Autocontrol: 8 formas de potenciarlo con psicología

El autocontrol se puede aumentar hablando contigo mismo, manteniéndote ocupado y sintiéndote agradecido.

Una de las grandes ironías sobre el autocontrol es que quienes más lo quieren tienden a tener menos.

Peor aún, ¡querer más autocontrol en realidad lo reduce!

Sin embargo, no se desespere, el autocontrol puede reforzarse hablando consigo mismo, manteniéndose ocupado y sintiéndose agradecido.

Estos y más hallazgos se encuentran entre los 8 estudios de autocontrol modernos más fascinantes.

1. Habla contigo mismo para tener más autocontrol

Hablar contigo mismo es un signo de inteligencia y autocontrol , según una investigación.

La conversación interna ayuda a organizar nuestros pensamientos y controlar el comportamiento impulsivo.

Está lejos de ser un signo de locura, como a veces se afirma.

Ya sea que hablemos en voz alta o con una voz interior silenciosa, hablar consigo mismo puede ayudar a mejorar la concentración y aumentar el poder del cerebro.

Hablar contigo mismo también se ha relacionado con un razonamiento inteligente, lidiar con situaciones estresantes de manera más efectiva y sentirte más seguro.

2. El autocontrol te hace parecer más joven

El autocontrol está relacionado con el envejecimiento más lento .

Las personas que pueden controlar mejor sus pensamientos, sentimientos y comportamientos tienen cerebros y cuerpos biológicamente más jóvenes a los 45 años, encontraron los investigadores.

Esto significa que las personas con mayor autocontrol se ven más jóvenes y pueden caminar más rápido.

Entonces, el autocontrol ayuda a las personas a prepararse para la vejez.

3. El ajetreo genera autocontrol

Las personas que se sienten ocupadas tienen más autocontrol .

El estar ocupado les da a las personas un sentido de importancia personal, lo que hace que tomen mejores decisiones de estilo de vida.

Las personas ocupadas a menudo eligen alimentos más saludables, ahorran más para la jubilación y hacen más ejercicio, demostraron los experimentos.

4. Deseo de autocontrol

Lo complicado del deseo de autocontrol es que a menudo llega demasiado tarde.

Del mismo modo que uno podría querer de repente ser más fuerte cuando se enfrenta a levantar un objeto pesado, o más rico cuando llega una demanda final.

El deseo llega justo en el momento en que se requiere y después de que puede desarrollarse.

El deseo de autocontrol es mayor en aquellos que de forma innata tienen menos y en aquellos que más lo necesitan en este momento, encuentra un estudio.

Para luchar para salir de estos enloquecedores dobles vínculos, explicó el Dr. Liad Uziel, el primer autor del estudio, requiere un poco de planificación con anticipación:

“Para que el deseo de autocontrol tenga efectos beneficiosos, debe surgir en un punto en el que el cambio sea factible.

Cambiar el autocontrol es un desafío muy difícil y debe considerarse un viaje, no un hecho de una sola vez «.

5. Querer el autocontrol lo reduce

El deseo de un alto autocontrol puede, irónicamente, reducir el autocontrol de las personas.

El problema es que un fuerte deseo de autocontrol se convierte en una sensación de falta de autocontrol.

En otras palabras, el deseo de autocontrol es una señal para nuestra mente de que no lo tenemos; después de todo, uno tiende a no desear lo que ya tiene.

Descubra cómo escapar de esta trampa de autocontrol .

6. El tiempo de juego con papá aumenta el autocontrol

Personas cuyos padres jugaron más con ellos a medida que los niños crecen con un autocontrol más fuerte , revela cuatro décadas de investigación.

Hasta los tres años, el tiempo de juego con papá parece tener un efecto particularmente beneficioso.

Los hombres tienden a jugar de formas más físicas, encontraron los investigadores, que incluyen paseos en caballito, cosquillas y persecuciones.

Esto puede ayudar a los niños a aprender a controlar sus sentimientos.

Como resultado, más adelante les resultará más fácil regular su comportamiento.

7. Los niños tienen más autocontrol hoy en día.

Los niños tienen más autocontrol ahora que antes en los años 60 y 80, encuentra una prueba clásica de psicología infantil.

La ‘prueba del malvavisco’, como se conoce, hace que los niños se sienten frente a un malvavisco, pero se les dice que recibirán otra golosina si pueden esperar 10 minutos.

Luego, los psicólogos observan al pobre niño luchando con su autocontrol desde detrás de un espejo de dos vías.

Los niños evaluados en la última década más o menos pueden aguantar un promedio de dos minutos más que los niños evaluados en los años 60 y 80.

8. Sentirse agradecido aumenta el autocontrol

Ser agradecido ayuda a aumentar el autocontrol y reducir los comportamientos impulsivos, encuentra una nueva investigación.

Las personas que cultivan la gratitud hacia los acontecimientos cotidianos también son más pacientes.

El profesor David DeSteno, uno de los autores del estudio, dijo:

“Todos podemos señalar las cinco cosas de nuestras vidas por las que estamos más agradecidos, pero si seguimos pensando en ellas, nos acostumbraremos a ellas, dejarán de ser interesantes.

Ese tipo de estimulantes de la gratitud diaria funcionarán como una vacuna contra la impulsividad y mejorarán el autocontrol y la orientación al futuro «.