¿Cómo admitir y resolver nuestras adicciones?

Aunque las adicciones a menudo pueden ser debilitantes y evitar llevar una vida funcional, muchas se incorporan a nuestra rutina diaria. Les otorgamos permiso y construimos nuestras vidas en torno a ellos, ignorando los efectos perjudiciales que tienen en nuestra salud y vida social. Rara vez nos detenemos a cuestionar nuestros hábitos.

Es completamente normal querer darse un gusto de vez en cuando. Volver a las cosas que disfrutamos hacer es lo que nos distingue como quiénes somos. El problema surge cuando estos deseos se convierten en necesidades y la compulsión se hace cargo. Si la idea de prescindir de sus ‘vicios’ lo ve justificando por qué no debería prescindir, no es usted quien habla, sino la voz molesta de la adicción.

Actitud

Para deshacerse de los patrones negativos que dictan su vida, primero debe admitirse que, de hecho, hay un problema. Tiene que haber algún punto de intervención, ya sea interno o externo, donde las justificaciones de sus hábitos se vean como la extensión de sus antojos disfrazados de pensamiento racional.

Sin embargo, el paso más importante es encontrar la determinación para hacer que el cambio se mantenga. ¿Por qué realmente quieres dejar tus hábitos? La razón por la que tantas personas intentan y fracasan se debe a la falta de convicción. Hacen el esfuerzo porque sienten que es lo que deben hacer. Actúan por obligación, casi por tolerancia. La fuerza de voluntad para tener éxito no está ahí, por lo que cuando las cosas se ponen difíciles, inevitablemente conduce a una recaída.

Es solo cuando tiene una razón convincente para cambiar que es probable que lleve las cosas hasta el final. Tiene que haber un incentivo. O, en términos más directos, tienes que tener claro cuánto te están costando tus hábitos en términos reales. Tomemos a Jerry, un fumador de 15 años. Siempre ha encontrado consuelo en los cigarrillos; el humo de la mañana con su café, después de la cena y antes de acostarse. Pero está soltero y lo ha estado durante bastante tiempo. El esta solo. Las mujeres a las que invita a salir se asustan con el olor; su tabaquismo le está costando una relación potencial. Su impulso para dejar de fumar se ve impulsado por su deseo de ser más deseable para las mujeres. Cuando hay algo valioso en juego, es mucho más probable que logremos un resultado positivo que con una actitud pasiva y sin compromiso.

Medio ambiente

Hacer que su entorno sea adecuado juega un papel importante en el éxito que tenga para vencer a sus demonios. Si eres alguien que está luchando para dejar las drogas duras, por ejemplo, es imprescindible eliminar a las personas que son una influencia tóxica. Es necesario que haya un corte estricto de la tentación. Y eso va para todas las adicciones, no solo aquellos que creemos que son físicamente adictivos. Si continúa colocándose en situaciones desafiantes, especialmente en las etapas iniciales de abstinencia y recuperación, solo está haciendo las cosas más difíciles de lo necesario. Tener una red de apoyo positiva en la que pueda confiar cuando las cosas se ponen difíciles es lo que separa las historias de éxito de las que lo intentan y fracasan repetidamente. Lo peor que puede hacer durante la recuperación es adoptar una mentalidad isleña. Los límites son una necesidad sin lugar a dudas, pero no a costa de aislarse de aquellos que desean ayudarlo.

Hábitos más saludables

El cultivo de hábitos más saludables para reemplazar lo negativo es siempre preferible a simplemente dejar de lado. Fomenta un sentido de integración, ayudando a concretar el cambio, evitando al mismo tiempo el riesgo de dejar un rasgo negativo en favor de otro.

Si eres un fanático de Netflix, la lectura puede ser un uso más productivo de tu tiempo.

Si le gusta la comida rápida, probablemente podría beneficiarse aprendiendo a cocinar.

Si está obsesionado con su feed de Instagram, el arte o la fotografía pueden ser adecuados para usted.

Empiece a inspirarse sobre lo que puede hacer si reordena su vida. Controle cuánto tiempo dedica a sus hábitos por día, por semana, por mes y por año. Es posible que se sorprenda de la cantidad de tiempo libre que realmente tiene a su disposición. Se necesitan aproximadamente 10,000 horas para dominar una habilidad. Si ahorró 3 horas al día, es decir, más de 1,000 horas al año, podría dedicarse a aprender algo que podría agregar valor real a su vida.

Y en el caso de la dependencia de sustancias en las que podría pensar que no está perdiendo mucho, como el café o los cigarrillos, se sorprenderá de la cantidad de concentración que obtiene al librarse de los pensamientos molestos de su próximo futuro. reparar.’ Es posible que no gane tantas horas como «horas reales». Pero es casi seguro que la calidad del tiempo que tiene a su disposición aumentaría.

*** Si tiene dificultades para abordar cualquier forma de comportamiento adictivo de la personalidad, uno de nuestros psicólogos en Palma especialistas estará encantado de brindarle una consulta inicial para ayudarlo a determinar la mejor manera de avanzar.