¿Cómo hacer frente a sentirse abrumado?

En un momento u otro, todos nos sentiremos abrumados por algo. Esto podría deberse a demasiadas asignaciones que vencen en un corto período de tiempo, no tener suficiente tiempo fuera del trabajo para descansar, las facturas médicas se acumulan o una variedad de otros factores estresantes. Este sentimiento de agobio puede ser una terrible mezcla de estrés, ansiedad, preocupación y agotamiento. Pero hay esperanza.

Si bien muchos de nosotros intentaremos ignorar este sentimiento o superarlo para seguir trabajando, esas no son estrategias efectivas. En cambio, necesitamos encontrar e identificar formas de lidiar con estos sentimientos y las habilidades para seguir adelante a pesar de sentirnos abrumados. Aquí hay algunas formas en que puede superar con éxito los momentos difíciles.

Determina lo que te está abrumando

Lo primero que debe hacer es averiguar exactamente qué es lo que le abruma. ¿Es la escuela? ¿Es trabajo? ¿Es tu familia? Tal vez sea una combinación de cosas. Cuanto más claramente puedas identificar exactamente por qué te sientes abrumado, más fácil será lidiar con los sentimientos que tienes. 

Encontrar la fuente de su estrés puede ayudarlo a eliminarlo. Puede encontrar lo que necesita cambiar para eliminar todos estos sentimientos y sacarlos de su plato. Si está abrumado por un proyecto escolar, haga un plan para completarlo rápidamente. Si tiene una larga lista de tareas de trabajo, divídalas en subtareas más manejables. O puede delegar algunas tareas o buscar ayuda. 

Al encontrar la fuente de su estrés, puede encontrar mejores soluciones de taller en lugar de simplemente sufrir. Asegúrese de anotar las causas de su estrés para que pueda ser más consciente de los factores desencadenantes y trate de abordar la raíz de su problema. Si bien no todos los factores desencadenantes se pueden eliminar de su plato, la mayoría se pueden dividir en soluciones más manejables o completarse de una manera que sea menos estresante para usted.

Conviértase en herramientas y tecnología

Hoy en día, existen muchas herramientas y tecnología útil para ayudar con casi todo. Esto incluye incluso la sensación de estar abrumado. Por ejemplo, los dispositivos portátiles populares son buenos para algo más que monitorear su actividad. Los wearables pueden medir tus niveles de estrés. 

Algunos dispositivos, como los dispositivos portátiles de Hapbee, incluso pueden permitirle elegir su estado mental. Las señales Hapbee se envían al cerebro para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Como explica el Dr. Xavier A. Figueroa, “este dispositivo utiliza tecnología patentada de energía de radiofrecuencia ultrabaja que emula campos magnéticos específicos para producir las sensaciones deseadas en el cuerpo”. En caso de duda, ¿por qué no elegir cómo quieres sentirte? 

También puede descargar una aplicación de bienestar, ver un video relajante o comprar un masajeador de cuello.

Las opciones son casi infinitas y una búsqueda rápida en Google revelará una variedad de piezas de tecnología que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La clave es abordar si su estrés es físico, mental o emocional y encontrar una herramienta que ayude a aliviar esa tensión. 

Haz algunos ejercicios de respiración.

A veces, todo lo que necesita hacer para lidiar con los sentimientos de ansiedad son algunos excelentes ejercicios de respiración . Cuando estamos estresados ​​estamos en nuestra respuesta de «lucha o huida». Nuestro cuerpo está preparado para algún tipo de amenaza. Al respirar más intencionalmente, ayudamos a nuestro cuerpo a cambiar de nuestro sistema nervioso simpático a nuestro sistema nervioso parasimpático. En lugar de «luchar o huir», cambia al modo «descansar y digerir». 

Esta respiración podría ser respiración de caja, contar sus respiraciones, respiración nasal y más. Cada una de estas técnicas puede traer resultados diferentes, pero todas pueden ayudarte a calmar tu mente y relajarte un poco más. La respiración te ayuda a reconectarte con tu cuerpo y sacarte de tu cabeza. 

Estos tipos de ejercicios de respiración pueden reducir sus síntomas relacionados con la ansiedad, mejorar su capacidad para tener pensamientos positivos e incluso pueden mejorar su función cognitiva. Lo mejor de todo es que solo te tomará unos minutos y sentirás los efectos relajantes casi de inmediato.

No tengas miedo de pedir ayuda

Cuando muchos de nosotros luchamos por sentirnos abrumados, pensamos en ello como un problema individual que debemos manejar nosotros mismos. Sin embargo, éste no es el caso. Si necesita apoyo, no dude en comunicarse con familiares, amigos o un profesional para obtener ayuda. No es un signo de debilidad, sino de fortaleza.

Si no se siente cómodo yendo con familiares o amigos, hay muchos profesionales de la salud mental disponibles para ayudarlo. La idea es ayudarte a sacarte de la cabeza. A veces, lo más simple es simplemente pedir ayuda para completar un proyecto. Esto reduce la cantidad de estrés por el que te sometes. 

A veces, todo lo que necesita es que alguien escuche cómo se siente para ayudarlo a quitar algo del peso emocional de lo que le está causando estrés. Además, poder pedir ayuda literal puede ayudar a resolver lo que te causa estrés. 

Gracias a Internet, incluso puedes hablar con un psicólogo online sin salir de casa. El punto es que, incluso si te sientes solo, siempre hay alguien disponible y dispuesto a ayudarte.

Estar abrumado es algo que todos experimentaremos en un momento u otro. No puede ignorar o evadir el sentimiento, por lo que es muy importante aprender a sobrellevarlo. Tómese un tiempo para identificar los desencadenantes principales, utilice las herramientas y la tecnología a su favor, y siempre busque ayuda cuando la necesite.