Pensamiento negativo: ¿estás deprimido?

Pensamiento negativo: ¿estás deprimido?

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Cuando el teléfono suena inesperadamente o cuando llega una carta inesperada de Hacienda, ¿espera problemas? ¿Inmediatamente empiezas a pensar que algo malo está pasando? Si no se siente bien, ¿se encuentra revisando sitios web y termina preguntándose si tiene la enfermedad más grave de la lista? Al ver noticias sobre las dificultades de la economía, ¿inmediatamente comienza a pensar en perder su trabajo? ¿Reconoces pensar como «Estoy atascado en el tráfico, va a ser un día terrible»». Volví a cometer ese error, soy un estúpido”. Siempre fracaso en las relaciones, nunca seré feliz”. Estoy endeudado, no puedo manejar mis finanzas”. El pensamiento negativo es donde estás construyendo tu experiencia y situaciones cotidianas como desafíos y amenazas; también podría describir esto como tener una perspectiva pesimista.

Tener pensamientos negativos no significa necesariamente que esté deprimido, pero puede ser un indicador de depresión y, si no se controla, tener patrones de pensamientos negativos puede conducir a la depresión. La depresión es una enfermedad que afecta negativamente la experiencia física, emocional y mental de quienes la padecen. Entonces, la depresión no se trata solo de pensamientos negativos, sino que está claro que los pensamientos negativos contribuyen a los sentimientos negativos y esto nos pone bajo estrés, lo que lleva a la ansiedad y proporciona una base sólida para el desarrollo de la depresión .

El primer paso para abordar su pensamiento negativo o depresión es aceptar que reconocer su lucha ahora significa que puede tomar medidas para mejorar su situación. Si tiene alguna inquietud o síntoma físico, visite a su médico de cabecera para que pueda diagnosticarlo y tratarlo o descartarlo. Esto te permite comenzar a lidiar con los elementos emocionales y de pensamiento. Ahora es el momento de reconocer que sus pensamientos y sentimientos negativos sugieren que está experimentando una respuesta saludable a una amenaza percibida. Por lo tanto, la tarea aquí no es dejar de pensar y sentir, sino comprender y desafiar su sensación de estar bajo amenaza; hacer esto de manera efectiva conducirá a un cambio en el pensamiento y el sentimiento.

Es importante que sepa que tiene el potencial para cambiar su forma de pensar y que lo que necesitará serán las condiciones adecuadas para facilitarlo. Habiendo reconocido lo que está sucediendo, es posible que pueda trabajar y encontrar una solución y hay una guía rápida sobre cómo hacerlo en la parte inferior de la página. Sin embargo, su capacidad para hacer esto por su cuenta dependerá de la gravedad y el tiempo que haya luchado. Un problema común es que las personas pueden mostrarse reacias a buscar ayuda y, a menudo, este es un maravilloso ejemplo de pensamiento negativo. “Si busco ayuda significará que voy a ser una carga, un fracaso, patético, perdiendo el tiempo de la gente o no tengo tiempo o no tengo dinero, etc.”. La realidad es que todos luchan de vez en cuando y si no se controlan los pensamientos negativos solo se creará una espiral descendente.problema reconocido y tratable es un error. Tan pronto como se dé cuenta de que sus propios esfuerzos no están teniendo éxito, busque ayuda.

Una guía rápida para desafiar el pensamiento negativo:

Anota los pensamientos negativos que tienes y las situaciones en las que ocurren. ¿Que notaste?

¿Recuerda la primera vez que se le ocurrieron estos pensamientos y, de ser así, qué estaba pasando en su vida en ese momento? ¿Es posible que haya una conexión?

Considere si está siendo realista en su forma de pensar. Visualiza cómo responderías si un amigo tuyo viniera a hablar contigo sobre este problema. ¿Tu consejo o juicio sería diferente de la forma en que te estás aconsejando o juzgando a ti mismo?

Ahora pasemos a desafiar esos pensamientos negativos individuales: elija el que se le ocurra primero. ¿Contiene el pensamiento algún elemento basado en suposiciones y no en hechos? En el ejemplo estoy endeudado, no puedo administrar mis finanzas. La primera parte puede ser un hecho, pero la segunda es una comprensión y una suposición que no es realista. Ahora repita esto con otros pensamientos negativos a medida que se le ocurran.

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