Técnicas de relajación: 5 formas de reducir la ansiedad y el estrés

¿Se siente estresado y preocupado y le resulta muy difícil relajarse? Has venido al lugar correcto. A continuación, veremos 5 herramientas que se pueden utilizar para reducir el estrés y la ansiedad. Las técnicas de relajación pueden ser estrategias muy poderosas para disminuir el estrés, la presión, la tensión muscular y la ansiedad en el cuerpo. Los métodos de relajación también son viables en el tratamiento del dolor de espalda mediante la relajación de los músculos dolorosos de la espalda y el alivio de los ataques musculares, al igual que redirigir la consideración lejos del tormento.

1. Respiración en tres partes

La respiración en tres partes (también conocida como Dirga Swasam Pranayama) es regularmente el procedimiento de respiración principal que se enseña a los nuevos profesionales del yoga. Las tres secciones son el área del estómago (abdomen), el diafragma y el área del pecho. Durante la respiración en tres partes, primero llena totalmente los pulmones de aire, al igual que respira en la región del abdomen, la caja torácica y la parte superior del pecho. En ese momento exhala totalmente, invirtiendo la corriente (exhalación). Bajo este segmento de la respiración, tanto la respiración interna como la exhalación ocurren en tres capas de una manera suave y sin obstáculos. Incluye la utilización de la fuerza muscular de los músculos abdominales, la caja torácica y el pecho mientras se conecta con los músculos del diafragma.

2. Meditación de exploración corporal

Este procedimiento combina la respiración profunda con la relajación muscular dinámica. Después de un par de minutos de respiración profunda, te concentras en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez y liberas racionalmente cualquier tensión física que sientas allí. Un escaneo corporal puede ayudar a respaldar su atención a la asociación mente-cuerpo. Si ha tenido un procedimiento médico en curso que influye en su autopercepción o diferentes desafíos con la imagen corporal, esta estrategia podría ser menos útil para usted. La meditación de exploración corporal es eficaz para aliviar la tensión y el estrés gracias a los aspectos de limpieza de la mente (presentes en todas las formas de meditación) combinados con el componente físico de esta práctica.

3. Imágenes guiadas

Con este procedimiento, evoca escenas, lugares o encuentros de alivio en su cerebro que le permitirán relajarse y concentrarse. Nuestra mente no es capaz de discriminar entre experiencias reales o las que creamos en nuestra propia mente, y esta técnica se basa en este principio: al enfocarse en una experiencia placentera y relajante, se siente como si estuviera sucediendo en la vida real. Las imágenes guiadas pueden permitirle fortalecer una visión positiva de sí mismo. Las imágenes guiadas son una estrategia de relajación ventajosa y sencilla que puede ayudarlo a supervisar rápida y eficazmente la presión y disminuir la tensión en su cuerpo. Para todos los efectos, es tan simple como disfrutar de una fantasía impactante.

4. Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es una práctica que incluye concentrar tu mente en tus experiencias (como tus propios sentimientos, pensamientos, emociones y sensaciones) en este momento. Es básicamente la demostración de enfocarse en lo que sea que está experimentando, tal como lo experimenta. Al descartar su consideración del parloteo ordinario del cerebro y centrarse en lo que está haciendo su cuerpo, le da a la mente solo lo suficiente para concentrarse con el objetivo de que pueda calmarse. La meditación de atención plena puede incluir práctica de respiración, imágenes mentales, atención al cuerpo y la mente, relajación muscular y corporal.

5. Relajación muscular profunda

La relajación muscular profunda es una estrategia que se puede utilizar para calmarse rápidamente. En la relajación muscular progresiva, tensas un montón de músculos mientras absorbes y los aflojas al exhalar. Se dispara a los grupos de músculos en un orden específico. Esta técnica entrena su cuerpo para liberar cualquier tensión que sienta en su cuerpo. En el momento en que su cuerpo está físicamente suelto, deja de sentirse inquieto y tenso.