Un nuevo enfoque para el tratamiento de la depresión

La Terapia de Aceptación y Compromiso , o ACT, es un enfoque de «nueva ola» para trabajar con una variedad de dificultades psicológicas, incluido el tratamiento de la depresión. Aunque la ACT es relativamente nueva en comparación con las terapias más ampliamente utilizadas, los psicólogos en Palma la han utilizado y probado durante varias décadas y existe una gran cantidad de evidencia empírica que sugiere que es eficaz para producir cambios positivos en la vida de los clientes.

¿Qué es la depresión?

Una persona puede estar deprimida si experimenta cinco o más de las siguientes dificultades durante un período de dos semanas que afectan significativamente el funcionamiento diario:

• Estado de ánimo bajo durante la mayor parte del día, todos los días
• Significativamente menos interés o placer en la mayoría o en todas las actividades que normalmente disfruta.
• Cambio significativo de peso o apetito
• Dormir significativamente más o menos de lo habitual.
• Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

• Agitación física y ralentización de los movimientos físicos.
• Fatiga
• Sentimientos de inutilidad o culpa casi a diario
• Disminución de la concentración o la decisión casi a diario.

¿Qué tan común es la depresión?

Según psicólogos españoles, el 20% de las mujeres españolas y alrededor del 13% de los hombres españoles experimentarán depresión durante su vida.

¿Cómo se diagnostica la depresión?

Si cree que puede estar experimentando depresión , es importante que hable con su médico de cabecera sobre sus dificultades. El médico de cabecera debe realizar un examen médico completo para asegurarse de que no haya otro problema de salud que esté causando los síntomas. El médico puede derivarlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo , para una evaluación y tratamiento adicionales .

¿Qué es ACT?

ACT implica la práctica de la conciencia plena de experiencias positivas, neutrales y negativas, tanto internas (pensamientos y sentimientos) como externas (comportamientos y estímulos ambientales).

Esta conciencia se utiliza para facilitar la «defusión», la práctica de crear un espacio entre el yo y estas experiencias. A menudo, los clientes deprimidos se ‘fusionan’ con pensamientos perturbadores (p. Ej., ‘Soy un fracaso’) y sentimientos (p. Ej., Desesperanza), lo que les impide participar en actividades que suelen disfrutar o que les llevan a una vida valiosa (p. Ej., Ver a sus amigos con regularidad, hacer ejercicio). ).

La creación de espacio permite a los clientes dar menos importancia a los pensamientos, sentimientos y situaciones perturbadoras, lo que facilita la participación en una vida más valorada. Cuando un cliente deprimido puede ver que no son sus pensamientos y sentimientos , es más capaz de elegir actuar de acuerdo con sus valores, en lugar de lo que su mente o cuerpo le está diciendo.

¿En qué se diferencia ACT de otros enfoques para tratar la depresión ?

Algunos otros estilos de terapia psicológica implican el entrenamiento en habilidades para evaluar la racionalidad de pensamientos y sentimientos negativos y el desarrollo de estilos de pensamiento más realistas. Si bien estas habilidades también pueden ser muy útiles, no es realista esperar que los humanos puedan pensar racionalmente en todo momento y, a veces, los pensamientos y sentimientos negativos que tienen los humanos son perfectamente realistas y apropiados para las circunstancias dadas.

Por ejemplo, un cliente deprimido que tiene dolor crónico puede pensar ‘nunca volveré a estar bien’; de hecho, esto puede ser un pensamiento realista. Evaluarlo lógicamente es poco probable que ayude a un cliente a sentirse más positivo y tener una vida más rica y significativa. Sin embargo, permitir que el cliente se dé cuenta de que puede tener ese pensamiento y aún participar en actividades significativas y ricas (por ejemplo, visitar a un amigo) a menudo es más empoderador.

Otro enfoque común para tratar la depresión es la medicación. En muchos casos, esto es apropiado, ya que algunas personas experimentan un estado de ánimo tan bajo que son incapaces de motivarse para hacer casi cualquier cosa. La medicación puede ser un primer paso útil para facilitar la participación en el tratamiento en casos más graves. Sin embargo, la depresión casi siempre se desarrolla a través de una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. A menos que se utilicen medicamentos junto con terapias psicológicas, solo se está abordando una parte del problema y es poco probable que se produzca una remisión completa.

Encontrar ayuda

Si vive en Mallorca y cree que puede estar sufriendo problemas de depresión, puede ponerse en contacto con el centro Zero Psicólogos para concertar una cita con uno de nuestros psicólogos y psiquiatras en Mallorca. Podemos ayudarlo a identificar los problemas que están causando y manteniendo sus dificultades y recomendar estrategias que aprovechen sus fortalezas y pasiones para lograr un funcionamiento social, emocional y académico óptimo.