La lucha mental de la infertilidad: Aprender a lidiar con el estrés de tratar de concebir

La lucha mental de la infertilidad: Aprender a lidiar con el estrés de tratar de concebir

Tómese un momento para pensar en sus primeras experiencias sexuales. Si bien indudablemente hubo un elemento de emoción y anticipación, también hubo preocupaciones sobre la seguridad y la prevención del embarazo. Después de todo, nuestros libros de texto de educación sexual de la escuela secundaria hacían parecer que quedar embarazada era tan fácil como 1, 2, 3.

Sin embargo, a medida que las semanas y los meses se convierten en años de pruebas de embarazo negativas, es probable que te quedes con una plétora de otras preocupaciones. 

¿Deberías probar un ciclo más de FIV? ¿Un bebé nacido a través de la donación de óvulos se sentirá como propio? ¿Es la adopción la siguiente mejor opción? ¿Te puedes permitir alguna de estas posibilidades?

No sorprende que entre el 25% y el 60% de las personas con problemas de infertilidad también tengan problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión

El viaje para tener un bebé después de un diagnóstico de infertilidad es largo, agotador y mentalmente desafiante. 

Desafortunadamente, estresarse por la experiencia podría empeorar el problema. Entonces, la pregunta es: ¿cómo puedes manejar tus emociones mientras intentas concebir el bebé que anhelas?

Afortunadamente, existen algunas excelentes opciones para ayudarlo a equilibrar su estrés y manejar cualquier sentimiento de ansiedad que pueda tener.

¿El estrés empeora los problemas de infertilidad?

Antes de sumergirse en las mejores técnicas de manejo del estrés mientras se somete a un tratamiento de fertilidad, es crucial comprender el papel que su estrés y ansiedad podrían estar jugando en sus problemas de concepción. 

Cuando las personas se estresan y se ponen ansiosas, sus cuerpos comienzan a producir niveles más altos de una enzima conocida como alfa-amilasa. Los investigadores han demostrado que las personas con una mayor cantidad de esta enzima en su sistema tienen más dificultades para concebir.

En un estudio, el 25 % de las participantes con alfa-amilasa elevada tuvieron una disminución del 12 % en sus posibilidades de quedar embarazadas en cada ciclo. 

Si bien no hay garantía de que la ansiedad dificulte la concepción, existe suficiente información para respaldar la importancia de practicar buenas técnicas de manejo del estrés.

6 Consejos para el manejo del estrés durante el tratamiento de fertilidad

Equilibrar sus niveles de estrés y ansiedad es una parte integral de navegar el tratamiento de fertilidad para asegurarse de que no se sienta abrumado por el proceso. Si se ha sentido extremadamente estresada o ansiosa mientras intentaba concebir, considere las siguientes seis técnicas y trucos de manejo para ayudarla a superar su tratamiento.

Ejercicio

Comenzar una rutina regular de ejercicios no solo es bueno para su salud física, sino que también es una forma efectiva de controlar el estrés . Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce endorfinas, una sustancia química que estabiliza el estado de ánimo y ofrece un alivio natural del dolor.

Cuando las personas hacen ejercicio, también se distraen más de los asuntos cotidianos de sus vidas. Ocupar su mente con ejercicio reducirá la cantidad de tiempo que pasa preocupándose por su fertilidad.

Terapias integrativas

En las últimas décadas, diversas terapias integrativas se han ganado un lugar como opciones preferidas de tratamiento para el estrés y la ansiedad. Cuando las personas esperan adoptar un enfoque más natural y menos medicado para controlar su estrés, cualquiera de los siguientes tratamientos es una excelente opción:

  • Acupuntura
  • Masaje
  • Terapia de conducta cognitiva
  • Meditación

Tomando un nuevo pasatiempo

Al igual que con el ejercicio, cuando te concentras en una actividad o pasatiempo, tu mente está ocupada. Esto puede servir como una distracción de la lucha mental que enfrentan las personas a lo largo de su experiencia de infertilidad.

Ya sea que comience a pintar, a escribir un diario, a tocar el piano o a hacer otra cosa que disfrute, encontrar un pasatiempo al que pueda dedicarse es una excelente manera de equilibrar sus niveles de estrés.

Practicar una buena comunicación

Hablar es clave cuando se trata de manejar el estrés. 

Si mantenemos nuestros factores estresantes y preocupaciones reprimidos, puede parecer que nunca hay alivio para ellos. Comunicarse con amigos, familiares y su pareja puede ayudarlo a superar sus emociones negativas y brindarle algo de consuelo.

Reducir la cafeína

Si bien dejar el café puede parecer lo contrario de lo que debería hacer cuando se siente estresado, un aumento en su consumo de café posiblemente exacerbe sus problemas. De hecho, un estudio encontró que las personas que usan cafeína, ya sea de forma rutinaria o esporádica, tienen el doble de probabilidades de experimentar un aumento del estrés . 

Entonces, si bien es posible que no tenga que eliminar la cafeína por completo cuando está estresado, minimizar su consumo podría ser útil. 

Pedir ayuda a su médico

¿Cuál es el consejo más importante para controlar el estrés y la ansiedad? 

Mantenga informado a su médico acerca de cómo se siente.

Si parece que sus niveles de estrés están empezando a sacar lo mejor de usted, su médico o especialista en fertilidad probablemente pueda recomendarle soluciones alternativas para ayudarlo. En lugar de esperar hasta que las cosas se pongan realmente mal, deja que te ayuden con tus ansiedades desde el principio.

Lidiar con el estrés es una prioridad para los pacientes de fertilidad

No es inusual encontrarse frente a niveles elevados de estrés cuando se somete a un tratamiento de fertilidad. Lo importante es encontrar maneras saludables de lidiar con esas emociones.

Ya sea que comience a hacer yoga, reduzca el consumo de café o haga una cita con su médico, tomar medidas proactivas para controlar su estrés seguramente lo ayudará a mejorar la forma en que navega su tratamiento de fertilidad.

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