¿No paras de posponer tu vida? Te enseñamos cómo avanzar

Todos hemos estado allí en algún momento: tenemos una tarea importante por hacer, pero por alguna razón, simplemente no podemos hacerlo. En cambio, nos encontramos haciendo cualquier otra cosa: navegando por la web, viendo televisión, limpiando la casa, ¡incluso lavando los platos! Parece que no importa cuánto tiempo tengamos, siempre encontramos una manera de evitar lo que realmente necesitamos hacer.

El hecho es que posponer puede tener efectos muy negativos en nuestra vida. Puede disminuir nuestra productividad, aumentar nuestro estrés y ansiedad, y en última instancia, hacernos sentir insatisfechos y arrepentidos. Pero no te preocupes, en este artículo te enseñaremos cómo superar este hábito dañino y avanzar en tu vida.

¿Por qué posponemos?

Antes de abordar cómo superar la procrastinación, es importante entender por qué la hacemos en primer lugar. Hay muchas razones por las que posponemos, algunas de las cuales incluyen:

1. Miedo al fracaso: A veces, posponemos porque tenemos miedo de no poder hacer algo bien. En lugar de arriesgarnos a fracasar, nos mantenemos alejados de la tarea por completo.
2. Falta de motivación: Otra razón común por la que posponemos es porque simplemente no nos importa lo suficiente. Si no vemos el valor en una tarea, es difícil motivarnos para hacerla.
3. Dificultad para comenzar: A veces, simplemente no sabemos por dónde empezar. Puede ser abrumador pensar en una tarea grande y no saber cómo dividirla en tareas más pequeñas.
4. Perfeccionismo: Si eres alguien que busca la perfección, es posible que pospongas porque no puedes empezar hasta que todo esté perfectamente organizado.
5. Falta de confianza en nosotros mismos: Si no confiamos en nuestras habilidades o conocimientos, es fácil sentirnos abrumados y posponer.

¿Cómo podemos superar la procrastinación?

Ahora que hemos identificado algunas de las razones comunes por las que posponemos, veamos cómo podemos superar esta tendencia dañina y avanzar en nuestras vidas.

1. Comienza con pequeños pasos: A menudo, la parte más difícil de cualquier tarea es simplemente comenzar. Si nos sentimos abrumados por la magnitud de una tarea, podemos dividirla en pequeñas tareas más manejables. Por ejemplo, si necesitas limpiar tu casa, en lugar de pensar en ello como una tarea enorme, concéntrate en limpiar una habitación a la vez.
2. Crea un horario: Establecer un horario para ti mismo puede ser una gran ayuda para evitar la procrastinación. Si sabes que tienes una tarea importante que debe completarse, haz un plan para trabajar en ella durante un tiempo determinado. Esto también puede ayudarte a dividir la tarea en tareas más pequeñas y manejables.
3. Haz lo más difícil primero: A menudo, tendemos a posponer las tareas más difíciles, pero esto puede ser contraproducente. Si abordamos primero las tareas más difíciles, podemos liberarnos de la ansiedad que sentimos al posponerlas y sentir un sentido de logro. Además, al completar las tareas más difíciles primero, tendremos más tiempo y energía para abordar las tareas más fáciles después.
4. Encuentra tu motivación: Si no te sientes motivado para hacer una tarea, es difícil comenzar. Pero puedes encontrar la motivación en diferentes lugares: piensa en por qué es importante hacer la tarea y cómo te beneficiará a largo plazo. También puedes establecer recompensas para ti mismo una vez que completes la tarea, lo que puede ayudarte a mantenerte motivado.
5. Identifica y maneja tus distracciones: A menudo, las distracciones son la principal causa de la procrastinación. Identifica lo que te distrae y encuentra una manera de manejarlo. Por ejemplo, si te distraes fácilmente por las redes sociales, apaga tu teléfono o usa aplicaciones que te ayuden a limitar el tiempo que pasas en ellas.
6. Permite el fracaso: A veces, tenemos miedo de fracasar y esto nos impide comenzar. Pero es importante recordar que el fracaso es una parte normal del proceso de aprendizaje. Permítete a ti mismo fallar y verlo como una oportunidad para aprender y crecer.

¿Cómo la procrastinación puede afectar nuestra vida?

Posponer puede tener efectos negativos en nuestra vida, no solo en términos de productividad y éxito, sino también en nuestra salud mental y bienestar emocional. Algunos de los efectos negativos de la procrastinación pueden incluir:

1. Estrés y ansiedad: Cuando posponemos, la tarea sigue estando presente en nuestra mente, lo que puede aumentar nuestros niveles de estrés y ansiedad.
2. Pérdida de tiempo: La procrastinación puede hacer que perdamos tiempo valioso que podríamos haber utilizado para hacer cosas importantes o disfrutar de la vida.
3. Baja autoestima: Si posponemos continuamente, podemos comenzar a sentirnos insatisfechos con nosotros mismos y tener una baja autoestima.
4. Perder oportunidades: La procrastinación puede hacer que perdamos oportunidades importantes, ya sea en nuestra carrera o en nuestra vida personal.

Casi todo el mundo ha pospuesto en algún momento tomar una decisión o terminar una tarea. Y algunos de nosotros hacemos esto repetidamente, incluso cuando sabemos que puede haber consecuencias negativas. ¿Entonces por qué lo hacemos?

Imagina

Imagina que estás en la siguiente situación: faltan 20 minutos para una fecha límite importante y aún estás trabajando en las partes finales. Sin embargo, está experimentando tanto estrés que interfiere significativamente con la realización del trabajo: su presión arterial está alta, su corazón está acelerado y lo asaltan pensamientos negativos («¿Cómo pude haber dejado que saliera tan mal? de la mano? Solo un idiota caería en la misma trampa una y otra vez. NUNCA voy a cumplir con este plazo. ¿Qué pensarán?”) y acosado por una sensación constante de temor, inquietud y falta de competencia.

El ladrón del tiempo

¿Suena familiar? Espero sinceramente que no sea así, pero lo más probable es que hayas estado en esta situación con demasiada frecuencia. Las investigaciones muestran que la procrastinación está muy extendida entre niños, adolescentes, estudiantes y adultos… con un sorprendente 75% por ciento de los estudiantes (!!) que a menudo se involucran en la procrastinación. Incluso entre los adultos, parece ser un problema considerable: se estima que hasta el 20% de la población adulta en general sufre de manera crónica la procrastinación. Yo mismo soy incluso un culpable: fácilmente podría haber comenzado a escribir este blog hace mucho tiempo y haberlo terminado con mucha anticipación. Me habría ahorrado mucho tiempo y estrés (y posiblemente algunas canas), pero aun así opté por escribirlo en el último minuto y aceptar los efectos negativos detallados anteriormente. ¿Qué es ese fenómeno que Dickens llama “el ladrón del tiempo”,

A favor del mañana

Como probablemente sepa, el término ‘procrastinación’ tiene su origen en las dos palabras latinas ‘pro’ (a favor de/adelante) y ‘crastinus’ (del mañana), que literalmente significa algo así como ‘ a favor del mañana’. Por supuesto, se refiere a posponer o retrasar tareas o decisiones (previstas), pero también incluye un elemento de irracionalidad: elegimos conscientemente no continuar con una determinada tarea o decisión, aunque sabemos que este retraso probablemente no tendrá un efecto. efecto positivo en nuestras metas, intereses y, tal vez, incluso en nuestro bienestar. Aunque no tenemos una comprensión profunda de por qué procrastinamos, se han hecho algunas sugerencias sobre sus causas.

Aversión a una tarea

Una razón importante por la que parecemos posponer las cosas es la aversión a las tareas. Este concepto se refiere a la medida en que nos disgusta o nos disgusta una determinada tarea. La lógica nos enseña que cuanto más nos desagrada una tarea, más probable es que la evitemos (es decir, posponerla o retrasarla, postergarla…). Las razones de los sentimientos de aversión a una determinada tarea incluyen expectativas sobre su nivel de dificultad, el tiempo y el esfuerzo que llevará, así como su utilidad. Si luego combinamos esto con la forma en que pensamos acerca de nuestra competencia en relación con dicha tarea, tenemos un muy buen caso de por qué la gente pospone las cosas. Si pensamos que no tenemos lo que se necesita para completar una tarea y que nunca lo haremos satisfactoriamente, lo más probable es que la pospongamos.

Retrasos funcionales

También hay algunas consecuencias positivas de la procrastinación: a veces puede haber beneficios por no actuar sobre algo. Mientras tanto, la situación puede cambiar o puede recibir nueva información que puede utilizar para su beneficio. Estos son ejemplos de lo que llamaríamos ‘retrasos funcionales’. En la mayoría de los casos, sin embargo, la procrastinación no es funcional: hasta el 95 % de los procrastinadores indican que realmente quieren reducir este comportamiento, en algunos casos incluso de forma drástica.

Objetivos realistas

Entonces, ¿cómo podemos reducir nuestras tendencias procrastinadoras? La respuesta simple sería, por supuesto, «simplemente hazlo». Esto puede ser bastante desafiante si eres un verdadero adicto a la procrastinación. Ya podría ser útil darse cuenta de que no está solo al tratar de combatir la procrastinación. Sin embargo, la literatura sobre el cambio de comportamiento nos enseña que la procrastinación puede ser más fácil de superar si se establece objetivos realistas, divide la tarea o decisión en fragmentos más pequeños, visualiza su éxito y se recompensa generosamente si conquista con éxito la bestia de la muerte. dilación. Intente y concéntrese en las razones por las que quería terminar la tarea o tomar la decisión en primer lugar. Si nada de esto ayuda, entonces el único consejo que me queda es «deja de procrastinar y SIGUE CON ELLO»

FAQs

¿Es la procrastinación una forma de pereza?

No necesariamente. La procrastinación puede tener muchas razones, incluida la falta de motivación, la falta de habilidades o conocimientos y el miedo al fracaso. A menudo, la procrastinación no tiene nada que ver con la pereza.

¿Cómo puedo saber si tengo un problema de procrastinación?

Si encuentras que estás posponiendo tareas importantes con frecuencia y esto está afectando negativamente tu vida, es posible que tengas un problema de procrastinación. Algunas señales de procrastinación pueden incluir sentirte abrumado por la tarea, posponer las tareas más difíciles, sentirte ansioso o estresado y perder oportunidades importantes.

¿Es posible superar la procrastinación por completo?

No es realista esperar que nunca vuelvas a posponer una tarea en tu vida. La procrastinación es parte de la naturaleza humana y es probable que sigas posponiendo tareas en el futuro. Pero puedes tomar medidas para reducir la cantidad de tiempo que pasas posponiendo y avanzar en tu vida.

Conclusión

Posponer tareas importantes es una tendencia común en muchas personas, pero esto puede tener efectos negativos en nuestra vida, tanto en términos de productividad como de bienestar emocional. Sin embargo, hay estrategias que podemos utilizar para superar la procrastinación y avanzar en nuestra vida.

Primero, es importante identificar por qué estamos posponiendo y abordar cualquier problema subyacente. Luego, podemos utilizar técnicas como la planificación, la priorización y la motivación para ayudarnos a comenzar las tareas importantes. También debemos manejar nuestras distracciones y permitirnos a nosotros mismos el fracaso, ya que esto forma parte del proceso de aprendizaje.

Si encontramos que estamos luchando con la procrastinación de manera significativa, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta o un coach pueden ayudarnos a identificar los patrones de comportamiento y las creencias limitantes que pueden estar contribuyendo a nuestra procrastinación.

En última instancia, superar la procrastinación requiere esfuerzo y práctica, pero puede tener efectos positivos significativos en nuestra vida. Al hacer frente a nuestras tareas importantes de manera proactiva, podemos reducir el estrés, mejorar nuestro bienestar emocional y aumentar nuestra productividad y éxito.

Mi recomendación de lectura para aprender a no posponer tu vida