¿Eres sensible al rechazo?

¿Qué es la disforia sensible al rechazo y qué puedes hacer al respecto?

Imagina: estás saliendo con alguien nuevo, y has estado intercambiando textos divertidos y coquetos por un tiempo. Justo le acabas de responder — algo especialmente inteligente, o eso esperas, y presionas «enviar». Y luego… nada. No hay respuesta inmediata. Esperas, y esperas, y esperas; durante horas, o días, o tal vez solo minutos que parecen días. Y mientras esperas, empiezas a preguntarte. ¿No está contestando porque no está interesado? ¿O es algo más? ¿Ha perdido interés? ¿Te está juzgando en silencio?

Para algunos de nosotros, situaciones como esta son simplemente incómodas, sean o no significativas. Pero para otras personas, personas con una afección conocida como sensibilidad al rechazo o disforia sensible al rechazo, esperar una respuesta como esta puede ser agonizante.

Definición de Disforia Sensible al Rechazo (DSR)

Es probable que las personas con DSR experimenten un aumento de la excitación fisiológica que es mucho más grande que las emociones negativas de los demás. La noción de gustarle o no a alguien, o que pueda estar listo para seguir adelante, terminar una relación o simplemente desaparecer, crea miedo y aversión lo suficientemente intensos como para afectar notablemente sus vidas diarias. Incluso los pequeños indicios de rechazo o crítica se sienten abrumadores, y pueden generar una respuesta igualmente desproporcionada: aquellos con DSR pueden distorsionar o malinterpretar las acciones de otros, o asignar un significado catastrófico a una pequeña ofensa. Después, las personas con sensibilidad al rechazo reflexionarán sobre lo que podrían haber hecho «mal» o cómo podrían haber sido responsables del abandono que han sufrido: tienen grandes dificultades para seguir adelante.

Las personas con sensibilidad al rechazo también pueden compartir estos rasgos, sin ningún orden en particular: una propensión a arrebatos emocionales extremos cuando se sienten lastimados o rechazados; ansiedad en entornos sociales; facilidad para sentir vergüenza; la creencia de que deben cumplir con estándares imposiblemente altos; y baja autoestima.

Aunque el DSM-V no aísla la sensibilidad al rechazo (o el DSR) como un trastorno separado, se ha reconocido como un grupo significativo de síntomas, o un síndrome cognitivo, desde 2019. Algunos estudios indican que la sensibilidad al rechazo puede activar las mismas regiones del cerebro que el dolor fisiológico real, y por lo tanto puede experimentarse como algo similar a una lesión física. También se ha encontrado que la sensibilidad al rechazo ocurre con mucha más frecuencia en personas con TDAH.

DSR y las relaciones

No es fácil para las personas sensibles al rechazo participar en relaciones cercanas, a pesar de cuánto puedan anhelar la intimidad: paradójicamente, a medida que se acercan a otra persona, su miedo al rechazo de esa persona puede aumentar en proporción. Pueden albergar una necesidad tan poderosa y siempre presente de ser queridos, y para evitar el rechazo o el abandono, que es probable que cuestionen las acciones inocentes o neutrales de sus parejas.

La tranquilidad puede convertirse en una especie de moneda de relación, ya que las personas con DSR pueden buscar repetidamente claridad y certeza de que sus parejas todavía se preocupan por ellas, y sus parejas pueden sentirse obligadas a proporcionar eso. Sin embargo, a pesar de cualquier grado de confianza genuina, los sensibles al rechazo pueden seguir buscando señales de que sus parejas están a punto de abandonarlos. Esa puede ser la razón por la que algunas personas con DSR pueden volverse excesivamente controladoras de sus parejas: ven las libertades de su pareja como una amenaza para la relación y compensan en exceso.

Las personas con sensibilidad al rechazo también pueden, cuando se sienten incómodas, negarse a compartir sus sentimientos reales, que temen que sean vistos como inapropiados o inaceptables. Esto, a su vez, puede hacer que sea difícil forjar intimidad en primer lugar. Alternativamente, como expone un estudio reciente en el Journal of Personality and Social Psychology pueden terminar atrapados en una rutina de agradar a las personas y un comportamiento de buscar la aprobación. En todos estos casos, la sensibilidad al rechazo puede conducir a una especie de bucle de retroalimentación, en el que los esfuerzos de una persona para superar los temores de abandono generan conflictos que hacen que las parejas se alejen de la relación, lo que a su vez desencadena esfuerzos aún más intensos para suavizar el aguijón de ser rechazado.

Recuperación de DSR

Reconocer los síntomas de la sensibilidad al rechazo, si los tienes, puede ayudarte a encontrar una manera de cambiar. Desarrollar tu capacidad de autorregularte, como se puede hacer en la psicoterapia regular, puede ayudar. Este estilo de tratamiento implica obtener información sobre tus detonantes y respuestas automáticas, y comprender los factores circunstanciales que pueden predisponerte a una reacción de DSR. Puedes aprender a monitorear tu comportamiento, y así controlar cualquier respuesta reflexiva que pueda causar conflicto o dañar tus relaciones. Es posible que seas más capaz de reflexionar sobre tus impulsos, en momentos después de que te hayas sentido rechazado, no querido o abandonado, para que puedas elegir lo que harás a continuación. En la terapia cognitivo-conductual, también puedes aprender a considerar explicaciones alternativas para lo que has observado y probar estas hipótesis en tu mente antes de asumir que tus peores temores se han hecho realidad.

En general, en la sensibilidad al rechazo, como en muchas otras afecciones crónicas o relacionadas con la personalidad, la capacidad de interponer el pensamiento y la consideración entre tus sentimientos y tus reacciones es una parte crucial del cambio de comportamiento positivo.

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