¿Cómo manejar el estrés cuando todo falla?

El estrés es una sensación de estar abrumado, tenso o preocupado. Suele estar relacionado con sentirse bajo presión de alguna manera, ya sea en el trabajo, la escuela, la universidad, social o domésticamente. Una cantidad moderada de estrés puede ser útil para impulsarnos a la acción. Sin embargo, estresarse demasiado puede ser perjudicial para la salud y perjudica nuestra capacidad para funcionar de manera óptima.

Los niveles prolongados de estrés están asociados con una serie de problemas de salud física y mental, que incluyen:

  • Achaques
  • Problemas para dormir
  • Problemas de digestión
  • Ansiedad
  • Ira o irritabilidad
  • Bajo estado de ánimo
  • Fatiga
  • Sentirse abrumado
  • Mal humor o llanto
  • Problemas de concentración
  • Baja autoestima o autoconfianza.
  • Alta presión sanguínea
  • Sistema inmunológico debilitado
  • Enfermedad del corazón

En Zero Psicólogos en Palma, nuestros psicólogos están capacitados para ayudar a los clientes a desarrollar estrategias de manejo del estrés que se basan en métodos empíricamente sólidos, probados y comprobados. Nos apasiona ayudar a las personas en Mallorca a abordar los desafíos que pueden surgir como resultado de las dificultades de manejo del estrés.

Si actualmente tiene problemas de estrés, puede beneficiarse de las siguientes estrategias simples.

Identificar los desencadenantes del estrés y las primeras señales de advertencia.

Es útil hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Qué situaciones me estresan? (Por ejemplo, llegar tarde a una cita y no poder encontrar un estacionamiento) – Es posible que pueda evitarlos o aprender a responder de manera diferente cuando ocurran.
  • ¿Cómo se siente mi cuerpo cuando estoy estresado? (Por ejemplo, corazón acelerado, sudoración, opresión en el pecho, tensión muscular). Cuanto antes los reconozca, más capaz será de hacer cambios para disminuir sus niveles de estrés.

Establecer rutinas

Las rutinas diarias y semanales pueden ayudar a reducir el estrés. Las rutinas pueden incluir:

  • Tiempos regulares de ejercicio y relajación.
  • Horarios regulares de comida, acostarse y despertarse
  • Planificar con anticipación para realizar trabajos específicos en días determinados de la semana

Busque apoyo social con regularidad

Pasar tiempo con amigos y familiares que le importan, y con quienes se preocupan por usted, es una parte importante del manejo del estrés continuo de la vida. Es particularmente importante pasar tiempo con personas que sean edificantes y comprensivas, en lugar de exigentes y emocionalmente agotadoras. Esto le permite compartir sus pensamientos y sentimientos con los demás, en lugar de reprimir los sentimientos negativos.

Estilo de vida saludable

Asegúrese de comer alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y dedicar tiempo a actividades de ocio relajantes (por ejemplo, música, caminar). Evite el uso de sustancias como cafeína, alcohol o cannabis para hacer frente al estrés.

Desarrollar un pensamiento más equilibrado

Es común que las personas que se estresen fácilmente experimenten pensamientos exagerados e ilógicos (por ejemplo, «¡No puedo soportarlo! ¡Todo está fuera de control!»). Trate de desarrollar y practicar respuestas más equilibradas a situaciones difíciles que impliquen ser más amable con usted mismo y con los demás (por ejemplo, «Este no es el fin del mundo y estar estresado no me ayudará a cumplir con mis tareas»).

Usa la meditación de atención plena

El Mindfulness implica la capacidad de notar su mundo interior y exterior sin ‘fusionarse’ con él; esto ocurre al darse cuenta de que está separado de sus pensamientos y sentimientos de la misma manera que está separado de un objeto en la habitación. La meditación de atención plena ralentiza las cosas para que te vuelvas más consciente de ti mismo. Esto abre más opciones sobre cómo reaccionar ante diversos sentimientos, pensamientos y situaciones que surgen.

Por ejemplo, puede ser consciente de que pasó del punto A (totalmente tranquilo) al punto Z (completamente estresado). La atención plena te permite notar los cambios sutiles del punto A al punto B (levemente excitado), C (pensando ‘No puedo hacer frente a esto’), etc. El tiempo se ralentizará a medida que notes cada punto individual de la A a la Z en el Momento en el que ocurren los cambios. Esto le ofrece nuevos puntos en el tiempo en los que puede elegir diferentes formas de reaccionar a su estrés antes de llegar al modo «completamente estresado».

Encontrar ayuda

Si vive en Mallorca y cree que puede beneficiarse de una mayor formación en habilidades de manejo del estrés , puede  ponerse en contacto con Zero Psicólogos para concertar una cita con uno de nuestros psicólogos . Podemos ayudarlo a identificar los problemas que están causando y manteniendo sus dificultades y recomendar estrategias que aprovechen sus fortalezas y pasiones para lograr un funcionamiento social, emocional y académico óptimo.