3 creencias que le impiden desarrollar la autoeficacia

El psicólogo Albert Bandura definió la autoeficacia como las creencias de las personas en sus capacidades para ejercer control sobre su propio funcionamiento y sobre los eventos que afectan sus vidas. En definitiva, si tienes altos niveles de autoeficacia , significa que tienes confianza para asumir y hacer el esfuerzo necesario para triunfar en tareas desafiantes y que te sientes capaz de afrontar situaciones adversas. Como resultado, estará más motivado, más feliz y tendrá una sensación de logro personal. También es más probable que seas resistente en situaciones difíciles e impredecibles.

La autoeficacia es, por tanto, un conjunto de creencias que sin duda merece la pena desarrollar, pero lamentablemente podemos caer presa de algunas formas habituales de pensar que tienden a impedirnos hacerlo. De hecho, todos experimentamos los llamados ‘ errores de pensamiento ‘, que pueden afectar cómo nos sentimos y nos comportamos. Aprender a reconocer estos pensamientos inútiles y evaluar su precisión nos ayuda a desarrollar respuestas más adaptativas y permite una perspectiva más segura y positiva.

Un ejemplo de un error de pensamiento típico es » catastrofizar «, es decir, la expectativa de que ocurra un desastre. Si tiene tendencia a la catástrofe, es probable que empiece a pensar en «qué pasaría si»: ¿qué pasa si no apruebo mis exámenes? ¿Qué pasa si nunca consigo un trabajo? ¿Qué pasa si hay otra pandemia? Si bien este tipo de pensamiento negativo a veces puede ser útil, ya que puede llevarnos a ser más cautelosos en nuestro comportamiento, es poco probable que asumir inmediatamente el peor resultado posible para cada situación sea útil para nuestro bienestar a largo plazo. Comprender y reconocer esto puede ayudarlo a desarrollar un pensamiento más equilibrado y a reaccionar de manera más adaptativa.

Aquí hay tres errores de pensamiento comunes que, si no se controlan, probablemente lo atormentarán y ciertamente le impedirán desarrollar la autoeficacia:

Personalización

La personalización ocurre cuando piensas que todo lo que la gente hace o dice es algún tipo de reacción hacia ti. Otro aspecto de este error de pensamiento es la tendencia a compararse con los demás. Por ejemplo, crees que tu amigo ha decidido apuntarse a un gimnasio porque recientemente decidiste apuntarte a uno tú mismo. Si bien es posible que su amigo se haya inspirado en parte al verlo hacer ejercicio con más regularidad, también puede haber otras razones para su decisión. Quizás no todo sea una reacción hacia ti, y lo que otros digan o hagan probablemente no siempre sea personal o sobre ti. Después de todo, las personas tienen sus propias razones y motivaciones, y es razonable considerar que puede haber otros factores en juego.

Razonamiento emocional

Esta es la creencia de que tus sentimientos son la verdad y te definen. Por ejemplo, si te sientes estúpido y aburrido, debes ser estúpido y aburrido. Puede ser que haya fallado en su examen de manejo, lo que lo hizo sentir molesto e incompetente. Como resultado, es posible que ya no desee realizar la prueba, creyendo que volverá a fallar. Si bien es completamente normal sentirse ansioso y aprensivo por intentar la prueba en otro momento, eso no significa que sea incompetente y necesariamente no tendrá éxito nuevamente. Tales creencias erróneas pueden aumentar los sentimientos de ansiedad, miedo y aprensión que afectan nuestro bienestar.

Falacia de control

Cuando las personas se sienten controladas externamente, se ven a sí mismas como víctimas del destino. La autoeficacia requiere la creencia en ejercer control sobre su vida, por lo que si cree que los resultados importantes están fuera de su control, es poco probable que desarrolle la autoeficacia. El otro aspecto de la falacia del control es que tiendes a sentirte excesivamente responsable y que todo depende de ti. Por ejemplo, cree que es responsable del dolor y la felicidad de quienes lo rodean. Esta visión sesgada de lo que puede controlar en su vida lo hará sentir miserable y es probable que le impida tomar medidas significativas en el futuro.

Reencuadre

Para contrarrestar estos errores de pensamiento y aprender a desarrollar la confianza y la confianza en uno mismo, primero debemos ser capaces de identificar estos patrones de pensamiento defectuosos que se interponen en el camino y replantear nuestros pensamientos inútiles.

Una forma de hacerlo es hacerse las siguientes preguntas en relación con los errores de pensamiento mencionados anteriormente:

• ¿Pienso de esta manera?
• ¿Qué me hace pensar así?
• ¿Es esto realmente cierto? ¿Es exacto?
• ¿Cuál es el impacto en mí de pensar de esta manera?
• ¿Me está ayudando esto?
• ¿Cómo puedo evitar pensar así? ¿Qué pensamientos nuevos pueden ayudarme a tener más confianza?

Estimular su autoconciencia reflexionando sobre estas preguntas  puede ayudarlo a desarrollar su autoeficacia y a fomentar su aprendizaje emocional y crecimiento personal a largo plazo.