¿Cómo reducir el estrés y la ansiedad rápidamente?

¿Cómo reducir el estrés y la ansiedad rápidamente?

Reduce el estrés y la ansiedad de manera rápida en 5 pasos

A continuación hay cinco cosas en las que pensar para que se sienta más tranquilo:

¿Te estás tomando las cosas demasiado personalmente?

Nos enojamos con otras personas cuando nuestras expectativas no son las mismas. No hay nada de malo en las expectativas siempre y cuando las reconozcas por lo que son: nuestro intento humano de reducir nuestra ansiedad por vivir. Tratamos de reducir nuestra ansiedad encontrando significado y propósito y con esto formamos puntos de vista personales basados ​​en todas nuestras experiencias de vida. Lo que nos ha gustado y lo que no nos ha gustado se alimenta en el desarrollo de nuestro marco personal de lo que pensamos que es bueno y malo: establece nuestras expectativas y nuestras opiniones y estas se convierten en lo que creemos que es verdad sobre la vida.

Cuando entramos en conflicto con otro es porque nuestra “verdad” no concuerda con la de ellos. No queremos pensar que podemos estar equivocados porque eso socava nuestra confianza en cómo damos sentido a nuestras vidas, por lo que es natural defender nuestra “verdad”. Cuando nos defendemos entramos en conflicto y esto muchas veces provoca más conflicto. 

Las posiciones en conflicto nos presentan un desafío, así que en lugar de enojarnos, intente pensar en situaciones de conflicto como esta:

“Tengo razón, pero solo para mí. La otra persona también tiene razón, pero solo para sí misma. Estamos en conflicto porque ambos estamos ansiosos por tener razón”.

¿Eres consciente de cómo el momento de tu vida está afectando tus niveles de estrés?

Debido a que estamos tan ocupados viviendo nuestras vidas, tendemos a olvidarnos de hacer un balance y pensar en cuánto estrés podría estar viniendo de nuestra etapa en la vida. La adolescencia tiende a obtener la mayor parte de la publicidad, ya que es la más fácilmente reconocible, probablemente debido a su naturaleza de estar condensada en unos pocos años, pero diferentes presiones nos acompañan a lo largo de la vida. Las relaciones, las carreras, la seguridad financiera, nuestra salud, las familias, las jubilaciones, los despidos, los duelos, todos ejercen presión sobre lo que hacemos todos los días. Etapas de las que se suele hablar son la mayoría de edad, la salida de casa, la salida de la universidad, los 30, 40, 50, 60, el nido vacío, la pérdida de los padres, la jubilación…..

Entonces, si está estresado y ansioso, piense en las personas que más ama y piense en cómo se presionan a sí mismas y cómo desearía que simplemente se relajaran. Y ahora piensa en dónde te encuentras en la vida, qué decepciones has llevado de épocas anteriores, ¿qué impacto podrían tener estas en la actualidad? ¿Cuáles son tus esperanzas para el momento actual y cómo te va con tus planes? ¿Y qué quieres para el futuro? Puede sentirse tentado a comenzar a escribir listas, pero tal vez podría intentar pensar así:

“Tengo razón en sentirme presionado por todo lo que quiero para mi vida, es lo que hace todo el mundo. Estoy ansioso como todos los demás”

¿Estás buscando la perfección?

¿Te describe a ti mismo como un perfeccionista? ¿O otras personas te ven como un perfeccionista? Es natural querer hacer las cosas bien y, como muestran las preguntas anteriores, la ansiedad proviene de las expectativas y los estándares. Sin embargo, ser un ser humano perfecto es cometer errores; si quieres ser un perfeccionista, entonces no luches por la perfección. Otra forma de ver las cosas es tratar de aspirar a lo suficientemente bueno en todas las cosas en lugar de buscar la perfección en algunas áreas a costa de otras. Te gustaría pensar así:

“Para ser perfecto se requiere imperfección, mis imperfecciones me hacen perfecto.”

¿Estás en connivencia con tus ansiedades?

Piense en todas las cosas que reducen su estrés. Piense en los momentos en los que se ha sentido menos estresado, los lugares que inducen la calma, las personas con las que se siente relajado, las formas en que puede liberar el estrés. Excelente, acaba de completar un ejercicio para no confabularse con la ansiedad. Cuando te sientes estresado o ansioso, afectará la forma en que tomas decisiones y no necesariamente para bien. Sentirse tranquilo y sensato es un buen punto de partida para la toma de decisiones. Así que trata de pensar así:

“Por supuesto que QUIERO pensar en las cosas que me estresan, así que NECESITO pensar en todas las cosas que no me estresan”

¿Te estás cuidando?

Una excelente manera de alejarse del estrés es desarrollar una mentalidad amable hacia el cuidado personal. HACER cuidarse es una excelente forma de reducir el estrés y la ansiedad que surgen al PENSAR en cuidarse. Investigaciones recientes han demostrado que simplemente poner un pie delante de otro reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Entonces, cuando se trata de ejercicio, nutrición, finanzas, relaciones, carreras, pasatiempos, espiritualidad, se sentirá mejor con solo poner un pie delante del otro. Si todavía estás luchando con tu forma de pensar, prueba esto:

“Para sentirme mejor solo necesito abordar todo con el objetivo de poner un pie delante del otro”.

Esperamos que este artículo le haya resultado útil, pero si ha estado experimentando ansiedad durante un período prolongado, le recomendamos que busque ayuda profesional. Además, la ansiedad y el estrés también pueden provenir de problemas de salud subyacentes, por lo que si sufre síntomas de estrés y ansiedad, siempre le recomendamos que consulte su salud con su médico de cabecera o con nuestros psicólogos y psiquiatras en Palma de Mallorca.

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