Autosabotaje : 10 formas de romper el ciclo y dejar de derrotarse

La forma más sencilla de definir el autosabotaje es interponerse en su propio camino hacia el éxito.

Todos tenemos ciertos sueños y metas en la vida que más deseamos. Y, a menudo, la única barrera que se interpone entre nosotros y vivir la vida que queremos son nuestros comportamientos negativos. Se trata de un conjunto de hábitos que nos impiden avanzar hacia nuestros sueños y, en definitiva, nos impiden vivir la vida que deseamos.

Algunas de estas prácticas corruptas están tan arraigadas en nuestra personalidad que a menudo ni siquiera somos conscientes de ellas. Estamos en piloto automático, repitiendo los mismos errores y obteniendo los mismos resultados lamentables una y otra vez.

Llegar tarde al trabajo, nunca terminar sus proyectos, la postergación, el diálogo interno negativo, la autocrítica, la complacencia excesiva, el auto-abuso, la agresividad pasiva, etc. son algunos de los comportamientos de autosabotaje comunes.

Identificar y eliminar estos comportamientos autolimitantes es una medida crucial que debemos tomar si deseamos vivir nuestra vida al máximo.

Afortunadamente, muchas técnicas pueden ayudarnos a asegurarnos de que no estamos trabajando contra nosotros mismos. Repasemos las 10 formas principales que pueden ayudarlo a romper su ciclo de autosabotaje.

1. Identificar sus comportamientos de auto-sabotaje

El primer paso que deberá tomar para detener sus comportamientos de autosabotaje es identificarlos.

A veces eres consciente de estos hábitos, pero nunca tomas la iniciativa para resolverlos. Los ha ignorado durante tanto tiempo que ni siquiera se registran como un problema y seguimos practicándolos a sabiendas o sin saberlo.

Sea honesto y piense para sí mismo. ¿Qué cosas te retienen? Piense en las cosas en las que falla con frecuencia y sin razón aparente. ¿Cuáles son las cosas de ti mismo que no te gustan? Y no solo tú, ¿qué cosas le molestan a la gente?

Hacerse estas preguntas a sí mismo puede resultar doloroso, pero si realmente sabe qué es lo que le está causando problemas, le resultará más fácil abordarlos directamente.

2. Cree un hábito de llevar un diario

Escribir tus pensamientos es una clave que puede ayudarte a descubrir todos los poderes racionales de tu mente.

Un cuaderno de notas es una de las mejores herramientas en las que puede invertir. Cuando escribe sus ideas, sentimientos y descubrimientos, obtiene una perspectiva más alta de su razonamiento. Llevar un diario a lo largo del tiempo le ayuda a realizar un seguimiento de sus pensamientos y comportamientos y de cuánto ha progresado.

El diario no sigue reglas; no tienes que preocuparte por la gramática, los patrones ni nada. Simplemente escriba sus pensamientos y trate de expresarse abiertamente.

Al escribir, se verá claramente a sí mismo y le ayudará a comprender dónde está cometiendo errores y cómo puede resolverlos.

3. Practica la atención plena

La atención plena es el acto de ser consciente de sus pensamientos y sentimientos sin comprometerlos. Le ayudará a ser consciente de sus pensamientos y hábitos autocríticos y de autosabotaje.

Practicar la atención plena te ayudará a reconocer lo que te falta. En el instante en que identifica un pensamiento negativo en acción, puede detenerlo o reemplazarlo con un enfoque decisivo y más racional.

Al ser consciente, será su propio supervisor. Te ayudará a salir del piloto automático y a convertir tus malos hábitos en algo positivo.

4. El arrepentimiento es más fuerte que el fracaso

Mejor un «oops» que un «y si».

Recuerde que si no toma medidas, es posible que se esté perdiendo algunas de las mejores cosas de la vida. Los pequeños cambios en nuestro presente pueden tener un impacto masivo en nuestro futuro y en cómo resultan las cosas.

No quieres que tu yo futuro mire hacia atrás y piense «Tuve la oportunidad, pero no la aproveché».

Comprenda las oportunidades que se le ofrecen y aprovéchelas.

Tomar medidas lo ayudará a allanar un mejor camino hacia su éxito y a asegurarse de que no se arrepienta de nada en el futuro. Incluso si fracasas, estarás en una situación mucho mejor que en la que empezaste.

5.Haga pequeños cambios significativos

Una vez que hayas terminado de identificar tus pensamientos negativos, no puedes cambiarte en un día o una semana. Los hábitos que han tardado tanto en desarrollarse tardarán algún tiempo en deshacerse.

Por lo tanto, debe realizar pequeños cambios que sean fáciles de seguir, prácticos y que tengan sentido. Las alteraciones masivas no solo serán poco realistas sino también difíciles de mantener.

Elija una pequeña cosa y comience a trabajar en ella. Si está desorganizado, comience por tomar 5 minutos cada día para ordenar su habitación antes de salir de casa. Etc.

Haga pequeños esfuerzos similares y, con el tiempo, le ayudarán a desarrollar mejores hábitos.

6. No te compares con los demás

¿Te encuentras siempre comparando tu vida con la de los demás? Si es así, debe romper ese hábito de inmediato. La comparación casi siempre termina haciéndonos sentir inútiles e inadecuados.

La razón por la que la comparación no funciona es que la vida de cada persona es completamente diferente a la de la otra. Hay tantas variables que no es realista intentar ser otra persona.

Necesitamos ser nuestro propio yo auténtico en lugar de ser la réplica de otra persona. Tenemos diferentes objetivos y diferentes circunstancias, por lo que, en comparación, limitamos nuestra belleza y nuestro potencial.

7. Establezca metas realistas a largo plazo

Un viaje solo se vuelve más cómodo cuando tienes tu destino en mente.

Crea una lista de objetivos a largo plazo que deseas alcanzar y diseña pequeños pasos para lograr esos objetivos. Cuando tengas claro tu objetivo, tomarás mejores decisiones en tu camino.

Tener metas claras te ayudará a evitar la aleatoriedad y te dará una dirección clara y concisa de hacia dónde te diriges.

Tener planes pensados ​​paso a paso nos ayudará a desterrar cualquier forma irrelevante de autosabotaje y nos ayudará a llevar una vida positiva.

8. Sea su propio mejor amigo

Durante su viaje para encontrar y eliminar nuestros comportamientos de autosabotaje, se encontrará cometiendo muchos errores. A veces, debido a la frustración, seremos demasiado duros con nosotros mismos.

Tienes que mantener la paciencia y la fe y nunca ser demasiado duro contigo mismo. Tienes que practicar la autoaceptación y el autocuidado.

Disfrute de los logros que logró en el pasado y recuerde que lo logró una vez y que puede prosperar nuevamente.

9. Enfréntate a tus miedos

Empiece a desafiar su zona de confort y enfrente sus miedos. El camino hacia la mejora rara vez es recto. Debes aprender a afrontar tus fracasos y aceptar lo que no puedes cambiar.

Cierta cantidad de incomodidad y fracaso es vital para la formación del carácter. Te ayuda a fortalecerte y a aprender mejor. Entonces, si está tratando de detener los comportamientos de autosabotaje, no tema los fracasos y pregúntese: “¿Realmente quiero sabotear mi oportunidad de ser feliz en la vida por temor al fracaso? «

Siempre que falle, tenga en cuenta por qué está haciendo esto en primer lugar. No permita que unos pocos contratiempos desperdicien sus oportunidades de vivir su mejor vida.

10. Busque ayuda profesional

Si encuentra que sus comportamientos limitantes son demasiado difíciles de manejar para usted, siempre es una buena idea buscar ayuda en un psicólogo profesional.

Los terapeutas son profesionales capacitados que conocen bien cómo funciona nuestra psique y cuál puede ser el mejor enfoque para mejorarnos a nosotros mismos.

Un terapeuta lo ayudará a diseñar un enfoque personalizado que mejor se adapte a su personalidad. Tendrá un mentor que lo guiará en su viaje para detener el autosabotaje. Experimentará beneficios mucho más importantes con ayuda profesional.

Conclusión

El autosabotaje es principalmente la única razón por la que no estamos viviendo nuestra vida al máximo. Seguir las técnicas descritas anteriormente lo ayudará a detectar y abordar estos hábitos negativos de manera efectiva y práctica.

Experimentarás muchas dificultades a la hora de romper tus malos hábitos, pero con tiempo y paciencia ganarás dominio de ti mismo y un mejor control de tu comportamiento. El uso de estas técnicas le permitirá recuperar el control de sí mismo y vivir una vida más productiva y significativa.