subconscientes. Hoy en día, aproximadamente 275 millones de personas en todo el mundo sufren de ansiedad.

Las causas más comunes son el pánico y el estrés, la fobia, el uso de drogas ilícitas y la falta de oxígeno adecuado en ciertas circunstancias, como las grandes altitudes. También podría ser un síntoma de una condición médica. Puede experimentar:

  • Nerviosismo e inquietud
  • Latidos del corazón palpitantes durante mucho tiempo
  • Palmas sudorosas y morderse las uñas
  • Temblores y problemas para enfocar

La ansiedad puede ser parte de tu composición genética. Pero la buena noticia es que existen algunas formas efectivas de hacerle frente y reducir su impacto en su vida. Eche un vistazo a algunas formas profesionales y naturales de controlar la ansiedad.

Existen múltiples formas de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo. Cada uno requiere un enfoque de gestión diferente. Por lo tanto, es crucial consultar a un buen psicólogo. Las sesiones incluirán un enfoque conductual específico que se enfoca en los síntomas, mientras que la terapia de introspección puede ayudar a comprender la raíz de la ansiedad. También se pueden sugerir técnicas de prevención de recaídas para evitar que vuelva a ocurrir. Agenda tu cita lo antes posible. Los retrasos pueden empeorar los síntomas y provocar insomnio o incluso afectar el funcionamiento cognitivo.

Identifica tus desencadenantes 

Cada individuo tiene puntos gatillo específicos. Por ejemplo, las creencias cuestionadas, las inseguridades, la exclusión, la desaprobación y la crítica pueden generarle ansiedad. Por lo tanto, intente calcular la situación específica que tiende a generar una fuerte respuesta emocional. Escuche a su cuerpo, deténgase y retroceda para considerar lo que sucedió, intente profundizar un poco más en la situación y rastrear las raíces. Su estado de ánimo y estado de ánimo actual determinarán su reacción a ciertos eventos y recuerdos.

Cuida tus comidas 

Hay varios elementos que comemos a diario que pueden desencadenar síntomas de ansiedad. El azúcar, en particular, puede dejarte con mucha energía hasta que los niveles de azúcar en sangre bajen rápidamente. Esto liberará tanto cortisol como adrenalina en el torrente sanguíneo, causando ansiedad. Los aditivos alimentarios, los alimentos fritos y una dosis alta de cafeína también pueden hacer que te sientas angustiado. Por lo tanto, consuma estos con moderación. Añade muchos pescados grasos como el salmón, así como huevos, nueces, yogur y semillas de calabaza a tu dieta diaria.

Practica el pensamiento positivo

No todo el mundo nace optimista. Pero trata de ver lo bueno en cada situación. Inspírate a través de la música, la poesía o la naturaleza. Acepte los aspectos negativos y abrácelos como oportunidades para aprender y crecer. Esto ayudará a que tu mente se calme e inducirá la paz. Además de reducir la ansiedad, una actitud positiva viene con una gran cantidad de beneficios para la salud. Estos incluyen tasas más bajas de depresión, mejor salud psicológica y habilidades de afrontamiento más sólidas. 

Cualquiera que viva con ansiedad puede llevar una vida productiva y feliz a través de una gestión constante. Además, duerma bien, haga ejercicio regularmente y trate de no avergonzarse de sus miedos. Siga consultando a un terapeuta experimentado para que lo guíe a través de su viaje.

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