¿Por qué la relajación para el insomnio a veces no funciona?

¿Por qué la relajación para el insomnio a veces no funciona?

Así que estás listo para ir a la cama. Hizo que su entorno fuera cómodo, eliminó todas las distracciones, apagó su teléfono, consiguió la temperatura adecuada en la habitación, roció algunas fragancias calmantes, tomó una taza de té de hierbas relajante , pero está acostado en la cama sintiéndose cansado pero lejos de estar tranquilo O tal vez te despertaste por la noche y después de un viaje al baño regresaste a la cama completamente despierto.

Usted sabe que no debe entrar en pánico, así que intente respirar conscientemente , meditar o escuchar música relajante, o tal vez hacer algo de relajación muscular progresiva que ayude un poco, pero aún no lo suficiente, para conciliar el sueño.

Usted se estará preguntando ¿qué está pasando? Esto es especialmente confuso cuando algunos de estos trucos, técnicas y prácticas solían funcionar en el pasado. Las razones para eso y las soluciones pueden ser bastante diferentes. Así que veamos algunos de ellos:

Alta carga en el cuerpo

Cuando pasas todo el día realizando varias tareas a la vez, tratando desesperadamente de encontrar una solución a un problema apremiante o si te peleaste con alguien, hay muchas posibilidades de que al final del día permanezcas en modo de supervivencia. La respuesta de supervivencia o estrés, también conocida como lucha o huida, se activa cuando hay una amenaza, real o percibida, y el cuerpo se prepara para luchar o huir. Y aunque es hora de descansar, todavía hay muchas sustancias químicas del estrés en su sistema que continúan impulsando a su cuerpo a la acción. Incluso si al mismo tiempo te sientes cansado. En ocasiones se acompaña de sentimientos de ansiedad, irritación, frustración o enfado, a veces no. Pero si experimenta mucha activación en su cuerpo que no se calma con el descanso, podría ser una indicación de que necesita moverse. 

Para ello, el consejo habitual de levantarse de la cama y empezar a hacer algo físico puede funcionar bastante bien. Esto podría ser salir a caminar o hacer tai chi o yoga suave , cualquier práctica que involucre movimiento y respiración consciente. Pero si la carga física es demasiado alta, la actividad cardiovascular puede ser una mejor opción: saltar, correr en el lugar, boxear o patear un objeto (o persona) imaginario. Lo que hace es usar la energía generada por la respuesta de supervivencia, liberar el exceso de carga del cuerpo y activar la respuesta de relajación. 

Acumulación emocional 

Si has estado pasando por un momento difícil y te lo guardaste todo para ti, tal vez incomprendido o sin nadie con quien compartir tus sentimientos, no es de extrañar que hacia la tarde o la noche cuando hay menos distracciones, las emociones que fueron reprimidas durante el día sale a la superficie. 

Al sentir emociones como tristeza, soledad, desilusión o impotencia, también es común experimentar constricción o alguna activación en el vientre, el pecho, la garganta e incluso el área de la cabeza, mientras que no tanto en las extremidades. Una descarga natural de tales emociones puede venir en forma de un buen llanto que trae alivio, un suspiro o un bostezo. 

Usar la voz cantando, salmodiando, tarareando, gruñendo o incluso gritando puede ser una forma bastante poderosa de moverse a través de las emociones. Mecerse o bailar, o movimientos más dinámicos como empujar o sacudir pueden ser adecuados para algunas personas. Otros, por otro lado, pueden beneficiarse al procesar estas emociones en papel a través de diarios, dibujos o pinturas. Se ha demostrado que el tapping de EFT, que se puede hacer fácilmente en la cama, es rápido y efectivo para disminuir la intensidad de las emociones y sensaciones difíciles. 

Algunas palabras de precaución

Sea cual sea la actividad o herramienta que elijas para descargar el exceso de energía y liberar emociones, presta atención a cómo te sientes. Asegúrese de no exagerar, especialmente con las actividades dinámicas, y no se pierda una sensación de alivio que surge naturalmente (su respuesta de relajación). Cuando sienta que su cuerpo se ablanda o se vuelve más pesado, o nota que su respiración se vuelve más lenta o más profunda, es una buena señal de que está listo para detenerse y volver a la cama.

Sin embargo, si por el contrario te sientes más agitado, significa que hiciste demasiado. Gradualmente disminuya la velocidad o detenga lo que estaba haciendo. Dele algo de tiempo para que la activación se asiente observando su respiración y sus sensaciones, o pruebe las herramientas de conexión a tierra que se describen a continuación. 

Desencadenantes y trauma 

Para alguien que ha experimentado un trauma, la relajación en sí misma puede ser desencadenante. En un estado de calma, es mucho más probable que un sobreviviente de un trauma experimente flashbacks. Esto se debe a que el cuerpo está suelto y las guardias mentales bajadas, o puede ser que haya ocurrido un evento traumático mientras descansaba o antes de irse a dormir. 

Healing Well Counseling sugiere que en lugar de tratar de relajarnos, deberíamos centrarnos en la conexión a tierra, que no es lo mismo que relajación, aunque muy a menudo se confunde con ella. El objetivo de la conexión a tierra es llevar la conciencia al momento presente, lo que también ayuda a cultivar una sensación de seguridad. 

La puesta a tierra puede incluir actividades físicas como estirar o apretar suavemente, masajear, frotar o dar golpecitos en los brazos y las piernas. Podría ser notar objetos, formas y colores en la habitación, sentir diferentes texturas y superficies, sostener objetos pesados ​​o acariciar a un animal. Involucrar a la mente resolviendo un rompecabezas o creando arte es una excelente manera de conectarse a tierra mentalmente. 

Otro consejo proviene de una terapeuta de yoga, Jillian Pransky. Cuando esté acostado, sugiere contener el contorno del cuerpo colocando accesorios como mantas alrededor del cuerpo para sentirse acunado, apoyado y seguro. También puede intentar ‘colocar bolsas en los ojos sobre las palmas abiertas para crear un efecto de agarre de la mano’ o ‘apoyar los pies contra algo: una pared, una manta enrollada’ para experimentar una mayor sensación de estabilidad y seguridad. 

Conclusiones finales

Si no puede relajarse y conciliar el sueño a pesar de probar numerosas herramientas y trucos de relajación, sepa que esto es común y que no está haciendo nada malo. Quizás su cuerpo y su sistema nervioso necesiten un enfoque ligeramente diferente para desencadenar la respuesta de relajación. 

Tenga en cuenta que estas herramientas y técnicas de autoayuda son para su orientación general y no sustituyen el asesoramiento profesional. Si tiene una condición o trastorno de salud mental diagnosticado o tiene un historial de trauma, busque el apoyo de un profesional de salud mental o un terapeuta de trauma con licencia. 

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