Mindfulness: Medio para calmar una mente ansiosa y estresada

La meditación es un ejercicio reflexivo que se ha practicado en algunas culturas durante miles de años. Si bien se considera una forma poderosa de involucrarnos con nuestro yo interior en las prácticas espirituales, en última instancia, es una forma de calmar nuestras emociones y sentirnos a gusto en tiempos cada vez más desafiantes. En nuestros tiempos actuales de miedo e incertidumbre, las meditaciones de atención plena definitivamente pueden ser una herramienta útil para aliviar la confusión y promover la relajación .

¿Son la atención plena y la meditación lo mismo?

Vale la pena comprender cómo la atención plena y la meditación son dos técnicas diferentes que se pueden combinar en una sola actividad.

Mindfulness es una conciencia del presente y completamente consciente de lo que piensas y sientes ahora sin distraerte con el pasado o el futuro. Cuando vivimos en el pasado, generalmente sentimos una sensación de depresión . Si pensamos demasiado en el futuro, podemos luchar contra la ansiedad . Mindfulness aborda estas consecuencias negativas pidiéndole que preste atención a lo que está sucediendo en este momento. En su forma más simple, la atención plena puede ser escuchar el canto de los pájaros o sentir el suelo con la planta de los pies descalzos.

La meditación es un ejercicio más concertado, en el que dedicas unos 20 minutos para sentarte en silencio y entrenar tu atención y concentración. Nuestro cerebro es como la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, aprende mediante la repetición. La memoria muscular significa que nuestro cuerpo inconscientemente toma las decisiones que queremos sin recordarnos a nosotros mismos. Por lo tanto, practicar la meditación todos los días nos hace más propensos a centrar nuestra atención en el presente cuando nos distraemos con pensamientos desagradables del pasado o del futuro.

Mindfulness y meditación juntos

La atención plena y la meditación se enriquecen mutuamente. Practicar la meditación todos los días hace que sea más fácil recurrir a la atención plena cuando la necesitemos durante el resto de nuestras vidas. Si su cerebro está acostumbrado a concentrarse en el presente, recordará volver a esto más fácilmente cuando se encuentre en una situación estresante. 

Nuestra configuración predeterminada normal en momentos de amenaza es un impulso de lucha, huida o congelación. Nuestra reacción primaria al estrés nos protege bien de los osos errantes, pero es potencialmente dañina para nuestro bienestar cuando discutimos con un colega. Por lo tanto, para cambiar nuestro valor predeterminado, debemos establecer nuestro valor predeterminado para enfocarnos en el presente, en una mentalidad consciente. La meditación es cómo establecemos este nuevo valor predeterminado.

Los beneficios del Mindfulness

Cuando se nos ofrece algún tipo de consejo, es útil escuchar la justificación. Cuando la gente nos dice que practiquemos la meditación o la atención plena porque ayuda, es posible que no nos comprometamos por completo sin escuchar cómo. Entonces, piense, ¿cómo le gustaría bajar su presión arterial y evitar ejercer tanta presión sobre su corazón? ¿Cuánto le gustaría reducir el miedo y la agresión que podrían ser una característica de su día? ¿Cómo mejoraría su vida la reducción del impacto de las condiciones estomacales e intestinales? Y, ¿qué pasa con un medio natural para reducir la inflamación?

Si bien la meditación de atención plena se trata de desarrollar una mentalidad que ayude a equilibrar nuestras emociones, indudablemente existen beneficios físicos. Podemos encontrar que sufrimos menos de depresión, ansiedad, estrés y baja autoestima, pero en consecuencia, luchamos menos con el insomnio, los dolores de cabeza y más.

Conclusión

Si bien hay otras formas de meditación que quizás desee explorar en el futuro, la meditación de atención plena es un excelente punto de partida. Dedicar de 10 a 20 minutos cada día es manejable y le ayudará a aplicar la atención plena cuando la vida se sienta difícil y necesite volver a concentrarse.