¿Cómo cambiar tu personalidad rápidamente?

Cómo cambiar tu personalidad usando las estrategias psicológicas modernas.

La mayoría de la gente quiere saber cómo cambiar su personalidad, según encuentran los psicólogos.

El cambio de personalidad es posible; incluso se pueden hacer mejoras dramáticas, pero requieren esfuerzo.

Aquí está la guía de Zero Psicólogos sobre la psicología del cambio de personalidad.

Lo que vas a aprender:

  • Los cambios de personalidad más populares .
  • Primero cambie las facetas de la personalidad .
  • Cómo hacer planes específicos .
  • Cómo volverse más extrovertido .
  • Cómo ser menos neurótico .
  • Cómo mejorar múltiples rasgos de personalidad a la vez .
  • Cómo el tiempo cambia tu personalidad .
  • Cómo superar los trastornos de la personalidad .

Los cambios de personalidad más deseables.

Los cambios más deseables para las personas son ser más extravertidos, más conscientes y más estables emocionalmente , según un estudio.

Es fácil ver por qué:

  • Los extrovertidos son generalmente seguros de sí mismos y alegres y también pueden tener más éxito en el trabajo y tienden a ser líderes naturales .
  • Las personas concienzudas son más autodisciplinadas y su objetivo es el logro.
  • Las personas emocionalmente estables tienen menos probabilidades de experimentar problemas de salud mental.

Eso cubre tres de los cinco aspectos principales de la personalidad.

A muchas personas también les gustaría ser más agradables , el cuarto aspecto de la personalidad, según otro estudio.

Las personas agradables tienden a ser amables, cálidas y discretas, siempre teniendo en cuenta los sentimientos de los demás.

El último de los cinco rasgos principales de la personalidad es la apertura a la experiencia.

Las personas que están abiertas a la experiencia son curiosas y están motivadas para aprender cosas nuevas.

También es probable que sean imaginativos, sensibles a sus sentimientos y buscadores de variedad.

La mayoría de la gente no parece interesada en aumentar este rasgo, tal vez porque sus beneficios prácticos no son tan obvios como los otros rasgos.

Esto es un error ya que la creciente apertura a la experiencia enriquece la vida de la mente: arte, belleza, sentimientos, ideas e imaginación.

Primero cambie las facetas de la personalidad

El cambio de personalidad es posible: las personas que querían aumentar aspectos de su conciencia y apertura a la experiencia pudieron hacerlo en solo dos semanas, encontró un estudio.

Los factores utilizados para cambiar la personalidad de las personas fueron la conciencia, darse cuenta de las fortalezas, enfocar pensamientos, sentimientos y comportamientos:

  1. La conciencia se logró recordando a las personas con regularidad su objetivo.
  2. Para darse cuenta de sus fortalezas, se preguntó a las personas sobre los beneficios del cambio de comportamiento deseado.
  3. Centrarse en los pensamientos y sentimientos implicaba recordar las ventajas del cambio y las barreras que había que superar.
  4. Para impulsar los comportamientos deseados, se recordó a las personas sus planes de acción.

Trabajar en las facetas de la personalidad, la autodisciplina, en lugar de la conciencia en general, produce un efecto mayor, sugirió la investigación.

Estos son los cinco aspectos principales de la personalidad, junto con las sub-facetas:

  • Neuroticismo: Ansiedad, Hostilidad, Depresión, Autoconciencia, Impulsividad, Vulnerabilidad.
  • Extraversión: calidez, gregarismo, asertividad, actividad, búsqueda de emoción, emociones positivas.
  • Apertura a la experiencia: fantasía, estética, sentimientos, acciones, ideas, valores.
  • Amabilidad: confianza, franqueza, altruismo, cumplimiento, modestia, ternura.
  • Conciencia: Competencia, Orden, Obediencia, Lucha por el logro, Autodisciplina, Deliberación.

Por ejemplo, en lugar de tratar de volverse más extrovertido, es mejor concentrarse solo en buscar la emoción.

Del mismo modo, en lugar de tratar de volverse menos neurótico, concéntrese solo en reducir la impulsividad.

Las personas varían naturalmente en las facetas de la personalidad, al igual que en los cinco factores principales.

Eso significa que será más fácil cambiar algunas facetas de un rasgo que otras.

La prueba y el error pronto revelarán cuál es cuál.

No se sorprenda si los esfuerzos por cambiar de personalidad son lentos o difíciles.

Planea cambiar tu personalidad

La paciencia es importante ya que los estudios sobre el cambio de personalidad han descubierto que las personas solo logran metas modestas con el tiempo .

Es particularmente difícil para las personas cambiar cuando sus objetivos son vagos.

Por ejemplo, decirse a sí mismo «Seré más sociable» tiende a no funcionar.

Lo que sí funciona es hacer planes muy específicos sobre cómo comportarse en determinadas situaciones.

Por ejemplo, si quieres ser más social, puedes decirte a ti mismo: «Si veo a alguien que conozco, iré a saludar».

Cuando se produce un cambio, es un proceso fascinante en el que los nuevos comportamientos deseados conducen a cambios en el concepto de uno mismo.

En otras palabras: la gente finge hasta que lo logra.

Entonces, su visión de sí mismos cambia.

Los cambios en el concepto de uno mismo provocan más comportamientos en consonancia con el cambio de personalidad deseado.

Esto forma un círculo virtuoso que se refuerza.

Cómo cambiar tu personalidad: extraversión

Un gran ejemplo de fingirlo hasta que lo consigues es aumentar la extraversión.

Actuar como un extrovertido , incluso si eres introvertido, hace que las personas de todo el mundo se sientan más felices, según los estudios.

A los participantes en el estudio se les dijo que actuaran de manera extrovertida durante 10 minutos y luego informaran cómo los hacía sentir.

Incluso entre los introvertidos, personas que generalmente prefieren las actividades solitarias, actuar de manera extrovertida les dio un impulso de felicidad.

Intente experimentar con otros comportamientos extrovertidos, como ser hablador, aventurero y tener altos niveles de energía.

Las personas informaron sentir emociones más positivas en situaciones diarias en las que actuaron o se sintieron más extrovertidas.

Cómo cambiar tu personalidad: neuroticismo

Volverse menos neurótico (lo mismo que más estable emocionalmente) es el objetivo de gran parte de la terapia psicológica.

De hecho, las personas se vuelven significativamente menos neuróticas después de someterse a terapia , encontró un estudio.

Después de solo tres meses de tratamiento, la estabilidad emocional de las personas había mejorado a la mitad de lo que lo haría durante toda su edad adulta.

La terapia también hizo que las personas fueran un poco más extravertidas, encontraron los investigadores.

Tanto la reducción del neuroticismo como el aumento de la extraversión se mantuvieron a largo plazo.

Por lo tanto, la terapia es una forma bien establecida de lograr un cambio de personalidad significativo, aunque con una mayor inversión de tiempo y dinero.

Otra forma de reducir el neuroticismo, si tienes suerte, es enamorarte .

El amor ayuda a las personas que piensan con pesimismo a afrontar la vida con más confianza y a ver los acontecimientos de una forma más positiva.

Mejorar múltiples rasgos de personalidad.

Hemos tocado el neuroticismo y la extraversión, pero ¿qué hay de ser más concienzudos, abiertos a la experiencia y agradables?

Afortunadamente, existen técnicas bien conocidas que le permiten enfocarse en múltiples rasgos importantes de personalidad a la vez.

Si bien los enfoques son antiguos, su efecto sobre la personalidad es un descubrimiento más moderno.

1. Ejercicio

La primera técnica es el ejercicio.

Ser más activo físicamente hace que las personas sean más extravertidas, concienzudas, agradables y abiertas a nuevas experiencias .

Solo una cantidad relativamente pequeña de ejercicio es suficiente, a lo largo de los años, para producir cambios positivos en la personalidad.

Algunos de los beneficios de estos cambios de personalidad incluyen:

  • Una mayor conciencia está vinculada a un mayor éxito en la vida,
  • las personas más extrovertidas experimentan emociones más positivas,
  • y estar abierto a la experiencia está ligado a la creatividad y la inteligencia.

2. Meditación

Si bien la meditación ha existido durante miles de años, sus efectos sobre la personalidad apenas están emergiendo.

La meditación está relacionada con niveles más altos de extraversión y apertura a la experiencia y niveles más bajos de neuroticismo , según una investigación.

Los resultados mostraron que cuanto más tiempo llevaban practicando la meditación las personas, más habían cambiado sus personalidades.

Experimentaron niveles más altos de apertura y extraversión y niveles más bajos de neuroticismo con más meditación.

El neuroticismo es un rasgo de la personalidad que está fuertemente relacionado con la ansiedad, la tristeza, la irritabilidad y la timidez, por lo que reducirlo es claramente beneficioso.

La atención plena puede ser particularmente eficaz para aumentar la apertura a la experiencia y la creatividad.

La apertura a la experiencia es la cualidad de ser receptivo y curioso, además de imaginativo y sensible a los sentimientos.

3. Educación

La educación tiene un efecto positivo en la personalidad de las personas , según una investigación reciente.

Las personas generalmente se vuelven más extravertidas después de completar la educación superior.

Las personalidades de los estudiantes de entornos más pobres se benefician aún más de asistir a la universidad.

Junto con una mayor extraversión, estos estudiantes se vuelven más agradables.

Cómo el tiempo cambia tu personalidad

La personalidad de las personas cambia naturalmente con la edad, a menudo para mejor.

A medida que envejecen, muchas personas se vuelven más estables emocionalmente, más agradables y más conscientes .

La estabilidad emocional está vinculada a menos problemas de salud mental, la amabilidad está vinculada a ser considerado y amable, mientras que las personas concienzudas son más confiables.

El estereotipo del anciano gruñón está totalmente fuera de lugar, en lo que respecta a la personalidad.

Casi la mitad de los participantes en ese estudio vieron cambios en su personalidad durante las cinco décadas.

Durante períodos aún más largos, nuestras personalidades pueden cambiar y desaparecer.

Un estudio que siguió a personas mayores de 63 años encontró que no había relación alguna entre la personalidad de las personas a los 14 años y a los 77 años .

Era como si la segunda serie de pruebas, administrada 63 años después, se hubiera administrado a una persona totalmente diferente.

La razón por la que no notamos estos grandes cambios en la personalidad es que ocurren muy lentamente.

Como un glaciar que se mueve constantemente por su propio peso, nuestras personalidades continúan cambiando imperceptiblemente a medida que el tiempo y las circunstancias hacen su trabajo.

Podríamos sentirnos como la misma persona 20 años después, pero ¿tal vez sea solo una ilusión?

Los trastornos de la personalidad se pueden superar

Los trastornos de la personalidad afectan a aproximadamente una de cada seis personas en los EE. UU.

Las personas con un trastorno de personalidad se comportan, piensan y sienten de manera muy diferente a la persona promedio.

Hay tres tipos de trastornos de la personalidad :

  1. Temeroso o ansioso.
  2. Emocional, dramático o errático.
  3. Excéntrico o extraño.

Dentro de cada tipo hay una serie de subdivisiones, siendo la más común el trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad (un tipo temeroso o ansioso) y el trastorno límite de la personalidad (un tipo emocional, dramático o errático).

Todos los trastornos de la personalidad se describen aquí.

Las personas con un trastorno de la personalidad tienen el doble de riesgo de desarrollar depresión o ansiedad , son más propensas a estar socialmente desfavorecidas, separadas o divorciadas.

Históricamente, los trastornos de la personalidad se consideraban difíciles de tratar.

Sin embargo, más recientemente, los psicólogos han descubierto que los trastornos de la personalidad pueden mejorar.

El tiempo puede remediar lentamente los trastornos de la personalidad , incluso sin tratamiento, según muestra una investigación.

Las terapias de conversación pueden ayudar a cambiar los rasgos de personalidad depresivos .

Podría ser terapia individual, terapia de grupo, autoayuda y / o medicación.

Otros estudios han demostrado que el trastorno límite de la personalidad generalmente mejora con el tiempo, incluso sin un tratamiento especializado.

Esto a pesar del hecho de que el trastorno límite de la personalidad a menudo se considera el trastorno más difícil de tratar.

Por tanto, los trastornos de la personalidad, al igual que otros aspectos de la personalidad, son susceptibles de cambio.

La personalidad puede determinar quiénes somos ahora, pero no necesariamente en quiénes podemos convertirnos. Si necesitáis un empujón para acelerar el cambio, nuestros psicólogos y psiquiatras en Palma de Mallorca os ayudarán en el proceso.