46 afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad

Las afirmaciones son declaraciones positivas que repites para promover un cambio en tu vida y aliviar tu angustia. Pueden ser útiles para controlar la ansiedad.

Usar afirmaciones positivas es como practicar un diálogo interno positivo. Puede ayudarlo a replantear sus pensamientos negativos y concentrarse en ideas y comportamientos que conducen al cambio.

Puedes crear las tuyas propias o encontrar afirmaciones existentes que te hablen. En cualquier caso, las afirmaciones para la ansiedad pueden convertirse en una herramienta útil para manejar los síntomas de ansiedad .

Aquí hay algunas afirmaciones positivas para cuando experimenta ansiedad o para usar regularmente para controlar los síntomas de ansiedad a largo plazo.

10 afirmaciones positivas para calmarse rápidamente

Para calmarte rápidamente cuando sientas que la ansiedad aumenta, intenta repetir las afirmaciones mientras practicas la respiración profunda o cualquier otra técnica de relajación que te funcione.

• “Estoy a salvo y en control”.
• “He hecho esto antes, y puedo hacerlo de nuevo”.
• “Esto también pasará”.
• «Soy fuerte.»
• «Confio en mi.»
• «Soy capaz.»
• “Tomo las cosas un día a la vez”.
• “Inhalo paz y exhalo preocupación”.
• “Este sentimiento es solo temporal”.
• “Soy amado y aceptado”.

10 afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad a largo plazo

• «Yo soy suficiente.»
• “¡Mírame ir! Puedo hacerlo todo.
• «Me quiero a mi misma.»
• “Me perdono a mí mismo”.
• “Me suelto y soy libre”.
• “Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente”.
• “Libero el pasado y abrazo el presente”.
• “Dondequiera que voy, estoy bien”.
• “Puedo manejar lo que se me presente”.
• “Estoy a salvo y protegido”.

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• «Estoy a salvo.»
• «Soy valiente.»
• «Puedo superar este momento».
• «Estoy a cargo.»
• “Mientras respiro, estoy tranquilo y relajado”.
• “He sobrevivido a mi ansiedad antes. Sobreviviré ahora.
• “Mi cuerpo es mi aliado.”

8 afirmaciones positivas para la ansiedad social

• “Actúo con confianza porque sé lo que estoy haciendo”.
• “Soy diferente y único, y eso está bien”.
• “Estoy a salvo en compañía de otros”.
• “Amo y soy amado”.
• “Estoy preparado y listo para esta situación”.
• “La gente asume que puedo hacer esto, sé que puedo y lo haré”.
• “Me gusto y eso es suficiente”.
• “Me siento cómodo cuando hablo con otras personas”.

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• “Disfruto haciendo esto”.
• “Soy bueno en todo lo que hago”.
• “Día a día, minuto a minuto”.
• “Soy capaz y estoy preparado”.
• “Dejo ir el control y me concentro en la alegría”.

6 afirmaciones positivas para la ansiedad anticipatoria

• “Estoy aquí, estoy ahora y estoy bien”.
• “Puedo manejar cualquier cosa que esté por venir”.
• “Estoy a salvo aquí y ahora”.
• “Manejaré lo que suceda como siempre lo hago”.
• “Elijo ver la belleza de mi entorno”.
• “Tengo tiempo para prepararme y decidir”.

Cómo las afirmaciones positivas te ayudan a controlar la ansiedad

El diálogo interno positivo y el pensamiento positivo tienen un efecto directo en cómo te sientes. Un estudio del 2016 , por ejemplo, descubrió que reemplazar los pensamientos preocupantes con imágenes mentales positivas o afirmaciones positivas ayudaba a las personas que vivían con ansiedad a preocuparse menos.

Otro estudio de 2015 sugirió que afirmarse a sí mismo activa el sistema de recompensas de su cerebro. El sistema de recompensas te hace experimentar una sensación de placer y alegría. También reduce la experiencia del dolor y la preocupación.

La evidencia de una encuesta nacional de adultos de EE . UU . también encontró que practicar la autoafirmación espontánea estaba relacionado con una mayor sensación de:

• felicidad
• optimismo
• bienestar

El informe también encontró que la autoafirmación, que se enfoca en los valores fundamentales y la autoestima, estaba relacionada con sentirse menos enojado o triste.

La investigación de 2015 indicó que bajo estrés, su concepto de sí mismo puede contraerse, lo que puede afectar su autoestima. Las afirmaciones para la ansiedad pueden ayudarte a replantear tus pensamientos de enfocarte en los aspectos de ti mismo que se sienten amenazados cuando enfrentas un desafío a los que pueden recordarte que eres capaz y que vales la pena.

En otras palabras, las afirmaciones para la ansiedad ayudan a cambiar su enfoque de un problema y reenfocarse en una visión ampliada de uno mismo. Esta visión ampliada de quién eres te permite identificar habilidades, experiencias y rasgos que te hacen capaz de superar este y cualquier otro desafío.

En general, usar afirmaciones positivas puede ayudar a su salud emocional al:

• disminución del estrés
• mejorando la confianza
• aumentar el estado de ánimo general
• centrándose en soluciones
• alentar el optimismo
• impulsar la motivación
• ayudándole a manejar el dolor físico
• reducir el miedo

Cómo usar afirmaciones positivas para la ansiedad

Al usar afirmaciones, puede:

• escríbalos unas cuantas docenas de veces en un cuaderno mientras se enfoca en su significado
• grabarlos y luego reproducirlos a lo largo del día
• escríbalos por separado en notas adhesivas y péguelas en su escritorio o en su casa
• elige uno y repítelo mentalmente varias veces hasta que te calmes
• elige uno o más y repítelos en voz alta cuando lo necesites

El comienzo del día y justo antes de acostarse pueden ser dos de los mejores momentos para practicar las afirmaciones para calmar la ansiedad.

Algunas personas encuentran útil decir sus afirmaciones positivas frente a un espejo o hacerlo parte de su práctica diaria de meditación .

Cuanto más repitas tus afirmaciones, más seguro te sentirás. Las declaraciones positivas funcionan porque te llevan a concentrarte en el diálogo interno y el pensamiento positivos, dejando de lado los pensamientos preocupantes.

Cómo crear tus propias afirmaciones

Para crear sus afirmaciones, considere frases que le hablen y se sientan naturales y apropiadas para sus desafíos.

Es esencial elegir palabras que se sientan creíbles para que confíes en que pueden suceder.

Al crear afirmaciones, es mejor apegarse a una perspectiva en primera persona para proporcionar una conexión más fuerte con su sentido de sí mismo y sus objetivos. Es por eso que las afirmaciones para calmar la ansiedad suelen comenzar con «yo» o «mi».

Considera escribir afirmaciones en tiempo presente como si lo que estás diciendo ya fuera una realidad.

Por ejemplo, en lugar de decir «Tendré éxito», dirías «Tengo éxito».

También podría reconocer sus síntomas de ansiedad en sus afirmaciones, pero agregaría un giro positivo.

Por ejemplo, podrías decir: “A veces experimento ansiedad, pero aun así puedo lograr todas mis metas”. A veces, reconocer sus desafíos puede ayudarlo a sentir que puede triunfar sobre ellos.

Otra idea es hablar de sus valores fundamentales para enfatizar lo que es importante para usted. Esto potenciará tu sentido de identidad, mejorando la autoestima y el autoempoderamiento cuando los repitas.

Por ejemplo, “Soy noble y tolerante”.

Consejos prácticos para superar la ansiedad del trabajo

• Practicar la relajación y la meditación.
• Mantener una buena rutina de sueño y alimentación.
• Aprender a delegar y fijar prioridades.
• Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
• Establecer metas realistas y alcanzables.
• Hablar con un colega o un terapeuta si es necesario.
• Tomarse descansos regulares y hacer ejercicio físico.
• Enfocarse en el presente y no preocuparse por el futuro incierto.

Consejos prácticos para superar la ansiedad en la pareja

• Comunicación abierta y honesta
• Fijar objetivos realistas y manejar expectativas
• Practicar técnicas de relajación juntos
• Mantener un estilo de vida saludable
• Aceptar y apoyar al otro en sus miedos y preocupaciones
• Tomar un tiempo para hacer actividades individuales y juntas
• Buscar ayuda profesional si es necesario.

Consejos prácticos para superar la ansiedad en los estudios

• Organización y planificación
• Priorización de tareas
• Técnicas de relajación y meditación
• Ejercicio regular
• Dormir adecuadamente
• Limitación del uso de dispositivos electrónicos
• Establecer metas alcanzables y celebrar logros
• Buscar apoyo en profesores, tutorías y grupos de estudio
• Mantener una perspectiva positiva y una actitud de crecimiento

Consejos prácticos para superar la ansiedad en los funerales

• Hablar con amigos y familiares cercanos
• Participar en la planificación del funeral
• Practicar técnicas de relajación y meditación
• Ejercicio regular
• Dormir adecuadamente
• Aceptar y expresar emociones
• Buscar apoyo en grupos de apoyo o terapia
• Mantener una alimentación equilibrada
• Buscar un significado y propósito en la vida después de la pérdida.

Conclusión

Las afirmaciones positivas son declaraciones que puede usar para disminuir la angustia y concentrarse en el pensamiento positivo. La investigación dice que pueden ayudarlo a sentirse más a gusto.

Cuando trabaje con afirmaciones, puede escribirlas, repetirlas en voz alta o grabarlas y escucharlas a lo largo del día. Practicar técnicas de relajación puede hacer que las afirmaciones positivas para la ansiedad tengan mayor efectividad.