Qué decir (y no decir) a alguien que está en duelo

Encontrar las palabras adecuadas cuando alguien está de duelo puede ser difícil, pero ser honesto y permitir que lo escuchen es un buen comienzo.

El duelo, aunque incómodo, es inevitable: todo el mundo experimenta el duelo de alguna forma a lo largo de su vida.

El duelo es una parte natural de la vida y puede ocurrir después de la pérdida de:

  • un ser querido, ya sea por muerte o por un cambio de relación
  • un trabajo
  • un hogar de la infancia
  • autonomía o independencia por enfermedad o vejez
  • cosas menos tangibles, como oportunidades o perspectivas para el futuro

Para quienes están sufriendo, el apoyo de familiares, amigos, compañeros de trabajo o conocidos puede ser muy importante. Pero muchos se encuentran sin palabras, inseguros de qué decir (o no decir).

Todos lloran de manera diferente

El dolor puede manifestarse de muchas formas , desde la ira hasta la tristeza extrema y todo lo que está en el exterior y en el medio.

Debido a que todos somos diferentes, lidiamos con la pérdida de diferentes maneras. No hay una forma «correcta» de hacerlo.

“El hecho de que el dolor sea complicado y difícil no significa que sea malo. En realidad, es una respuesta normal y saludable a la pérdida de un ser querido … El dolor es parte del amor. Es parte de las relaciones «.

Qué decirle a alguien que está de duelo

Las partes más importantes cuando se trata de lo que debes decirle a alguien que está en duelo son abrazar la experiencia humana en todas sus formas y saber que no es responsabilidad de nadie más quitarle el dolor a alguien.

“No es su trabajo ayudar a su persona a dejar de llorar. Tu trabajo como persona de apoyo no es animarlos. Es para ayudarlos a sentirse escuchados ”.

Estos pueden ser temas desafiantes para muchos, por lo que Devine comparte consejos prácticos sobre qué decirle a alguien que está en duelo.

Di algo

Nuestro psicólogo aconseja que una reacción común de las personas que ven a alguien que ha experimentado una pérdida es evitar la conversación por completo por temor a decir algo «incorrecto».

Para ayudarlos a no sentirse ignorados o abandonados, trate de encontrar el valor para hablar con ellos.

Puede ser tan simple como:

  • «Oye, escuché y quería preguntarte si necesitabas algo».
  • “Escuché y lo siento mucho. ¿Puedo hacer algo?»

A veces, puede ser útil ser específico, ya que es posible que algunas personas en duelo no sepan lo que necesitan en ese momento. Considere la posibilidad de ofrecerles una comida o una bolsa de comestibles, o ayudarlos con las llamadas telefónicas o las tareas del hogar si ellos (y usted) se sienten cómodos con eso.

Se honesto

Nuestro psicólogo dice que ser honesto y apoyarse en su falta de experiencia es lo mejor que se puede hacer, en lugar de intentar hacerlo exactamente bien todo el tiempo, porque eso es imposible.

Lo más importante es hacerle saber a tu ser querido que estás allí, por lo que es mejor ser sincero. Si no sabe cómo apoyar a alguien, intente decir algo como:

  • «No sé qué decir, pero te amo mucho y quiero que te sientas escuchado».
  • «No estoy seguro de qué decir, pero estoy aquí para escuchar si me necesita».

Abraza sus sentimientos

Una simple verificación está bien, pero querrá estar preparado para apoyarlos en cualquier respuesta que den.

Preguntando: «¿Cómo has estado?» Puede ser una pregunta complicada, pero si comparte sentimientos difíciles contigo, puedes hacer todo lo posible por abrazarlos y no intentar calmarlos o cambiarlos.

Los profesionales de la salud mental a menudo se refieren a esto como validación de sentimientos .

La gente quiere sentirse escuchada y comprendida. Validar lo que sienten o experimentan durante un período de duelo puede ayudarlos a sentirse menos solos y a normalizar sus emociones.

No temas lo peor

A menudo, a las personas les preocupa entristecer más a la persona que sufre, pero es poco probable que eso suceda. «No es necesario tener el guión para cada cosa», dice.

Es mejor ser fiel a quién eres y cuál es tu relación con esa persona. No tenga miedo de decir el nombre de su ser querido, o sienta que tiene que evitar activamente lugares o situaciones que podrían recordarles lo que han perdido, que no van a olvidar.

Que no decirle a alguien en duelo

Os dejamos una breve lista de cosas que muchas otras personas han escuchado cuando estaban de duelo. Algunas de estas declaraciones pueden parecer bastante despectivas, como:

  • «Al menos los tuvo todo el tiempo que los tuvo».
  • «Están en un lugar mejor ahora».
  • «Al menos ahora sabes lo que es realmente importante en la vida».
  • “Esto te convertirá en una mejor persona al final. No siempre te sentirás tan mal «.
  • «Todo esto es parte del plan».
  • «Todo sucede por una razón.»

Otras respuestas pueden estar cargadas de culpa, como:

  • «Ahora lo sabes mejor».
  • «Quizás deberías haber escuchado tu intuición ese día».
  • «Apuesto a que no descartarás tu voz interior la próxima vez».

Este tipo de respuestas ocurren porque estamos programados no solo para solucionar situaciones que percibimos como problemas, sino también para aliviar nuestras propias preocupaciones.

“Decimos cosas que nos ayudan a manejar nuestra ansiedad cuando pensamos que estamos tratando de conectarnos con alguien”, agrega.

Cuando respondes a alguien que está pasando por un momento difícil con frases como las anteriores, le estás haciendo saber que tu incomodidad es más importante que sus sentimientos honestos.

“El problema es que hay una segunda mitad implícita de la oración en todas esas líneas familiares. Esa segunda mitad de la oración descarta o disminuye involuntariamente su dolor; borra lo que es cierto ahora a favor de alguna experiencia alternativa. Esa frase fantasma te dice que no está bien sentir cómo te sientes ”.

¿Estás de duelo?

Si está navegando por su propio dolor, puede ser difícil cuando las personas no saben qué decir. No importa cómo se muestre durante este momento de su vida, está bien.

«Debido a que hablamos del duelo como una patología, es posible que empieces a pensar que algo anda mal contigo cuando no lo hay».

Animamos a los médicos como a sus seres queridos a que dejen de tratar la condición humana como si fuera una enfermedad y se den cuenta de que se van a producir sentimientos negativos. Avergonzar a las personas por tener respuestas naturales a situaciones difíciles no va a cambiar eso.

“El duelo no es un problema que se resuelva, es una experiencia que se debe llevar”.

La vergüenza no es algo que tengas que cargar. Además de ser honesto acerca de dónde se encuentra y apoyarse en sus sentimientos, sus opciones para navegar esta parte de su vida pueden ser ayudadas por:

  • grupos de apoyo
  • terapia de conversación
  • libros
  • podcasts

Mirando hacia el futuro

Un punto importante para recordar cuando piense en qué decirle a alguien que está en duelo es que no es su responsabilidad poner fin a las dificultades de nadie. Es suficiente presentarse de la manera que pueda y ser sincero sobre dónde podría quedarse corto.

Si solo desea que un ser querido sepa que le gustaría estar presente, pero no está seguro de cómo ayudar, está bien decírselo.

Si se siente incómodo y le preocupa empeorar las cosas, trate de recordar que probablemente no pueda empeorar las cosas. Considere la posibilidad de decirle a su amigo que, aunque a veces es inevitable que se equivoque, usted está ahí para ayudarlo. Y si considera que debe aconsejarle ayuda psicológica, hágalo con mucha delicadeza.