¿Cómo vencer la tristeza del invierno?

El Trastorno Estacional Afectado (o SAD como se lo conoce más comúnmente) es la condición relacionada con el estado de ánimo que ve a los pacientes afectados negativamente por los cambios en las estaciones. Para la mayoría de las personas, esto significa que se sienten peor y presentan síntomas de depresión durante los meses de invierno, pero algunas también pueden sufrir en otras estaciones. Al igual que la depresión, los síntomas pueden ser muy únicos para cada individuo, pero a menudo vemos signos de apatía, desinterés, disminución del deseo sexual y un rendimiento lento en el trabajo.

Muchas personas piensan que la afección es algo que simplemente debe tolerarse, pero la buena noticia es que quienes la padecen pueden actuar directamente para reducir sus posibilidades de sentir el impacto del trastorno. Pruebe los siguientes siete consejos para evitar el TAE y no olvide ponerse en contacto con la Dra. Becky y la Clínica de Terapia Privada si cree que necesita nuestro apoyo.

1. Cambia tu percepción

A veces en la vida te encuentras con problemas que puedes cambiar directamente, pero cuando te enfrentas a problemas que no se pueden cambiar directamente, es importante considerar si puedes cambiar tu percepción del problema. Si echas de menos el sol y las playas del verano, ¿podrías alterar tu perspectiva del invierno y encontrar las alegrías que solo son posibles en los meses más fríos? Si estar activo y nadar en el mar le emociona en el verano, entonces tal vez motivarse y patinar sobre hielo al aire libre pueda lograr el mismo resultado; nunca olvide que posee la capacidad de replantear cualquier imagen en su propia mente, así que tenga esto en cuenta.

2. Busque la luz del sol

El hecho de que estemos entrando en invierno no impide que las vitaminas naturales que todos necesitamos de la luz solar sean de gran importancia para nuestra salud física y mental, así que tenga cuidado de no perder el tiempo cuando el sol brilla, incluso si eso significa abrigarse. cálido. Trate de pensar en la luz del sol como un recordatorio lleno de vitamina D para salir y disfrutar del aire fresco siempre que sea posible.

3.Haga tiempo para sus seres queridos

El tiempo de calidad con nuestros amigos y familiares puede ser una de las primeras víctimas del TAE, cuando el clima frío nos mantiene encerrados dentro de nuestras casas, en lugar de afuera con nuestros seres queridos. Es de vital importancia programar tiempo para dedicarlo a hacer cosas que disfruta con las personas que le importan, así que revise su diario y asegúrese de tener tiempo cada semana para esto, y comience a llenar las citas.

4. Apreciaciones e intenciones

Como ocurre con la mayoría de las áreas de nuestra salud psicológica, existen hábitos diarios que podemos crear y que pueden marcar una gran diferencia tanto en la forma en que nos sentimos día a día como para ayudarnos a cambiar nuestro estado mental cuando sea necesario. Simplemente tomarnos un minuto cada mañana para recordarnos las cosas que apreciamos de nuestras vidas y nuestras intenciones para el próximo día nos dará más motivación y concentración para superar cualquier sentimiento negativo y afrontar el día con una perspectiva positiva.

5. Escríbalo

Está comprobado que llevar un diario es una forma muy eficaz tanto de mantener una salud mental estable como de ayudar al escritor a alcanzar un mayor nivel de conciencia personal, lo que le permite comprender sus propias emociones en un grado mucho mayor. Tómese solo cinco minutos todos los días para comenzar y escriba las cosas buenas que sucedieron ese día. Hay muchas aplicaciones de escritura de diarios en estos días, lo que significa que nunca estás a más de un clic de distancia de tu teléfono, lo que te permite estar al tanto de las cosas positivas de tu vida en cualquier momento.

6. Aprenda algo nuevo

Si bien las mañanas y las noches oscuras hacen que la vida al aire libre sea más complicada, solo libera más tiempo para seguir las actividades en el interior, y es una gran época del año para centrarse en el aprendizaje como objetivo de la vida. Aprender es lo más humano posible y aumenta tanto tu autoestima como tu salud mental, ya que se ha demostrado que aumentas la felicidad, los niveles de energía y el rendimiento en el trabajo. Considere en qué le gustaría aumentar sus conocimientos y ¡sumérjase!

7. No sufras solo

La parte más importante de la salud mental es no sufrir nunca solo. Habla con un amigo, un familiar, un profesional médico o incluso un extraño, si es necesario, pero no lo reprimas o la supresión multiplicará la depresión. Si alguna vez tiene alguna duda, llámenos al centro Zero y una de nuestras psicólogas en Palma de Mallorca le atenderán lo antes posible.