¿Qué es la autoexpresión y qué no es?

Expresarse de manera creativa significa manifestar todo lo que es, su talento y espíritu, de la manera más poderosa y auténtica posible.

Mucha gente asume que tiene que ser un escritor genial para escribir o un cantante poderoso para cantar. De lo contrario, ¿por qué hacerlo, verdad?

Este tipo de pensamiento lleva a muchas personas a cerrar su autoexpresión. Pero puede ser útil replantear este pensamiento: pensar en la verdadera autoexpresión como menos sobre una actuación magistral y más sobre los sentimientos que obtienes cuando te expresas.

La autoexpresión saludable puede hacer que su vida sea más satisfactoria, permitiéndole aprovechar su propia creatividad, deseos y pasiones únicos.

¿Qué es la autoexpresión saludable?

No es raro que las personas oculten sus verdaderos sentimientos, porque expresarse de verdad puede ser un acto muy vulnerable. Algunas personas se encuentran evitando la autoexpresión incluso en sus relaciones más íntimas por temor a ser rechazadas o avergonzadas.

Cuando alguien está reprimiendo activamente sus sentimientos o se esfuerza por no discutir ciertos temas, se llama evitación . Este tipo de comportamiento crea problemas de comunicación que también pueden afectar las relaciones personales.

Pero la evasión no ocurre por sí sola. Es un comportamiento aprendido que surge como reacción a las respuestas negativas que alguien ha recibido. Algunas razones del comportamiento de evitación pueden incluir:

  • temiendo que tus emociones sean hirientes
  • Creer que su autoexpresión será avergonzada o ridiculizada.
  • evitando situaciones que provoquen estrés emocional
  • preocuparse de que su pareja no apruebe a la persona que realmente es

Sin embargo, si se aprende la evitación, también se puede aprender a expresarse mejor.

Aquí hay algunos consejos que quizás desee tener en cuenta cuando aprenda a expresarse mejor en su relación:

  • Identifica lo que te hace sentir incómodo y define tus límites .
  • Sea compasivo con su sentido de riesgo y ansiedad por el rechazo.
  • Acepte que las personas se expresan de manera diferente y es posible que no lo acepten de inmediato.
  • Permítase no hablar sobre cada tema y elija cuándo hacerlo.

La autoexpresión auténtica en un área de su vida también puede ayudarlo en otras áreas de su vida. Al igual que el entrenamiento cruzado en los deportes, puede volverse más fuerte, más flexible y más intuitivo a la hora de expresarse cuando surgen nuevas situaciones.

Autoexpresión física

Movimiento creativo

La danza, las artes marciales e incluso el yoga son formas que pueden ayudarlo a expresar sus sentimientos y reducir el estrés. Aprender un nuevo deporte o estilo de movimiento también puede ser una gran oportunidad para el crecimiento personal a medida que descubre sus propias fortalezas y debilidades físicas.

Considere probar algo nuevo mientras explora sus intereses. Con el tiempo, es probable que encuentre un estilo de movimiento gratificante que se alinee más estrechamente con la forma en que le gusta expresarse.

Expresión sexual

Laura Zam , entrenadora de salud sexual con sede en Washington, DC y autora de «El plan de placer: la búsqueda de una mujer para la curación sexual», enfatiza que la autoexpresión sexual puede tomar muchas formas:

  • transmitir (y representar) nuestro género
  • vestirse de manera sexual
  • mostrando a los demás nuestra belleza
  • comprender y comunicar nuestros deseos eróticos

Las personas a menudo están encerradas en al menos algunas de estas áreas, dice Zam, debido a la vergüenza y el miedo a las consecuencias.

En su entrenamiento, Zam se enfoca en tres formas de practicar y fomentar una autoexpresión sexual saludable:

  1. Tómate una hora de placer. Reserva tiempo a solas cada semana para conectarte con tu yo erótico. Zam recomienda juguetes o disfrazarse y encontrar placer, libre de juicios externos.
  2. Encontrar una comunidad de sexo positivo. Zam sugiere explorar grupos de afinidad sexual positiva y grupos de apoyo que validen su autoexpresión sexual.
  3. Hablando con su pareja, de verdad, sobre sus necesidades. Una relación sólida se basa en la verdad y la honestidad. Ocultar una parte de ti mismo de tu pareja y no ser tu verdadero yo es una forma de no ser completamente honesto con ellos.

Autoexpresión intelectual

La autoexpresión intelectual satisfactoria se puede mostrar en el lugar de trabajo profesional, en escritos creativos e incluso en las redes sociales. Expresarse en estos grandes entornos sociales permite que un grupo más grande experimente a la persona que usted es.

Pero es importante mantenerse fiel a sí mismo y no presentar a alguien que crea que otras personas quieren ver, en lugar de quién es usted auténticamente.

De hecho, un reciente estudio encontró que las personas que publicaron sus pensamientos auténticos en Facebook, en lugar de tergiversar su popularidad, reportaron una mayor satisfacción con la vida.

La autoexpresión activa en lugar de compartir pasivamente las ideas de otras personas contribuyó a una mayor autosatisfacción.

Usando tus palabras

Expresarse a través de sus palabras puede ser muy gratificante. Estas preguntas pueden ayudar a guiar su autoexpresión verbal:

  • Que estoy sintiendo
  • Cual es mi significado?
  • ¿Cuáles son mis opciones si la otra persona me responde de manera difícil?

Si se concentra en sus propios sentimientos honestos, es posible que le resulte más fácil hablar expresivamente.

Ser creativo

Escribir en un diario, pintar u otras actividades creativas que atraigan y estimulen su mente también pueden tener beneficios psicológicos, independientemente del producto resultante.

Los efectos positivos de la arteterapia son tan conocidos que este reciente estudio tenía como objetivo crear una escala para medir cuán efectivos eran los resultados de la terapia de arte.

La autoexpresión a través del arte se correlaciona fuertemente con las estrategias de regulación emocional, que incluyen:

  • aceptación
  • liberación
  • resolución de problemas
  • agencia

¿Qué no es la autoexpresión?

Si te preocupa que la autoexpresión te vuelva egoísta o te concentres demasiado en ti mismo, vale la pena considerar qué es lo que motiva tu necesidad de expresarte en primer lugar.

La autoexpresión no es:

  • manipulativo
  • controlador
  • una apuesta por la popularidad

Si alguno de estos está en el centro de su expresión, es probable que no esté siendo fiel a sí mismo y esté siendo influenciado por otros factores motivadores. La autoexpresión honesta no está destinada a cambiar o persuadir a los demás. 

Consejos para comenzar a practicar la autoexpresión

Si se siente estancado y desea mejorar su autoexpresión, puede considerar:

  • expresar su estilo en todo lo que hace: su vestimenta, cocina o la forma en que usa su cabello
  • incorporando sus gustos únicos en su hogar y jardín a través del arte, la jardinería y los esquemas de color
  • manifestar sus sentimientos a través de medios creativos, como escribir un diario , pintar o cantar
  • compartir sus ideas intelectuales en las redes sociales y en reuniones
  • encontrar comunidades de ideas afines donde sus ideas sean valoradas y alentadas
  • participar en la autoexpresión física a través del lenguaje corporal, el sexo, la danza y otras formas de movimiento
  • comunicar sus sentimientos de manera directa y honesta con socios y amigos

¿Se pregunta cuándo encajar la autoexpresión en su vida? Intente expresarse a través de:

  • rutinas diarias, como escribir un diario, fotografía, pintura o sesiones de movimiento
  • citas semanales para disfrutar de un museo, una caminata o una cafetería
  • comunicaciones diarias con su pareja, compañeros de trabajo y amigos
  • conectarse o interactuar con las redes sociales
  • Dar a conocer sus necesidades y deseos durante el sexo o cuando hable de sexo con su pareja.
  • programar tiempo libre para escuchar música y jugar

Conclusión

La autoexpresión honesta es un acto audaz y valiente, y aprender a expresarse verdaderamente puede llevar algo de tiempo. Pero si se siente arriesgado ser tan vulnerable con los demás, puede ser útil recordar los beneficios, como una mayor autoestima , una mejor comunicación y relaciones más auténticas.

Las relaciones más gratificantes son las que te permiten ser tú mismo sin juzgarte y, a través de la autoexpresión, puedes compartir tus dones con los demás. Y si te sientes bloqueado por un tiempo muy largo, quizá necesites la ayuda de un psicólogo o psiquiatra en Palma de Mallorca que profundice en tu personalidad.