4 estrategias psicológicas que cualquiera puede usar para mejorar su vida

A menudo se habla mucho de los remedios caseros psicológicos. Y aunque en  algunos  casos no pueden reemplazar el proceso más refinado de sentarse con un psicólogo en Palma de Mallorca calificado, para algunos, pueden ser exactamente el impulso que necesitan. No todas las personas necesitan ir a terapia, pero casi todas  pueden  beneficiarse de adoptar un enfoque terapéutico de la vida. Muchas de estas estrategias psicológicas pueden parecer aburridas. Es posible que los haya escuchado antes. Pero aquí, vamos a agregar un poco más de sabor a la receta y ofrecer algunas perspectivas alternativas que le permitirán comprender ese momento, para que integre estas prácticas en su vida.

Aprenda a defenderse a sí mismo 

En pocas palabras, debes ser tu mejor defensor en la vida si no solo quieres alcanzar las metas que te propongas, sino también disfrutar de una medida saludable de autoestima. No se puede subcontratar la confianza en uno mismo; es algo que tiene que venir desde adentro. Si confía en los demás para elevar su moral, entonces está firmemente arraigado en una relación de codependencia con quienquiera que se apoye para su dosis diaria de validación. Puede ser difícil e incluso parecer una tarea insuperable al principio. Pero muchas iniciativas nuevas a menudo parecen destinadas al fracaso. Es simplemente el obstáculo de comenzar algo nuevo.

Esta estrategia se basa en su capacidad para participar en el ‘cambio de marco’, una técnica de PNL mediante la cual se desafía a sí mismo a alterar su perspectiva sobre lo que percibe como un problema desafiante o una falla personal. Entonces, por ejemplo, si su vida es una imagen y está enfocado y / o enfocado tan intensamente en su problema, bloquea todo lo demás que pueda ser positivo a su alrededor. El desplazamiento de fotogramas le pide que amplíe su perspectiva para que pueda disfrutar de esta vista más amplia. Esto le permite ganar contexto y, por lo tanto, ver las cosas bajo una luz diferente.

Practique la atención plena (y conviértase en el auditor de sus pensamientos)

Mindfulness es una frase que ha llegado a un punto de saturación en muchos artículos que tratan el término. Se convierte en una especie de tropo sin sentido que se saca a relucir para dar crédito a ideas vagas sobre el desarrollo personal. Y es una pena. Porque la atención plena, cuando se ejecuta correctamente, era y  sigue  siendo  una gran herramienta para tener a su disposición. Puede ayudarlo a identificar pensamientos errantes y patrones disfuncionales de pensamiento que se convierten en el pensamiento patrocinador detrás de sus acciones. Requerirá su esfuerzo, pero con él viene un sentido de responsabilidad personal que se transferirá a otras áreas de su vida.

Para practicar la atención plena en un entorno práctico del día a día, no es necesario que medite si no quiere: el concepto central se centra en vigilar sus pensamientos. Alrededor del 90% de los procesos mentales se entregan a trivialidades y estilos de pensamiento confrontativos. Estamos constantemente en guerra con nosotros mismos. En la atención plena, el objetivo es atraparte en el acto de desviarte hacia estos escenarios imaginarios de conflicto y detenerlos en seco. Una vez más, se  va a  requerir un trabajo. Pero el retorno de la inversión de comprometerse a ordenar su mente supera con creces el tiempo invertido.

Aprenda a perdonarse verdaderamente a sí mismo (y dejar ir el pasado)

Cuando hemos hecho mal, todos buscamos el perdón de aquellos a los que hemos hecho mal, pero muy a menudo, incluso cuando hemos sido absueltos de todo mal, seguimos sin poder perdonarnos a  nosotros mismos . En general, hay dos tipos de dolor con los que lidiar en la vida: el que nos está sucediendo en este momento y el que continúa afectándonos desde el pasado. El dolor que sentimos de nuestro pasado, en cierto sentido, es voluntario. Es una forma permisiva de dolor, ya que es algo que continuamos permitiendo que sea parte de nuestra narrativa. Es, a todas luces, una elección.

Pero, como todas las opciones, puede ‘no ser elegida’  o  decidirse en contra. Y el perdón es el medio por el cual logramos este resultado. Perdonarse verdaderamente a sí mismo, significa dejar de lado todos los juicios internos sobre lo que ha hecho o no ha hecho. Implica que llegues a un lugar claro sobre lo que significa tu experiencia previa para ti. Y lo haces tomando las lecciones de eso. Cuando cambias a este modo de pensar, todos tus delitos menores del pasado dejan de ser algo de lo que estás tratando de deshacerte y, en cambio, se convierten en un recurso. Se convierten en una experiencia que puede aprovechar para tomar mejores decisiones en el futuro.

Empiece a hacer una crónica de su viaje

El diario es otra forma de desarrollo personal sugerida a menudo pero en gran parte inexplicable que circula en los medios psicológicos y orientados a la autoayuda. Pero el consejo generalmente se extiende a «llevar un diario de sus pensamientos» con poco énfasis en  «el por qué»  de la acción. Y sin una buena causa, es mucho menos probable que logre algo a largo plazo. Lleva un diario porque te brinda la oportunidad de expresarte en un formato diferente, lo que te brindará más información que el pensamiento por sí solo te permitiría experimentar. Pero más que esto, se trata de identificar patrones en sus procesos de pensamiento que luego puede reemplazar con acciones más positivas.

El » cómo » de llevar un diario es un asunto completamente diferente. El cerebro de todos funciona de una manera ligeramente diferente. Puede ser beneficioso para usted durante un cierto período de tiempo por la mañana o por la noche. Pero si ese compromiso parece demasiado complicado, puede optar por llevar un diario en vivo durante todo el día, agregando marcadores y pensamientos importantes a medida que se le presenten. No importa cómo lo hagas, sino simplemente que seas constante en tus esfuerzos. La clave está en crear suficiente información para que pueda comenzar a detener la aparición de patrones. Y con ese fin, puede elegir temas sobre los que desee escribir y explorar durante un período prolongado. La clave es la coherencia y la honestidad.