¿Cómo practicar la gratitud? 15 cosas que puedes probar

Practicar la gratitud hace que las personas sean más felices, aumenta el autocontrol , construye lazos sociales y más. Descubre 15 formas de estar más agradecido.

La gratitud, un sentimiento positivo de agradecimiento, es la nueva emoción milagrosa.

Aunque la gratitud ha existido durante tanto tiempo como los seres humanos, solo hace relativamente poco tiempo que ha comenzado a recibir el visto bueno de la ciencia.

Así que aquí hay 15 formas de maximizar su propia gratitud, sea cual sea el nivel desde el que comience, seguidas de 10 formas en que la gratitud puede cambiar su vida.

Como estar agradecido

La gratitud es ciertamente una emoción que vale la pena cultivar y es algo que se puede cultivar.

Los estudios han demostrado repetidamente que podemos entrenar cosas que a veces se consideran programadas o preestablecidas, como nuestra gratitud, optimismo y entusiasmo.

Así que aquí tienes 15 cosas que puedes probar …

1. Ejercicio de 2 minutos

Piensa en tres cosas por las que estás agradecido: las que te benefician y sin las cuales tu vida sería más pobre.

Luego, si tiene tiempo, puede pensar en las causas de estas cosas buenas.

Y eso es.

2. Lleva un diario de gratitud

Siéntese todos los días y escriba sobre las cosas por las que está agradecido.

Empiece con lo que le venga a la mente y trabaje a partir de ahí.

Trate de no escribir lo mismo todos los días, pero explore su agradecimiento.

3. Recuerda lo malo

La forma en que están las cosas ahora puede parecer mejor a la luz de los malos recuerdos.

No olvide las cosas malas que han sucedido, el contraste puede fomentar el agradecimiento.

4. Hágase tres preguntas

Elija a alguien que conozca, luego considere primero lo que ha recibido de ellos, luego lo que les ha dado y, en tercer lugar, los problemas que les ha causado.

Esto puede llevar a descubrir que le debe a los demás más de lo que pensaba.

5. Reza

Ya sea que sea budista, cristiano, judío, musulmán o ateo, una forma ritualizada de dar gracias puede ayudar a aumentar la gratitud.

6. Usa tus sentidos

El 80 por ciento de las personas dicen estar agradecidas por su salud.

Si es así, vuelva a ponerse en contacto con el simple hecho humano de poder sentir lo que está ahí fuera: use su visión, tacto, gusto y olfato para experimentar el mundo, y esté agradecido de poder hacerlo.

7. Use recordatorios visuales

Dos grandes obstáculos para ser agradecido son simplemente olvidar y no ser consciente.

Así que deja una nota de algún tipo que te recuerde que debes estar agradecido.

Podría ser un post-it, un objeto en tu casa u otra persona que te empuje de vez en cuando.

8. Jura un juramento de ser más agradecido

Prométeme en todo lo que consideres santo que estarás más agradecido.

¿Suena loco?

Hay un estudio que demuestra que funciona.

9. Piense en pensamientos de agradecimiento

Llamados ‘pensamientos automáticos’ o diálogo interno en la terapia cognitiva, estas son las cosas habituales que nos decimos a nosotros mismos durante todo el día.

¿Y si te dijeras a ti mismo: «Mi vida es un regalo» durante todo el día?

¿Demasiado cursi?

Bien, ¿qué pasa con: “Cada día es una sorpresa”.

10. Sea agradecido con sus enemigos

Será necesario un gran salto creativo para agradecer a las personas a las que más desprecias.

Pero los grandes saltos creativos son solo el tipo de cosas que probablemente desencadenarán un cambio en uno mismo.

Darle una oportunidad.

11. Aprecia a tu pareja

La gratitud puede funcionar como una especie de pegamento para tu relación.

Dar las gracias por las pequeñas cosas que los socios hacen el uno por el otro puede hacer maravillas.

Es especialmente cierto si se trata de actos cotidianos que a menudo pueden pasar desapercibidos.

Los estudios sugieren que los hombres van a la zaga de las mujeres a la hora de experimentar y expresar gratitud.

Aun así, ambos sexos pueden beneficiarse de hacer un esfuerzo por estar agradecidos por sus relaciones.

Pero no solo lo pienses, dilo.

Mejor aún, haz algo para demostrarlo.

12. Reconozca a los demás con sus logros

A todos nos gusta atribuirnos el mérito de nuestros propios logros.

Pero cuando lo piensas, ¿son realmente todos nuestros propios logros?

¿No recibimos un poco de ayuda en el camino de otros?

A todos les gusta escuchar que sus consejos fueron útiles o que fue su ayuda la que lo ayudó a pasar de la raya.

No seas tímido. Hágales saber que ayudaron.

13. La lista de gratitud

Una de las favoritas de los psicólogos que realizan estudios sobre la gratitud, la lista es una manera fácil de aumentar la emoción positiva de la gratitud.

Hágalo cuando lo desee, con tanto o tan poco detalle como desee.

De hecho, no es necesario que escribas, solo tómate un momento para pensar en una o dos cosas por las que te sientes agradecido.

14. Usa el lenguaje corporal para agradecer a alguien

Todos le hemos dado a alguien un ‘agradecimiento’ que fue menos entusiasta, tal vez rayano en el sarcástico.

Entonces, la próxima vez que digas grazie, gracias, merci, arigatô o danke, hazlo con estilo.

Usar el lenguaje corporal es la forma más fácil de impulsar un agradecimiento de lo monótono a lo alentador.

Inclínate, sonríe, incluso toca la parte superior del brazo, al menos asegúrate de mirarlos a los ojos.

Da las gracias como si lo dijeras en serio.

Porque, por supuesto que sí, ¿no es así?

15. La carta de agradecimiento

Esto es hacia el extremo más duro de la gratitud.

Intente escribir una carta de agradecimiento a alguien a quien nunca se le haya dado las gracias adecuadamente.

(Es mejor que sea una carta real; un correo electrónico de agradecimiento no alcanza las mismas notas altas).

Dígales cuánto aprecia lo que han hecho por usted y cuánto significa.

Se sentirán muy bien al recibirlo (aparte de cualquier otra cosa, ¿quién recibe más cartas escritas a mano?) Y usted se sentirá muy bien enviándolo.

Repite y explora

Repita cualquiera, todos o ninguno de estos ejercicios a intervalos regulares.

Si no es ninguno, porque no funcionan para usted, entonces invente el suyo propio o vuelva a conectarse con una forma existente de practicar el agradecimiento que es personal para usted.

Cuanto más pueda seguir haciéndolo, más probabilidades tendrá de que se convierta en un hábito.

10 beneficios de cultivar la gratitud

1. La gratitud te hace más feliz

La gratitud es cosas diferentes para diferentes personas: entre ellas podría estar contar tus bendiciones, saborear lo que la vida te ha dado, agradecer a alguien o maravillarte con el mundo natural.

Cualquiera que sea la forma que adopte, uno de los efectos más conocidos y más investigados de practicar la gratitud es que te hace más feliz.

Los participantes en un estudio estaban un 25% más felices, en promedio, después de practicar un poco de gratitud durante un período de 10 semanas.

2. Las personas agradecidas están más satisfechas

La gratitud no se trata solo de sentirse mejor, también se trata de pensar mejor.

En otras palabras: no es solo una sensación fugaz, también puede ser un pensamiento que te sostiene.

Es por eso que las personas que sienten más gratitud también se sienten más satisfechas con su vida.

La gratitud permite a las personas notar mejor las cosas que tienen, en lugar de lamentar lo que les falta.

3. Estar agradecido motiva a los demás

Cuando les decimos ‘gracias’ a los demás, es una expresión de gratitud, pero también puede actuar como un poderoso motivador para que ellos nos ayuden nuevamente.

Podría ser tan simple como enviar un correo electrónico de agradecimiento cuando alguien te ha ayudado.

Un estudio de gratitud encontró que un correo electrónico de agradecimiento duplicó la cantidad de personas dispuestas a ayudar en el futuro:

«… el efecto de ‘gracias’ fue bastante sustancial: mientras que solo el 32% de los participantes que recibieron el correo electrónico neutral ayudaron con la segunda carta, cuando Eric expresó su gratitud, subió al 66%».

También encontraron que:

«… las personas no estaban brindando más ayuda porque se sintieran mejor o porque aumentaron su autoestima, sino porque apreciaron ser necesitados y se sintieron más valorados socialmente cuando se les agradeció».

4. La gratitud reduce el materialismo

Todos necesitamos algunas cosas en nuestras vidas, pero a veces el deseo de más cosas puede salirse de control.

Y nuestro deseo naciente por las cosas es fuertemente alentado por la sociedad de muchas maneras.

La gratitud puede combatir el materialismo ayudándonos a apreciar lo que ya tenemos.

Como dijo el filósofo griego Epicuro:

“No eches a perder lo que tienes deseando lo que no tienes; recuerda que lo que tienes ahora estuvo una vez entre las cosas que solo esperabas «.

Por ley, todas las tarjetas de crédito deben tener esta cita en el frente en rosa fluorescente.

5. Incrementar el autocontrol

No es cierto que las emociones tienden a interferir en la toma de decisiones ; que debemos ser «fríos» y «calculadores» para tomar las decisiones correctas.

Todo lo contrario: el sentimiento de gratitud puede ayudar a las personas a tomar las decisiones correctas.

El profesor Ye Li, cuya investigación ha establecido un vínculo entre la gratitud y el autocontrol, explica:

«Mostrar que la emoción puede fomentar el autocontrol y descubrir una manera de reducir la impaciencia con un simple ejercicio de gratitud abre enormes posibilidades para reducir una amplia gama de males sociales, desde la compra impulsiva y el ahorro insuficiente hasta la obesidad y el tabaquismo».

Probablemente funcione porque la gratitud nos hace sentir menos egoístas, lo que nos da más paciencia.

6. La gratitud enriquece a los niños

Fomentar la gratitud en los niños puede tener efectos notables.

Un estudio encontró que los niños que están más agradecidos sienten que la vida tiene más significado, obtienen más satisfacción de la vida, son más felices y experimentan menos emociones negativas.

El Dr. Giacomo Bono, quien dirigió el estudio, dijo que sus hallazgos sugerían:

“… Esa gratitud puede estar fuertemente vinculada con habilidades para la vida como la cooperación, el propósito, la creatividad y la perseverancia y, como tal, la gratitud es un recurso vital que los padres, maestros y otras personas que trabajan con los jóvenes deben ayudar a los jóvenes a desarrollarse a medida que crecen .

Más gratitud puede ser precisamente lo que nuestra sociedad necesita para formar una generación que esté lista para marcar la diferencia en el mundo «.

7. Beneficios para las relaciones de estar agradecido

Estar agradecido con tu pareja por todas las pequeñas amabilidades que hace puede marcar la diferencia en una relación.

La investigación de la Dra. Sara Algoe y sus colegas encontró que la gratitud ayuda a mantener relaciones íntimas.

Algoe dijo:

“Los sentimientos de gratitud y generosidad son útiles para solidificar nuestras relaciones con las personas que nos importan y benefician tanto al que da como al que recibe”.

8. La gratitud construye lazos sociales

Así como las relaciones íntimas muy estrechas se benefician de la gratitud; también lo hacen nuestros lazos más amplios con familiares y amigos.

La gratitud se ha relacionado con muchos resultados sociales positivos:

• Las personas que están más agradecidas informan mejores relaciones con sus compañeros.
• La gratitud mejora la capacidad de las personas para formar y fomentar relaciones, además de aumentar su grado de satisfacción con ellas.

Realmente parece que la gratitud tiene el poder de profundizar nuestras conexiones con los demás.

9. Mejor salud y gratitud

Aunque hay relativamente poca investigación al respecto, la gratitud se ha relacionado con una mejor salud física, especialmente un mejor sueño y niveles más bajos de estrés.

Dado que tanto los niveles de estrés como el sueño están relacionados con la salud física general, esto no es una sorpresa.

10. Resiliencia

Dado que el mundo puede ser un lugar desagradable, lleno de sorpresas desagradables, es vital tener buenas habilidades de afrontamiento.

Las personas con gratitud tienden a tener precisamente eso.

Cuando se enfrentan a desafíos en la vida, tienden a evitar la negación, la culpa a sí mismos y el abuso de sustancias en favor de un afrontamiento activo, buscando el apoyo de los demás, la reinterpretación positiva y el crecimiento.

Evite el agotamiento de la gratitud

Como todo en la vida, podemos hartarnos de la gratitud después de un tiempo si llega a ser igual.

Evite el agotamiento de la gratitud recordando que todas las cosas deben llegar a su fin; disfrútelas mientras pueda.

En un estudio reciente:

“… Ser alentado a tener pensamientos de agradecimiento no fue suficiente para aumentar la felicidad.

Lo que hizo que los pensamientos de agradecimiento fueran beneficiosos fue centrarse en el inminente final de esta placentera experiencia.

Pensar en los puntos finales como una forma de estimular la gratitud puede ser beneficioso.

Los fines finitos parecen inspirar a las personas a pensar detenidamente sobre lo que tienen, porque muy pronto, y generalmente antes de lo que nos gustaría pensar, desaparecerá «.