¿Adicción al hábito? ¡Aquí se explica cómo reducirlo!

¿Que es un habito?

El hábito es un comportamiento  espontáneo que se construye con el tiempo con la fuerza de voluntad , a través de la repetición del mismo comportamiento que inicialmente parecía artificial y forzado .

La palabra hábito deriva del latín  habitudo – dĭnis , derivado de habĭtus – us «hábito». Se refiere a la <<tendencia a repetir, continua o frecuentemente, ciertos actos, a renovar ciertas experiencias.>> (Treccani)

Ahora imagina un momento de tu vida en el que trataste de crear nuevos hábitos . Por ejemplo, aprender a escribir, cepillarse los dientes y la cara, estudiar, convivir, seguir una psicoterapia, etc. Te ha debido parecer algo extraño, a veces algo cansador , y en algunos casos puede que incluso te hayas dicho: «Qué cansador, quién sabe si seré capaz de convertirlo en un hábito». Poco a poco tu cuerpo se ha ido adaptando al esfuerzo, que se ha convertido en un hábito .

Un estudio de 2009 encontró que se necesitan entre 18 y 254 días para formar un nuevo hábito, con un tiempo promedio de 66 días . Esto supone que cada vez, la nueva tarea se ejecuta regularmente, ya sea todos los días o al menos algunas veces a la semana.

Buenos y malos hábitos

Nosotros, como personas, somos el conjunto de nuestros hábitos y en este sentido existen buenos y malos hábitos .
Piensa en aquellos que se esfuerzan tanto por organizar su vida en torno a la creación de una rutina diaria . En este caso habrá construido un hábito saludable , que difícilmente pensará en abandonar.
Ahora piensa en aquellos que se acostumbran a una relación en la que se sienten mal y sufren. Aquí también te aseguro que los esfuerzos por acostumbrarte a estar en esa relación no serán pocos. Dirás, pero esto es un mal hábito . Eso sí, y sin embargo, no deja de ser una rutina de la que cuesta salir .

Aquí, este es otro elemento que caracteriza el hábito: el esfuerzo . A mayor esfuerzo y empeño por crear el hábito, mayor esfuerzo por ir y quitarlo.

¿Que es una adicción?

Pasemos ahora por un momento al tema de las adicciones patológicas .

La palabra dependencia deriva del latín dependēre , es decir, «colgarse de, depender» y se refiere a la «condición de los que dependen, de los que no pueden prescindir física o psíquicamente». (Treccano)

Por tanto, la adicción no es más que la incapacidad de prescindir del uso de drogas y no drogas (adicciones a sustancias psicoactivas, adicción al alcohol , cigarrillos , drogas, comida ), una o varias conductas ( adicción al juego , adicción a internet , teléfono móvil ). adicción , adicción al sexo , adicción al trabajo ) de una persona o varias personas ( adicción emocional ).

En general, todas las adicciones patológicas tienen consecuencias negativas , ya que se crean síntomas de retraimiento del objeto o persona, frente a los cuales se crea una dependencia psicológica , además de una dependencia física . Hablamos del craving , es decir, el deseo repentino y completamente incontrolable de consumir sustancias/comportamientos o de tener una persona cerca, una de las principales causas del sentimiento de celos (descubre cómo liberarte de los celos ).

El placer del que no puedes prescindir

Cuando hablamos de adicciones, muchas veces hablamos de placeres a los que no podemos renunciar. Al respecto, San Agustín afirmaba: “Si te permites el placer, puedes prescindir de él, si no te lo permites, se vuelve indispensable”.

De hecho, en la base de las adicciones se encuentra la liberación de sustancias químicas y hormonas , como la dopamina, la oxitocina, las endorfinas y la serotonina, que a largo plazo nuestro cuerpo se vuelve incapaz de prescindir.

En particular:

• La dopamina es una sustancia química, responsable de la recompensa y el placer que conlleva. Se libera cada vez que algo o alguien nos hace sentir bien.
  Los buenos hábitos que aumentan la producción de dopamina son: dormir lo suficiente, lograr metas, escuchar música, meditar, tomar el sol, comer sano, pasar tiempo con amigos y reír más.
• La oxitocina es la hormona del amor , especialmente presente en las mujeres durante el trabajo de parto, el parto y la lactancia del recién nacido. Es el responsable del vínculo que se construye entre los socios, de la cohesión del grupo y de conductas prosociales como la empatía y el altruismo. Es producido por nuestro cuerpo a través del contacto físico.
  Los buenos hábitos que aumentan la producción de oxitocina son: la búsqueda del contacto físico, la escucha atenta de los demás, la meditación, la actividad física y los pequeños gestos de generosidad.
• Las endorfinas son hormonas producidas por el cerebro que tienen capacidades analgésicas similares a la morfina y el opio. Definidas como hormonas de la felicidad , se liberan en respuesta al dolor, el estrés o el cansancio excesivo, generando una fuerte sensación de alivio.
  Buenos hábitos que aumentan la producción de endorfinas son: comer chocolate, hacer ejercicio, tener sexo o tocar algún instrumento.
• La serotonina es el químico clave para regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el aprendizaje, la memoria, la digestión y la motilidad intestinal.
  Buenos hábitos que favorecen la producción de serotonina son: exposición a la luz, ejercicio regular, 30 minutos de caminata al día, masajes, comer algunos alimentos ricos en triptófano y meditación.

La necesidad de depender

A través de las adicciones, muchas veces buscamos la forma de ser aceptados por los demás , de tener poder, de sentirnos mejores que los demás o de tener un nuevo estilo de vida. En muchos casos, las adicciones representan un escape de una cotidianidad dolorosa que no se acepta. De hecho, sin embargo, todas las adicciones representan un cambio de atención hacia un mayor placer, para evitar pensar en el problema .

Las adicciones, por tanto, pueden ser muy a menudo una forma de distraernos de un problema que no somos capaces de abordar. Por ejemplo, en la adicción a las relaciones , muchas veces elegimos estar con el otro, aunque nos haga sufrir, porque tenemos miedo de enfrentar el miedo a estar solos . De nuevo, quienes sufren adicción al trabajo suelen huir de una relación de pareja en crisis; o incluso quienes consumen sustancias psicoactivas huyen de una realidad que rechazan, muchas veces para no caer en la depresión .

Adicción a los hábitos

Dijo, Raymond Radiguet, escritor y poeta francés «No es en la novedad, es en el hábito que encontramos los mayores placeres».

Los hábitos son , por tanto, el “refugio seguro” donde uno se esconde y la dependencia física o psíquica que se crea se convierte en una trampa paradójica . Una trampa que por un lado tranquiliza , porque aporta  estabilidad y seguridad (dosis de placer) y por otro sofoca , porque nos volvemos incapaces de prescindir de ella (abstinencia de la dosis de placer).

El resultado es una relación tóxica con el objeto o persona con quien se establece un «uso» habitual. Estamos dispuestos a hacer cualquier cosa, incluso a sentirnos mal, para mantener el hábito que nos da placer. Y el círculo vicioso se fortalece y comienza de nuevo.

Cómo reducir la adicción al hábito

Llegados a este punto, si quisiéramos intentar deshacernos de los malos hábitos para crear otros nuevos, eso

Estos son mis tres consejos para reducir la adicción al hábito :

• Placeres alternativos . Otra sugerencia efectiva es buscar placeres sustitutos de su adicción. Para hacer esto, trate de imaginar lo que haría, que podría igualarlo, si el objeto de su adicción ya no estuviera disponible e intente perseguirlo.
• Centrarse en la calidad . Si quieres crear buenos hábitos o contener los malos, enfócate en la calidad. De hecho, muchas veces es el abuso de esa cosa, comportamiento o persona lo que genera malestar, ya que terminamos, como ya se mencionó, incapaces de prescindir de ella. Pondré algunos ejemplos, más que dejar de beber, apuntar a beber buenos vinos, más que interrumpir la relación, concentrarte parte del tiempo en ti mismo, más que fumar 10 cigarrillos, concentrarte en los mejores del día.
• actividad fisica El movimiento, como se mencionó anteriormente, facilita la liberación de las hormonas que subyacen a las adicciones. Muévete, pues, y verás que sentirás menos necesidad del placer malévolo .

El tratamiento de la adicción al hábito.

Por las razones que hemos descrito, el tratamiento de las adicciones , incluso las de malos hábitos, suele ser muy difícil de afrontar.

Un cursillo de psicoterapia ayudará, por un lado, a encontrar placeres alternativos , sobre los que construir buenos hábitos y, por otro, a centrar la atención en el problema,  a comprender cuáles son los pasos para salir de él .

Enfoque fundamental para superar incluso la adicción, evitando así hacerse daño a uno mismo o a los demás.