Terapia de aceptación: ¿Cómo superar el trastorno de ansiedad?

La Terapia de Aceptación y Compromiso (o ACT) es un enfoque de «nueva ola» para tratar una variedad de dificultades psicológicas, incluidos los trastornos de ansiedad . Aunque la ACT es relativamente nueva en comparación con las terapias más ampliamente utilizadas, los psicólogos la han utilizado y probado durante varias décadas y existe una gran cantidad de evidencia empírica que sugiere que es eficaz para producir cambios positivos en la vida de los clientes.

¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) ?

El TAG es uno de los trastornos de ansiedad más comunes que experimentan los australianos. Una persona puede estar experimentando TAG si ha estado excesiva e incontrolablemente ansiosa o preocupada por una serie de eventos o actividades durante al menos seis meses. La ansiedad o preocupación puede estar a nivel clínico si está asociada con tres o más de los siguientes:

  • Inquietud o agitación
  • Se fatiga fácilmente
  • Dificultad para concentrarse o la mente en blanco
  • Irritabilidad
  • Tension muscular
  • Alteración del sueño

¿Qué tan comunes son los trastornos de ansiedad?

Según los psicólogos nacionales , el 33% de las mujeres españolas y alrededor del 20% de los hombres españoles experimentarán un trastorno de ansiedad durante su vida.

¿Cómo se diagnostican los trastornos de ansiedad?

Si cree que puede estar experimentando problemas de ansiedad , es importante que hable con su médico de cabecera sobre sus dificultades. El médico de cabecera debe realizar un examen médico completo para asegurarse de que no haya otro problema de salud que esté causando los síntomas. El médico puede derivarlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo , para una evaluación y tratamiento adicionales .

¿Qué es ACT?

ACT implica la práctica de la conciencia plena de experiencias positivas, neutrales y negativas, tanto internas (pensamientos y sentimientos) como externas (comportamientos y estímulos ambientales).

Esta conciencia se utiliza para facilitar la «defusión», la práctica de crear un espacio entre el yo y estas experiencias. A menudo, los clientes ansiosos se ‘fusionan’ con pensamientos angustiantes (p. Ej., ‘No soy competente’) y sentimientos (p. Ej., Miedo), lo que contribuye a evitar las actividades que provocan ansiedad que, aunque desafiantes, conducirán a una vida más valorada (p. Ej. socializar, conducir, ir a lugares concurridos).

La creación de este espacio permite a los clientes dar menos importancia a los pensamientos, sentimientos y situaciones perturbadoras, lo que facilita la participación en una vida más valorada. Cuando un cliente ansioso puede ver que no son sus pensamientos y sentimientos , es más capaz de elegir actuar de acuerdo con sus valores, en lugar de lo que su mente o cuerpo le está diciendo.

¿En qué se diferencia ACT de otros enfoques para tratar la ansiedad?

Algunos otros estilos de terapia psicológica implican el entrenamiento en habilidades para evaluar la racionalidad de los pensamientos y sentimientos que provocan ansiedad , y el desarrollo de estilos de pensamiento más realistas. Si bien estas habilidades también pueden ser muy útiles, no es realista esperar que los humanos puedan pensar racionalmente en todo momento y, a veces, los pensamientos y sentimientos negativos que tienen los humanos son perfectamente realistas y apropiados para las circunstancias dadas.

Por ejemplo, un cliente ansioso que está siendo acosado en el trabajo puede pensar ‘Nunca me sentiré cómodo en el trabajo’; de hecho, esto puede ser un pensamiento realista. Evaluarlo lógicamente es poco probable que ayude a un cliente a sentirse menos ansioso y tener una vida más rica y significativa. Sin embargo, permitir que el cliente se dé cuenta de que puede tener ese pensamiento y aún participar en actividades significativas y ricas (por ejemplo, asistir al trabajo y desempeñarse bien, o decirle a su jefe que desea renunciar) a menudo es más empoderador.

Otro enfoque común para tratar la ansiedad es la medicación. En muchos casos, esto es apropiado, ya que algunas personas experimentan niveles tan altos de ansiedad que son incapaces de realizar la mayoría de las actividades, y mucho menos asistir a la terapia. La medicación puede ser un primer paso útil para facilitar la participación en el tratamiento en casos más graves. Sin embargo, la ansiedad casi siempre se desarrolla a través de una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. A menos que se utilicen medicamentos junto con terapias psicológicas, solo se está abordando una parte del problema y es poco probable que se produzca una remisión completa.

Encontrar ayuda

Si vive en Mallorca y cree que puede estar sufriendo problemas de ansiedad, puede  ponerse en contacto con el centro Zero Psicólogos para concertar una cita con una de nuestras psicólogas en Palma . Podemos ayudarlo a identificar los problemas que están causando y manteniendo sus dificultades y recomendar estrategias que aprovechen sus fortalezas y pasiones para lograr un funcionamiento social, emocional y académico óptimo.

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