¿Cómo el agotamiento está afectando nuestra salud mental?

Mientras el país continúa luchando contra la pandemia de COVID-19 , hay otra epidemia que afecta a las trabajadoras a domicilio de España: el agotamiento.

Según un informe de HSE , la friolera de 828.000 personas sufrieron estrés, depresión o ansiedad relacionados con el trabajo en 2020. Y con una carga de trabajo abrumadora citada como la principal causa de agotamiento por los encuestados, está claro que durante el encierro, hemos tenido más trabajar que nunca, no menos. 

Ese estrés también ha tenido un impacto directo en nuestra vida laboral. En 2020, se perdieron 17,9 millones de días laborables por estrés, depresión o ansiedad relacionados con el trabajo. Es un círculo vicioso: cuantos más días perdemos por estrés, más tienen que cubrir nuestros compañeros, aumentando su carga de trabajo. 

Pero hay una forma de salir de esta situación.

«El problema de trabajar desde casa es que se vuelve casi imposible para nosotros separar nuestra vida laboral de nuestro tiempo personal», dice Andrew Cooke, Director Estratégico de Bruntwood Works, proveedor de espacios de trabajo y coworking 

“La clave para escapar del estrés que se acumula durante el día es poder trazar esa línea: implementando algunas de las mejores prácticas para evitar que su jornada laboral invada su tiempo de inactividad. De esa manera, el personal puede prevenir el agotamiento y ser más productivo en el día a día ‘.

La buena noticia es que romper el ciclo comienza con algunos pequeños cambios en sus hábitos diarios. Bruntwood Works se asoció con expertos de Push Doctor para descubrir cómo puede realmente desconectar del trabajo cuando está atrapado en casa.

Crea un espacio de trabajo separado

Uno de los mayores desafíos de trabajar desde casa es intentar relajarse en el mismo espacio en el que trabaja.

«El primer paso es intentar crear una separación clara entre el hogar y el trabajo», dice el Dr. Tom Micklewright, director médico adjunto de Push Doctor. “Si tiene una habitación que puede usar exclusivamente para trabajar, es perfecto. 

Sin embargo, si no es así, aún puede crear la ilusión de un espacio separado. Usar un escritorio ordenado, plantas e incluso tu música favorita para crear temporalmente un ‘espacio de trabajo’ distinto puede ayudar, especialmente si los eliminas al final de la jornada laboral ‘.

Sal de la casa

Si bien quedarse en casa es la realidad para muchos de nosotros en este momento, eso no significa que no pueda salir de casa por completo. 

« Cuando trabajamos desde casa, es fácil pasar varias horas sentados en una posición, pero recuerde que debe levantarse y moverse con frecuencia », dice el Dr. Micklewright. Mantener su cuerpo activo y respirar aire fresco lo mantendrá con energía para ayudarlo a salir adelante. tu día. 

Una de las mejores formas de asegurarse de mantenerse activo es incluirlo en su calendario diario. El Dr. Mickelwright recomienda programar ‘múltiples descansos de trabajo breves durante el día, incluida una caminata a la hora del almuerzo. La combinación de ejercicio, luz solar y tiempo fuera de la pantalla ayudará a brindar perspectiva y un impulso a su salud mental ‘.

Haz planes por la noche

Suena extraño sugerir hacer planes en medio de la pandemia. Sin embargo, los planes para después del trabajo siempre han sido un salvavidas cuando se trata de prevenir el agotamiento. 

Si bien es posible que no pueda ir al bar con amigos, puede programar una videollamada a las 6 pm. Alternativamente, puede iniciar un grupo en línea que se reúna regularmente por la noche todas las semanas; tal vez un club de lectura o un cuestionario regular. 

Tener planes significa que tiene una razón para dejar de lado las herramientas. También le brinda algo que esperar a lo largo del día, agregando una perspectiva muy necesaria a la importancia que realmente tiene el proyecto en el que está trabajando en el gran esquema de las cosas.

Haz una desintoxicación digital

Mirar nuestras pantallas todo el día no es bueno para nosotros. La sobrecarga constante de información puede seguirnos incluso cuando intentamos relajarnos en el sofá por la noche, ya sea en el ‘desplazamiento fatal’ a través de su suministro de noticias o las notificaciones interminables que nos devuelven a nuestra bandeja de entrada del trabajo.

«Numerosos estudios han demostrado una correlación entre el uso de las redes sociales y la salud mental, y los usuarios más intensos tienen más probabilidades de sentirse deprimidos, estresados ​​o ansiosos», advierte el Dr. Micklewright.

Por la noche, apague las notificaciones relacionadas con el trabajo en su teléfono. «El simple hecho de establecer horas del día, días de la semana o lugares de la casa donde no se permiten dispositivos digitales puede ayudar a restablecer el equilibrio».

Mantenga su cuerpo bien alimentado

El cuerpo es como un automóvil: sin el combustible adecuado en el tanque, pronto se quedará sin impulso y se detendrá en seco. 

Para evitar el agotamiento, el Dr. Micklewright afirma que “es fundamental cuidar la salud física. Comer comidas nutritivas y equilibradas y priorizar entre 7 y 8 horas de sueño cada noche también tendrá un efecto beneficioso en su mente ”.

Una rutina de sueño es más que cuando te acuestas. Incluye indicaciones habituales que le dicen a su cerebro que es hora de desconectarse. Para muchas personas, leer un libro durante la última hora del día ayuda a ralentizar sus mentes.

Sea amable, relájese

Una de las lecciones más importantes que nos ha enseñado trabajar desde casa es que la desconexión del trabajo no ocurre de forma predeterminada. En cambio, necesitamos hábitos y comportamientos que nos desenreden de la red desordenada de correos electrónicos y proyectos a medio terminar que de otra manera nos mantienen despiertos por la noche.

Al ser disciplinados con estos hábitos, los trabajadores del Reino Unido no solo pueden prevenir el agotamiento, sino también disfrutar de un impulso de productividad cuando están en modo de trabajo. Descubrirá rápidamente que realmente puede equilibrar el trabajo y la vida, y se sentirá mucho más feliz por ello.