Manejo del estrés para introvertidos: 6 consejos

Manejo del estrés para introvertidos: 6 consejos

Si eres introvertido, tu naturaleza contemplativa puede hacerte propenso al estrés. Hacer frente es posible si se tienen en cuenta las fortalezas.

Los rasgos de personalidad, como la introversión y la extroversión, pueden influir en cómo experimenta y maneja los niveles de estrés.

“Los introvertidos pueden internalizar el estrés hasta el punto en que quienes los rodean ni siquiera se dan cuenta de que se sienten estresados”, dice Heidi McBain, terapeuta licenciada en línea en Texas.

Como introvertido, es posible que deba esforzarse más para buscar ayuda, dice McBain, porque es posible que no comparta inherentemente sus emociones y pensamientos con los demás.

A menudo, evitar situaciones específicas es la forma en que los introvertidos manejan el estrés. No hacerlo puede resultar abrumador.

El manejo del estrés es esencial y posible si eres introvertido. Podría comenzar identificando las mayores fuentes de estrés para usted.

¿Qué causa el estrés de los introvertidos?

Lo que hace que un introvertido se estrese puede ser lo mismo que le causa estrés a cualquiera. Pero estos tres escenarios pueden ser los mayores factores estresantes cuando vives con introversión:

1. Falta de oportunidad para momentos de tranquilidad

Un estudio de 2015 encontró que los introvertidos tienen una materia gris más grande en el área prefrontal del cerebro. Esta área involucra funciones de pensamiento como el procesamiento del pensamiento, la toma de decisiones, la planificación y otros procesos.

El tamaño más grande es el resultado de que los introvertidos dedican más tiempo a estas actividades, según el estudio. En otras palabras, los introvertidos pasan mucho tiempo planificando, evaluando y pensando en general. Usan esta parte del cerebro con más frecuencia.

Esta puede ser una de las razones por las que los introvertidos necesitan más tiempo a solas y en silencio. Esto les permite pensar las cosas y planificar.

No encontrar el tiempo o la oportunidad para pensar y hacer frente mentalmente a los factores estresantes cotidianos por su cuenta puede aumentar sus niveles de estrés.

2. No poder evitar la sobreestimulación

Un estudio de 2005 encontró que los cerebros de las personas que calificaron alto en extraversión tenían una mayor respuesta a la dopamina. La dopamina es un químico natural producido por el cuerpo cuando experimenta placer.

Un estudio de 2007 concluyó más tarde que los extrovertidos buscan «novedad» o situaciones nuevas para experimentar la emoción de la liberación de dopamina. Los introvertidos, por otro lado, eran muy sensibles a la dopamina, por lo que tendían a evitar situaciones que la aumentaran.

Esto significa que, como introvertido, es posible que rara vez sienta la necesidad de buscar experiencias novedosas o emocionantes. Incluso puede evitar estas situaciones. La novedad en realidad puede llevarte a sentirte abrumado.

Esto podría explicar la tendencia de los introvertidos a evitar situaciones encuentran sobre estimulantes. Por ejemplo, grandes reuniones sociales.

Las situaciones sobreestimulantes, en general, pueden llevar a los introvertidos a experimentar altos niveles de estrés.

3. No controlar los síntomas de ansiedad

La evidencia apunta a vías superpuestas entre el estrés y la ansiedad en el cerebro. En otras palabras, el estrés y la ansiedad activan las mismas regiones cerebrales.

Los introvertidos tienden a experimentar más ansiedad anticipatoria y trastornos de ansiedad que los extrovertidos.

La ansiedad generalmente significa que su respuesta al estrés se activa constantemente, incluso si no hay una causa clara para ello.

No tratar sus síntomas de ansiedad puede significar que sus niveles de estrés suelen ser altos.

Introvertidos vs extrovertidos

Las situaciones nuevas e impredecibles que anhelan los extrovertidos son las mismas situaciones que pueden llevar a los introvertidos al modo de evitación.

Que te pidan hablar durante una reunión, una fiesta sorpresa o un viaje, o encontrarte inesperadamente con un conocido en la tienda puede resultar abrumador para un introvertido.

Los introvertidos también pueden experimentar más estrés cuando no tienen tiempo para relajarse o recargarse con un poco de tiempo a solas.

El tiempo a solas, el tiempo para prepararse para situaciones sociales y seguir un plan son formas en que un introvertido maneja el estrés.

Por el contrario, los extrovertidos pueden encontrar estresante demasiado tiempo a solas porque no pueden hablar sobre sus pensamientos y sentimientos, que es la forma en que procesan y manejan el estrés.

6 consejos de manejo del estrés para introvertidos

1. Prueba la meditación

La meditación puede ser una herramienta perfecta para los introvertidos porque permite un tiempo de tranquilidad y soledad.

La meditación te puede ayudar manejar el estrés y la ansiedad. Ayuda al cerebro a mantenerse enfocado en el presente, lo que puede ser un gran alivio del estrés para los introvertidos que tienden a pensar demasiado.

Con el tiempo y la práctica, la meditación también puede mejorar la regulación emocional y reducir los efectos negativos físicos y mentales del estrés.

2. Considere comenzar un diario

“Tener una salida para el estrés también puede ser muy importante, ya sea ejercicio, escribir un diario o algo completamente diferente”, sugiere McBain.

Cuando experimenta estrés como introvertido, hablar con otras personas no suele ser su primera opción. Esto podría significar que tiendes a guardarte las cosas para ti mismo y a pensar demasiado.

Un diario puede proporcionar un lugar y un momento para expresar cómo te sientes y trabajar en privado con tus pensamientos.

3. Ahorrar tiempo y espacio para el autocuidado puede ayudar

“Crear tiempo y espacio para el cuidado personal es muy importante para los introvertidos cuando internalizan el estrés”, dice McBain. El tiempo a solas brinda a los introvertidos una forma de relajarse después de un día estimulante de interacción con los demás.

Tener tiempo a solas no siempre es posible, especialmente si no vives solo.

Puede requerir más esfuerzo de su parte, pero intente crear un espacio relajante donde pueda estar solo al final del día, aunque sea por unos minutos. Por ejemplo:

  • un baño o una ducha
  • escuchar musica con audifonos mientras cocinas
  • paseando una mascota

Considere practicar meditación o leer un libro para calmar su mente durante estos momentos.

4. Intenta equilibrar la vida social con límites

Es posible que sienta una fuerte atracción para seguir el paso de sus amigos extrovertidos social y conversacionalmente. No hay necesidad de poner ese tipo de presión sobre ti mismo.

Puede ser importante nutrir sus lazos, pero también querrá respetar los límites.

Un café con un par de amigos una o dos veces por semana puede ayudarte a sentirte apoyado. Pero trata de no sentirte culpable por decir que no a un viaje de fin de semana con un grupo grande de personas o por saltarte un par de semanas de contacto social.

Establecer límites puede ser una gran herramienta de manejo del estrés para los introvertidos.

5. Considera la terapia

“ La terapia puede ser un excelente lugar para hablar sobre el estrés en un entorno seguro”, recomienda McBain. A veces, una persona fuera de tu círculo social puede brindarte la perspectiva objetiva y el apoyo que necesitas.

6. Recordar tus puntos fuertes es una buena idea

Es natural sentirse incómodo o incluso derrotado en el trabajo o la escuela si su tendencia innata no es establecer contactos o hablar durante las reuniones.

Sin embargo, su capacidad para escuchar activamente y pensar en sus respuestas puede ser una de sus mayores fortalezas.

Intenta ser compasivo contigo mismo. Esto puede comenzar por no menospreciarte.

Conclusión

La novedad, no pasar suficiente tiempo a solas y no controlar los síntomas de ansiedad pueden ser factores estresantes importantes para ti como introvertido.

Pero manejar el estrés es posible si se enfoca en sus fortalezas, se cuida a sí mismo, establece límites y encuentra formas alternativas de expresar cómo se siente.

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