Cómo superar las fobias – ¿Qué es una fobia?

¿Cómo superar las fobias en Mallorca?

¿Quieres saber más sobre las fobias específicas , síntomas y tratamiento?

En este artículo trataré el tema de las fobias específicas , la causa que las determina y su cura y tratamiento.

Seguro que la lectura te ayudará a esclarecer los síntomas y el tratamiento de las fobias específicas .

Una fobia es un tipo particular de miedo.

¿Cuál es la diferencia entre el miedo y la fobia?

Una fobia es diferente de un miedo normal por 3 razones.

La primera diferencia es que el miedo experimentado en las fobias es particularmente intenso y da lugar a muchas de las siguientes reacciones:

• Taquicardia (aumento del ritmo cardíaco)
• Transpiración
• Temblor
• Respiración rápida
• Falta de aire o dificultad para respirar
• Tension muscular
• «Nudo» en el estómago
• Náuseas
• Debilidad muscular
• Hormigueo en manos y pies
• Sofocos repentinos de calor y frío
• Sensación de opresión o dolor en el pecho
• Impulso a verdaderamente escapar o huir
• Sentirse paralizado
• Llorar o gritar
• Preocupaciones
• Vergüenza o irritación
• Verguenza
• Incapacidad para pensar con claridad.

La segunda diferencia  es que las fobias llevan a quien las padece a evitar lo que teme (y hablamos de evitación) o a poder soportar la situación temida solo con mucho malestar. La evitación puede venir en muchas formas diferentes:

• No acercarse al objeto o situación temida
• Escapar de la situación
• Encontrar excusas para no hacer lo que temes
• Imagina estar en otro lugar
• Piensa en otra cosa
• Mira el otro lado
• Beber alcohol o usar drogas
• tomar ansiolíticos
• Buscando desesperadamente la presencia de otras personas.
• Chatea con las personas con las que estás sin pensar en nada más

La tercera  diferencia entre los miedos y las fobias es que las fobias parecen una tontería. A los que no los tienen les cuesta entender quién los tiene, porque piensan que son tontos, pueriles, desmotivados.

Quienes padecen fobias, por otro lado, también pueden ser conscientes de que la situación temida no es realmente peligrosa, pero al mismo tiempo siguen creyendo que lo es.

En resumen, las fobias se caracterizan por 3 elementos:

• En primer lugar, existe una intensa ansiedad y miedo frente a ciertos objetos o situaciones .
• En segundo lugar, se evita lo temido o se lo tolera con gran malestar.
• En tercer lugar, existe un conflicto entre la conciencia racional de que la situación es relativamente segura y la duda constante de que puede no serlo.

Cómo superar las fobias – Las fobias más comunes

Una cosa que llama la atención es el número limitado de fobias en comparación con el número de posibilidades.

¿Cuáles son las fobias más comunes?

Las fobias más comunes están sustancialmente limitadas en relación al número de posibilidades.

Temor de:

• Oscuro
• Altura
• animales
• Espacios cerrados o estar atrapado
• Sangre y heridas
• Cascada

De la lista anterior se desprende que se trata de objetos o situaciones reales de los que convendría desconfiar si viviéramos en las condiciones en que vivieron nuestros antepasados; por ejemplo, un sabio miedo a la oscuridad impedía aventurarse en cuevas potencialmente peligrosas… Aquellos que tenían estos miedos tenían más probabilidades de vivir hasta una edad en la que pudieran transmitir su herencia genética a sus hijos.

A lo largo de milenios, todos los seres humanos han adquirido un cierto grado de miedo a estas situaciones potencialmente peligrosas. De hecho, aún hoy en día los niños por regla general experimentan miedo a la oscuridad, a las alturas, a los espacios cerrados, etc.

¿Cómo surgen las fobias?

Parece que las fobias pueden surgir de 4 formas:

• En primer lugar, pueden ser consecuencia de la experiencia directa de situaciones peligrosas . Por ejemplo, ser mordido por un perro puede ser suficiente para generar una fobia a los perros en una persona
• En segundo lugar, a veces puede ser suficiente presenciar un hecho horrible que le sucedió a otro; por ejemplo, ver a alguien mordido por un perro puede ser suficiente para generar una fobia a los perros en una persona
• En tercer lugar, la fobia puede surgir del conocimiento indirecto , por ejemplo si escuchas las terribles consecuencias que pueden surgir de una situación.
• Por último, hay algunas personas que tienen la impresión de que su fobia siempre ha estado ahí y no recuerdan nada que pueda haberla iniciado. Es posible que el trauma haya ocurrido cuando eran muy pequeños y por eso no lo recuerdan

En cualquier caso, sea cual sea la causa (o combinación de causas) que haya desencadenado la fobia, lo importante es identificar qué es lo que la mantiene viva.

Cómo superar las fobias – ¿Qué mantiene viva una fobia?

Quienes padecen fobias piensan que las situaciones temidas son mucho más peligrosas que la realidad y lo que piensan los demás.

En segundo lugar, las fobias se mantienen vivas mediante la evitación . El escape de lo que se teme o evitarlo son efectivos en este momento, pero desafortunadamente inmediatamente después la persona comienza a tener aún más miedo de la situación y además extiende su miedo a otras situaciones.

Dos factores que pueden aumentar la ansiedad son la tensión muscular y la respiración excesiva .

Cómo Superar las Fobias – 3 Técnicas Efectivas

Tratar las fobias es como un trípode: necesitas las tres patas para estar estable.

Los 3 tipos de técnicas se refieren a:

• Control de las sensaciones físicas ( respiración lenta y ejercicios de relajación )
• Manejo de la ansiedad a través de la exposición gradual
• El cambio de pensamientos , de lo que te dices a ti mismo

No es tanto la severidad del miedo o la evitación, la duración de la fobia o la edad lo que determina el éxito del programa. Para superar las fobias, ¡tu motivación para el cambio es fundamental! Si usa las 3 técnicas diligentemente, podrá controlar sus fobias.

Por lo tanto, la mejor solución para superar las fobias está representada por controlar la ansiedad a través de la respiración lenta, la relajación y el pensamiento funcional y permanecer en la situación temida (evitar evitar).

La relajación muscular progresiva lo ayudará a reducir su nivel general de tensión. La respiración lenta y el pensamiento funcional te ayudarán a mantener la ansiedad bajo control.

Si este artículo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un Psicólogo en Mallorca para superar tus fobias, Llámanos y te ayudaremos en persona o vía online.