4 Cambios en el estilo de vida para ayudar a la depresión

Millones de personas en todo el mundo sufren de depresión y, aunque todos hemos dejado escapar: «¡Estoy TAN deprimido!» cuando algo no va como queremos, el impacto de luchar contra la depresión diagnosticada es difícil de soportar. No es un ligero sentimiento de tristeza que desaparecerá cuando se resuelva el problema, la depresión puede asomar su fea cabeza cuando menos se espera y puede persistir, sin embargo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a la depresión.

Algunas personas que sufren de depresión tendrán un mal día o una mala semana, mientras que otras pueden sentir que han estado atrapadas en la misma espiral descendente durante años. Hay mucha ayuda médica y psicológica disponible para quienes la padecen, pero también hay una serie de cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a la depresión. Estos cambios pueden ser pequeños, pero pueden marcar una gran diferencia.

Reducir la comida chatarra

El argumento es que la comida chatarra te hace feliz y ¿por qué esta felicidad no ayudaría a la depresión? Lamento decir que este no es el caso en absoluto. Aunque la comida chatarra tiende a hacernos sentir mejor en el momento, no es una solución a largo plazo. Comer de manera saludable mejorará su estado de ánimo general durante más tiempo y puede ayudar a reducir los cambios de humor.

Rodéate de gente ‘buena’

Las relaciones tienen un gran impacto en nuestras emociones y tener una buena red de apoyo es importante para cualquier persona que sufra de depresión. Deshacerse de las influencias negativas y de aquellos que causan problemas innecesarios puede aumentar los niveles de felicidad y reducir el estrés de manera significativa, los cuales pueden desencadenar pensamientos depresivos de otra manera.

Empiece a hacer ejercicio

No es necesario que empieces a entrenar para un maratón para sentir los beneficios del ejercicio, y es mucho más que perder un poco de peso o ponerte en forma. El ejercicio en realidad aumenta la producción de endorfinas de su cuerpo y son estas endorfinas las que funcionan como antidepresivos naturales. 20 a 30 minutos de ejercicio ligero cada día pueden ayudar a mantener a raya la depresión y mejorar considerablemente su estado de ánimo.

Crea una rutina para la hora de dormir

Las rutinas a la hora de dormir no son solo para bebés y niños. Se ha demostrado que dormir bien por la noche mejora el estado de ánimo y reduce los efectos de la depresión. Empiece por acostarse a la misma hora todas las noches, evite comer demasiado tarde y sea consciente de lo que ve en la televisión antes de dormir. Una buena rutina a la hora de acostarse puede reducir el insomnio, el pensamiento excesivo y la fatiga, lo que puede ayudar a reducir los efectos de la depresión.

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