¿Cómo establecer metas que funcionen?

El establecimiento de objetivos es una técnica popular

Hay muchas técnicas diferentes que se pueden utilizar para cambiar el comportamiento (¡ 93 según una lista reciente !). El establecimiento de objetivos es una técnica bien conocida que la mayoría de la gente ha utilizado en algún momento. El establecimiento de objetivos es utilizado por organizaciones benéficas. Por ejemplo, «Alcohol Concern», una organización benéfica del Reino Unido, pidió a las personas que establecieran una meta para dejar de beber durante el mes de enero, como parte de programas comerciales de pérdida de peso e incluso en aplicaciones de fitness. Una revisión reciente analizó 384 pruebas de la efectividad del establecimiento de objetivos en una variedad de campos diferentes para ver si el establecimiento de objetivos realmente funciona, qué tipos de objetivos funcionan mejor y si el establecimiento de objetivos funciona para todos.

¿El establecimiento de metas funciona para cambiar el comportamiento?

El establecimiento de objetivos funciona para cambiar muchos comportamientos diferentes ( incluido el reciclaje, el rendimiento deportivo, los objetivos educativos y la salud ) incluso cuando se usa solo sin otras técnicas de cambio de comportamiento.

Lo sorprendente es que el establecimiento de metas no necesariamente funciona mejor cuando se combina con otras técnicas de cambio de comportamiento con las que comúnmente se combina. Por ejemplo, agregar retroalimentación (es decir, decirle a la gente su posición actual y / o progreso hacia la meta) a una intervención de establecimiento de metas no aumenta su efectividad. Más importante aún, hacer que las personas se comprometan explícitamente con el objetivo o incluso simplemente preguntarles qué tan comprometidos están con el objetivo en realidad disminuye la efectividad del establecimiento de objetivos.

La adición del establecimiento de metas mejoró la efectividad de una técnica de cambio de comportamiento. Las intervenciones que incluyeron monitorear el desempeño de alguien sin darles retroalimentación (por ejemplo, registrar cuántas porciones de frutas y verduras come alguien con su comida) son más efectivas si también se agrega el establecimiento de metas.

Hay muchos factores diferentes que deben tenerse en cuenta al establecer y evaluar metas, algunas de las cuales son ampliamente conocidas (por ejemplo, metas SMART ) pero otras que pueden no ser consideradas ampliamente.

¿Qué puede mejorar la efectividad del establecimiento de metas sobre el cambio de comportamiento?

Existe el mito de que establecer una meta fácilmente alcanzable es más efectivo para cosas como perder peso. Sin embargo, el cambio de comportamiento mejora si se establecen metas difíciles. Las metas difíciles son aquellas que se espera que sean alcanzadas por solo una baja proporción de personas, estas son más efectivas para cambiar el comportamiento que las metas moderadas (las que se espera que alcancen entre el 15 y el 50% de las personas) o las metas fáciles (es decir, aquellas que son difíciles de alcanzar). se espera que lo alcance más de la mitad de las personas).

Hablarle a la gente sobre la meta es una buena manera de incrementar el cambio de comportamiento exitoso. Es más probable que se logren las metas o se progrese hacia ellas, si la meta se establece públicamente (es decir, tiene contacto cara a cara con alguien mientras establece una meta o le cuenta a alguien sobre su meta, por ejemplo, le cuenta su trabajo colegas que planea dejar de fumar). De hecho, anotar los objetivos y ponerlos en un lugar público también es una recomendación en psicología del deporte.

Trabajar como grupo en una meta también conduce a un cambio de comportamiento más exitoso. Establecer un objetivo más amplio como familia, grupo de trabajo o equipo deportivo o incluso un grupo de amigos es más efectivo que cada persona de ese grupo estableciendo un objetivo individual.

Hay ciertos factores que no importan al establecer una meta.

Los objetivos que se centran en el comportamiento (por ejemplo, los programas de pérdida de peso a menudo hacen que las personas establezcan un objetivo centrado en el comportamiento, como comer solo 1200 calorías por día) son tan efectivos como los objetivos que se centran en los resultados ( por ejemplo, el objetivo de perder una determinada cantidad de peso). cada semana ).

Las metas que apuntan a mejorar su desempeño en relación con la situación actual (por ejemplo, caminar 5,000 pasos más por día) son tan efectivas como las que se basan en un estándar externo absoluto ( por ejemplo, caminar 10,000 pasos por día ).

Las metas que se establecen por uno mismo, las establece otra persona o las que se establecen en colaboración son todas igualmente efectivas. También está bien establecer más de un objetivo a la vez o establecer el mismo objetivo repetidamente durante un período de tiempo; no hay diferencia en la efectividad.

Recomendaciones practicas

Los médicos, si alientan a los pacientes a establecer metas o si establecen metas para los pacientes, deben considerar estos puntos.

Pídale a la gente que:

  1. Establezca una meta bastante difícil, esto los ayudará a progresar más.
  2. Cuéntele a la gente sobre el objetivo: estos son más exitosos que los que se guardan para usted
  3. Establezca metas colectivas: una meta de grupo más grande es más eficaz que varias metas individuales

Cosas que debes evitar

  1. No le preguntes a nadie qué tan comprometido está con el objetivo: si no está muy comprometido, ¡podría ser contraproducente llamar su atención sobre esto!