Así es como puedes hacer frente a ser una madre trabajadora

Así es como puedes hacer frente a ser una madre trabajadora

Si ser una madre trabajadora se siente más desordenada en estos días, sepa que no está sola, y puede reducir el estrés e incluso aumentar su disfrute.

Ser una madre trabajadora siempre ha tenido sus desafíos (y ventajas). Luego vino la pandemia y la vida se volvió mucho más complicada.

La mayoría de nosotros todavía lidiamos con el cierre de escuelas y guarderías. Nuestros círculos de apoyo se han reducido. Y las invitaciones que alguna vez fueron un rápido «sí» (citas para jugar, actividades) ahora se sienten más tensas.

En resumen, si estás agotado, no estás solo.

Según los datos de 2020 de Maven y Great Place to Work, 9,8 millones de madres trabajadoras informaron experimentar agotamiento, casi un 30 % más que los padres que trabajan, con niveles más altos entre las madres negras, asiáticas y latinas.

Para las madres solteras, la pandemia ha sido especialmente difícil, y las investigaciones lo confirman.

¿Cómo lidio con ser una madre trabajadora?

Ya sea que esté experimentando algunos desafíos como madre trabajadora o que esté completamente agotada como madre trabajadora, puede reducir el estrés e incluso aumentar su alegría.

Considere estos 10 pasos para hacer frente al estrés de las madres trabajadoras relacionado con la pandemia.

1. Concéntrese en su agotamiento

“ Burnout ” es un término amplio. Reduzca el tamaño identificando de dónde proviene su agotamiento y qué soluciones pueden ayudar.

Por ejemplo, según Heidi McBain , terapeuta radicada en Texas y madre de dos hijos , intenta reflexionar sobre ti mismo:

  • ¿Tu agotamiento es por el trabajo o por el hogar ?
  • ¿Podría ayudar tomar tiempo libre?
  • ¿Puede contratar ayuda o pedirle a alguien que colabore?

2. Solicita cambios en el trabajo

“Descubrí que necesitaba hacer ‘pedidos’ más grandes en el trabajo obteniendo cobertura para reuniones importantes y tomándome más tiempo libre de lo que normalmente haría”, dice Desiree Walden-Chastain , abogada en ejercicio en el Medio Oeste con una experiencia de 2 años. viejo y 4 años.

De hecho, Walden-Chastain, quien también tiene una licenciatura en psicología, señala: “Cambié mi mentalidad para preguntar: ‘¿Esta [solicitud] sería aceptable para un padre que trabaja?’ y, la mayoría de las veces, la respuesta es sí”.

¿Qué cambios puede solicitar para reducir la sobrecarga?

3. Suelta algunas bolas

Ashley Brichter , una madre de la ciudad de Nueva York, doula y cofundadora de la aplicación Birthsmarter, sugiere conocer sus «bolas de cristal» versus «bolas de goma».

Las bolas de cristal, señala, «no se pueden dejar caer y se deben priorizar y atender con cuidado». Las pelotas de goma, sin embargo, “pueden dejarse caer o dejarse caer por un tiempo sin dañarse”.

Para averiguar cuál es cuál en tu vida, considera:

  • ¿Qué es lo más importante para mí?
  • ¿Qué no es negociable?
  • ¿Qué puede esperar?

4. Ajusta tu forma de trabajar

Si sus tareas profesionales le permiten cierta flexibilidad, trabaje de la manera que le resulte más útil y motivadora . Para Walden-Chastain, el agotamiento viene con ansiedad en torno a ciertas responsabilidades.

“[S]i me ‘ como la rana ‘ y termino con la peor parte de mi trabajo, tengo más confianza y estoy más motivada para seguir adelante”, señala.

¿Qué te da energía para seguir adelante ?

5. Sea un padre amoroso… con usted mismo

Muchos de nosotros tenemos un fuerte crítico interno que constantemente nos recuerda que nos estamos quedando cortos.

Como señala la asesora de relaciones con sede en California, Nancy Landrum , su diálogo interno negativo podría regañarlo de esta manera:

  • “Una buena mamá siempre deja lo que está haciendo para jugar con su hijo”.
  • “Una madre competente se mantiene al día con la ropa”.
  • “Una mamá inteligente planifica comidas más nutritivas”.
  • «Eres egoísta por querer relajarte cuando queda tanto por hacer».

Puedes contrarrestar estos pensamientos con autocompasión .

“La compasión mejora nuestro sistema inmunológico, cambia la forma en que nuestro sistema nervioso responde a la angustia y reduce los efectos del estrés”, dice Keshawn Hughes , madre, neuroentrenadora certificada y oradora en Atlanta, Georgia.

Neena Lall , una trabajadora social de la ciudad de Nueva York con terapia de Grouport, sugiere usar esta afirmación : «Todo lo que hice hoy fue suficiente».

Ser cariñoso contigo mismo también es fundamental para tus hijos.

Como señala Lall, “Al permitir que lo mejor de ti sea suficiente, les estás mostrando a tus hijos que está bien ser humano; está bien establecer expectativas para usted mismo, no cumplirlas, levantarse e intentarlo de nuevo al día siguiente. Al hacer esto por usted mismo, les está afirmando a sus hijos que no tienen que ser perfectos para ser amados ”.

6. Conoce tu lenguaje de amor

Otra práctica de autocompasión es cuidar de ti mismo de acuerdo con tu lenguaje de amor , señala Hughes. Ella comparte estos ejemplos:

  • Si su lenguaje de amor son las palabras de afirmación, pídales a los demás que lo animen con palabras de apoyo y reconozcan sus logros. También puede crear un tablero con citas inspiradoras.
  • Si su lenguaje de amor es el contacto físico, tome un baño, reserve un masaje y use una almohadilla térmica.

7. Toma descansos para respirar

“Respirar nos vuelve a conectar con nosotros mismos”, dice Jessica LaMarre , una madre de tres hijos con sede en Arizona, entrenadora de vida holística y autora de “Reclaim Your Self! El viaje de sanación de una madre trabajadora de regreso a sí misma”.

La respiración “calma el nervio vago , que nos mueve del sistema nervioso simpático ( lucha, huida o congelación ) al sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión)”, dice LaMarre.

Para practicar, simplemente tome varias respiraciones profundas a lo largo del día.

8. Canaliza tu ansiedad

Cuando surgen pensamientos de preocupación y ansiedad, nuestros cuerpos producen adrenalina y cortisol , que proporcionan una rápida explosión de energía, explica Hughes.

En lugar de dejar que la preocupación se apodere de ti, canaliza esa energía hacia acciones saludables, como bailar o practicar la relajación muscular progresiva , dice ella.

9. Interrumpa los disparadores personales

De manera similar, Hughes sugiere saber cuándo aparece su preocupación y cambiarla por una acción alternativa.

Por ejemplo, dice que si normalmente te sientes abrumado a primera hora de la mañana, escucha una meditación guiada tan pronto como abras los ojos.

La clave es crear una lista de prácticas útiles y saludables, para que no tengas que pensar en ideas durante un momento estresante, agrega Hughes.

Puedes elegir prácticas que también te reconecten contigo mismo , como individuo.

10. Satisfaga sus necesidades, incluso en mini sesiones

A lo largo del día, puedes preguntarte qué necesitas. ¿Presionado por el tiempo? Trate de pensar en una forma más pequeña de cumplir con esa necesidad:

  • En lugar de una sesión de cardio, haz saltos o corre alrededor de la cuadra con tus hijos.
  • En lugar de una clase de yoga, prueba estas posturas restauradoras en casa.
  • En lugar de un tiempo de silencio de horas, escuche una canción relajante mientras respira profundamente.

Evite la trampa del pensamiento de todo o nada .

Incluso las astillas de autocuidado pueden mejorar instantáneamente su estado de ánimo y energía.

¿Cómo superas la culpa de ser una madre trabajadora?

Si se siente culpable por trabajar, sepa que puede reducir este sentimiento doloroso.

Primero, entiéndelo

LaMarre, cuyos sentimientos de culpa y vergüenza alguna vez fueron constantes, enfatiza reconocer tu culpa.

Ella sugiere reflexionar sobre estas preguntas:

  • ¿Dónde siento culpa en mi cuerpo?
  • ¿Cómo me ha afectado esta culpa?
  • ¿Cuándo recuerdo haberme sentido culpable por primera vez?
  • ¿Hay alguna imagen, pensamiento, sentimiento, olor o sabor que surja?
  • ¿Es esta mi culpa, o fue heredada?

Reenfocarse en los beneficios

Muy a menudo nos enfocamos en lo que el trabajo nos quita. Considere lo que su trabajo proporciona para usted y su familia. Incluso puedes hacer una lista.

Por ejemplo, Tanya Saunders , enfermera, entrenadora y madre de tres hijos, dice que tal vez el trabajo te permita:

  • apoya a tu familia
  • ser financieramente independiente
  • persigue tu propósito

En la mayoría de los hogares, ambos cuidadores deben trabajar. Entonces, lo que haces es significativo.

O, como dice Landrum, «No es como si pudieras alimentar a tus hijos con aire».

Moderar las comparaciones

La mayoría de nosotras miramos a otras madres trabajadoras para evaluar cómo lo estamos haciendo. Pero eso generalmente solo aumenta nuestra culpa.

“Sí, hay algunas mamás superestrellas que logran enseñar a sus hijos conceptos matemáticos avanzados mientras preparan una comida de tres platos todos los días”, dice Tejal V. Patel , entrenadora de crianza consciente, autora de “Meditación para niños” y mamá de Tres.

Pero Patel señala: “Eso no tiene nada que ver contigo ni con lo que proporcionas a tus hijos. Mira dentro de tu familia y no fuera de ella. Siempre encontrarás a alguien que hace las cosas mejor, pero también siempre encontrarás a alguien que las hace peor. Y así es la vida”.

¿Cómo puedo ser una ‘buena mamá’ si trabajo a tiempo completo?

No existe una definición universal de una «buena madre «. Entonces, piense en lo que significa ser una buena madre para usted , no para nadie más.

En otras palabras, ¿cuáles son tus valores en torno a la maternidad? ¿Qué es importante para ti?

Por ejemplo, Saunders programa una actividad semanal única o especial con cada niño, como tener una cita para almorzar o leer un libro nuevo.

De manera similar, Patel sugiere dedicar 10 minutos de tiempo indiviso para estar completamente presente con sus hijos y «entrar en su mundo». Rían juntos, discutan los altibajos, dice ella. “Vea, escuche, juegue e interactúe completamente con ellos”, agrega Patel.

En algunos casos, su preocupación por ser una buena madre puede ser una señal de que le gustaría hacer un cambio importante. Como señala McBain, tal vez desee quedarse en casa, trabajar a tiempo parcial o encontrar un trabajo satisfactorio con más flexibilidad.

Profundice un poco y explore lo que necesita y desea cambiar , en todo caso.

Conclusión

Ser una madre trabajadora puede ser agotador, especialmente con los desafíos adicionales relacionados con la pandemia.

Pero con un poco de autorreflexión y pequeños hábitos de restauración a lo largo del día, puede reducir el estrés y disfrutar tanto del trabajo como de la crianza de los hijos.

En los días en que surja la culpa, haga una pausa y recuerde todo lo que está proporcionando, tanto lo grande como lo aparentemente pequeño.

Y sobre todo, recuerda que eres una persona que merece atención y compasión.

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