Los efectos del invierno en los estados de ánimo

Parece que todos los españoles estamos sintiendo los efectos del cambio de temporada de las últimas semanas. De cara al invierno, los días solo se harán más cortos y fríos. Potencialmente, esto puede tener un efecto significativo en la salud mental y el estado de ánimo del individuo.

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un fenómeno bien documentado que ocurre junto con los cambios de estación. El SAD se considera un subtipo de depresión y, como tal, los síntomas del SAD se asemejan mucho a los de la depresión . Sin embargo, en el subtipo SAD, los síntomas se limitan aproximadamente a las mismas épocas cada año, con patrones establecidos durante un período de años. Los síntomas predominantes del TAE comienzan en otoño / invierno y se alivian en primavera / verano, aunque el TAE se puede experimentar con cualquier cambio estacional. Es comprensible que el TAE sea más común en el hemisferio norte, donde los cambios de estación son más pronunciados. Sin embargo, el SAD o los síntomas del SAD todavía se pueden experimentar en España, aunque rara vez son lo suficientemente extremos como para cumplir con los criterios de diagnóstico completos.

Incluso sin alcanzar los criterios completos para el TAE, la mayoría de las personas experimentan cambios en su energía, motivación, patrones de sueño y estado de ánimo a medida que cambian las estaciones.

Los síntomas comunes del TAE incluyen:

• Irritabilidad
• Sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días.
• Dificultades para dormir, incluido quedarse dormido
• Cambios en el apetito o el peso
• Dificultad para concentrarse
• Ideación suicida o pensamientos de muerte

• Sentirse sin esperanza o sin valor
• Perder interés en actividades que antes disfrutaba
• Se siente agitado fácilmente
• Sensación de lentitud, cansancio o poca energía.
• Retiro social
• Ansiedad
• Dificultades para concentrarse

La causa directa del TAE permanece sin confirmar, sin embargo, hay algunos factores que se cree que contribuyen a este fenómeno.

1. La luz solar reducida puede afectar los ritmos circadianos del cuerpo (reloj interno del cuerpo), lo que puede provocar sentimientos de depresión .
2. La reducción de la exposición a la luz solar puede provocar una caída en los niveles de serotonina, lo que puede provocar sentimientos de depresión. La serotonina es un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo.
3. Alteraciones en los niveles de melatonina (un tipo de hormona), que pueden afectar los patrones de sueño y el estado de ánimo.

Como puede ver por los factores que contribuyen actualmente a desarrollar SAD o SAD, la cantidad de luz natural a la que está expuesto es un factor contribuyente mayor que el clima más frío. Sin embargo, cuando hace más frío afuera, se vuelve menos atractivo salir y experimentar la luz del día.

Si bien el invierno es una experiencia inevitable y puede ser particularmente duro en Canberra (al menos para nuestros estándares), afortunadamente hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a minimizar los efectos que el clima más frío tiene en su bienestar. No necesita esperar hasta que el clima vuelva a ser cálido para vivir la vida que desea.

La Sociedad Psicológica de España ha proporcionado estos sencillos consejos para mantenerse al tanto de su estado de ánimo durante los meses de invierno:

• Asegúrese de obtener al menos una hora de luz exterior todos los días (preferiblemente por la mañana).
• Haga un esfuerzo por mantener su vida social.
• Asegúrese de mantenerse activo con ejercicio continuo.

Si bien el mantenimiento de estas cosas puede requerir un esfuerzo considerablemente mayor que durante los meses más cálidos, se pueden lograr fácilmente con una simple planificación.

Hay un viejo dicho noruego / sueco (los orígenes no están claros): «No existe el mal tiempo, solo la mala ropa». Asegurarse de tener la calefacción adecuada en su entorno, la ropa adecuada y los planes para las actividades puede ayudarlo a moverse. Un esfuerzo consciente para garantizar que estas cosas básicas continúen ocurriendo incluso cuando el clima sea más propicio para mantenerse en un lugar resistente puede ayudar a minimizar significativamente los síntomas depresivos , aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.

El TAE o cualquiera de los síntomas asociados con él, puede ser un tratamiento eficaz con intervención psicológica. Si encuentra que está luchando para estar al tanto de las cosas, tiene un estado de ánimo bajo o una motivación disminuida, puede contactarnos en el centro Zero Psicólogos para programar una cita con uno de nuestros psicólogos en Palma. La intervención psicológica puede ayudarlo a vivir la vida que desea vivir durante los meses más fríos y en el futuro.